1200 แคลอรี่ - จำนวนเงินขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย ถ้าคุณย้ายออกจากจำนวนนี้ในพรรคใหญ่คุณจะสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นยากและถ้าในขนาดเล็กการเผาผลาญของคุณจะชะลอตัวลง อาหาร "แคลอรี 1200 แคลอรี่" จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวและสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
กฎพื้นฐาน
- อาหาร ประจำวันควรมี 55% ของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนโปรตีน 15% และไขมัน 30%
- ร้อยละหลักของไขมันเป็นแหล่งกำเนิดของพืชและเพียง 3% ของสัตว์
- เตรียมอาหารสำหรับคู่หรือในเตาอบเพื่อให้คุณเก็บปริมาณสารอาหารและวิตามินได้สูงสุด
- ที่ดีที่สุดคือกิน 5 ครั้งต่อวันดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิว
- ให้ได้อย่างสมบูรณ์ของหวาน, ไขมัน, อาหารจานด่วน, ถั่วและเครื่องดื่มอัดลม
- ข้อเสียคือคุณต้องนับแคลอรี่อย่างสม่ำเสมอและชั่งน้ำหนักผลิตภัณฑ์ของคุณ คุณสามารถหาตารางแคลอรี่จำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตได้
อาหาร 1200 แคลอรี่มีเมนูดังกล่าวดังนี้:
- อาหารเช้า ควรให้แคลอรี่สูงถึง 300 แคลอรี่ต่อร่างกาย กิน 150 กรัมกะหล่ำปลีสลัดกับแครอทซึ่งคุณสามารถเติมน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกเล็กน้อย นอกจากนี้ควรกินขนมปังเนยหรือเนยแข็งและไส้กรอก 50 กรัม
- อาหารเช้าที่สอง ประกอบด้วย 120 แคลอรี่ มีถ้วย กาแฟ กับน้ำผึ้ง
- อาหารกลางวัน ประกอบด้วย 420 แคลอรี่ เตรียม 80 กรัมของเต้านมไก่, 150 กรัมของมันฝรั่งซึ่งกรอก 20 กรัมของน้ำมันพืชและดื่มชาเขียว แต่ไม่มีน้ำตาล
- ขนมขบเคี้ยว จะทำให้ร่างกายมีแคลอรี่ถึง 120 แคลอรี่ ดื่ม 200 มล. โยเกิร์ตมีปริมาณไขมันที่เหมาะ 1.5%
- อาหารค่ำ ประกอบด้วย 240 แคลอรี่ ประกอบด้วยชิ้นส่วนของปลาที่มีน้ำหนัก 200 กรัมและ 150 กรัมกะหล่ำปลีสลัดกับแครอทปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
ตัวอย่างของอาหารที่สมดุลสำหรับ 1200 แคลอรี่
รวมแคลอรี่ 100:
- บอร์ชไขมันต่ำ;
- ผักตุ๋น
- มันฝรั่งในปริมาณ 1 ชิ้น;
- 1 แอปเปิ้ลและ 1 ช้อนชาน้ำผึ้ง;
- เนื้อไก่ 50 กรัม
รวมแคลอรี่ 200:
- 100 กรัมของไข่คาเวียร์มุก
- ขนมปัง 1 ชิ้น;
- 100 กรัมของไส้กรอกต้ม;
- ไข่ทอดซึ่งประกอบด้วยไข่ 2 ฟอง;
- ซุปผักกับพาสต้า
รวมแคลอรี่ 300:
- เนื้อเนยแข็งจากเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ - 2 ชิ้น;
- จานโจ๊ก;
- 2 แพนเค้ก;
- ชั้นของจานจากมักกะโรนีจากข้าวสาลี durum;
- มันฝรั่งบด
อาหาร "แคลอรี 1200 แคลอรี่ต่อวัน" จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ข้อห้ามเพียงอย่างเดียวคือปัญหาสุขภาพและอาการแพ้อย่างรุนแรง