ระยะเวลาขั้นต่ำที่คุณต้องนั่งบนอาหารเพื่อดูในเครื่องชั่งลบ - สัปดาห์ สิ่งสำคัญคือการเลือกสรรวิธีการลดน้ำหนักที่นำเสนอเพื่อเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองโดยคำนึงถึงความสามารถและความชอบของร่างกายของคุณ
ฉันสามารถลดน้ำหนักได้กี่สัปดาห์?
ข้อมูลที่ว่าในเจ็ดวันคุณสามารถโยนมากกว่า 10 กก. หรือมากกว่านั้นเป็นเรื่องไม่จริงเพราะความสูญเสียร้ายแรงดังกล่าวเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ถ้าคนที่รับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องได้นั่งลงบนอาหารแล้วค่าของเท่าใดคุณสามารถลดน้ำหนักในสัปดาห์เป็น 5 กิโลกรัมเป็นน้ำส่วนเกินหายไป เมื่อน้ำหนักมีขนาดเล็กและคุณต้องการที่จะกลายเป็น slimmer แล้วการสูญเสียของ 1 กิโลกรัมเป็นเวลาเจ็ดวันถือว่าเป็นที่ยอมรับสำหรับการรักษาสุขภาพ
อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับสัปดาห์
เป้าหมายของคนจำนวนมาก - มากที่จะโยนออกในระยะเวลาอันสั้น แต่ใช้เวลาเจ็ดวันเป็นจำนวนมากกิโลกรัมและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณไม่สามารถ อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสัปดาห์ขึ้นอยู่กับหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคือการตัดสินใจที่ถูกต้อง ห้ามรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดและเป็นเวลานาน โปรดจำไว้ว่าอาหารเกือบทั้งหมดมีข้อห้ามซึ่งมีค่าควรพิจารณา หากคุณมีปัญหาสุขภาพที่รุนแรงก่อนที่จะใช้วิธีการลดน้ำหนักใด ๆ คุณควรไปพบแพทย์
อาหารไข่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
วิธีการที่นำเสนอของการลดน้ำหนักเป็นโปรตีนและด้วยความช่วยเหลือของมันตามที่นักพัฒนาคุณสามารถสูญเสีย 7 กก. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณต้องเอาน้ำตาลเกลือและไขมันออกจากอาหารของคุณ ที่ระบุไว้ในรายการของอาหารได้รับการอนุมัติเป็นผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่จำเป็นในการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ อาหารของเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หมายถึงการปฏิบัติตามเมนูอย่างเคร่งครัดและห้ามไม่ให้มีการเปลี่ยนวัน ไข่ต้มอย่างหนักและอนุญาตให้มีไข่เจียวไอน้ำ อีกองค์ประกอบที่สำคัญของอาหาร - การใช้ส้มช่วยเผาผลาญไขมัน
Low Calorie Diet - เมนูสำหรับสัปดาห์
มุมมองที่ว่าถ้าอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำก็จะหิวผิดเพราะรายการของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตกว้าง น้ำหนักจะค่อยๆหายไปซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถจัดระเบียบใหม่และผลที่ได้จะล่าช้าไปเป็นระยะเวลานาน อาหารประจำสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักหมายถึงปริมาณการบริโภคต่อวันไม่เกิน 1500 กิโลแคลอรี พื้นฐานของเมนูคือผลิตภัณฑ์โปรตีนที่มีไขมันต่ำ จากคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายควรถูกละเลยและยังคงมีความสำคัญต่อการลดเกลือ เลือกพลังงานเศษส่วน
Diet Montignac - เมนูสำหรับสัปดาห์
เทคนิคที่นำเสนอช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญอาหารและเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญที่จะให้ขึ้นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากหวาน ห้ามเป็นมันฝรั่งข้าวและพาสต้า อย่าผสมคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่หนัก อาหารเพื่อลดน้ำหนักสำหรับสัปดาห์หมายถึงอาหารสามมื้อต่อวันในเวลาเดียวกัน ผลิตภัณฑ์หลักของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือผักถั่วและผลไม้ อาหารถูกแบ่งออกเป็นสองช่วงเวลา:
- ในขั้นตอนแรกร่างกายจะทำความสะอาดของตะกรันและสารพิษต่างๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงกว่าค่าเฉลี่ย
- ขั้นที่สองจะผ่านเมื่อกิโลกรัมหายไปและคุณต้องสนับสนุนผล สังเกตได้ว่าไม่ จำกัด เวลา ผลิตภัณฑ์ที่มี ดัชนีน้ำตาลในเลือด สูงเป็นสิ่งต้องห้าม จัดเตรียมระยะเวลานี้เพื่อการโภชนาการที่เหมาะสม
Fat Burning Diet - เมนูสำหรับสัปดาห์
กระบวนการเผาผลาญไขมันเริ่มต้นขึ้นเนื่องจากการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมาก พลังงานที่ได้จากอาหารโปรตีนซึ่งไม่เปลี่ยนเป็นไขมัน พื้นฐานที่สองของวิธีการของการสูญเสียน้ำหนักนี้ - ผักและผลไม้ซึ่งในจำนวนมากของเส้นใย อาหารที่เข้มงวดสำหรับสัปดาห์เหมาะสำหรับผู้ที่มีดัชนีมวลกายปกติ แต่มีไขมันสะสม เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าน้ำหนักไป แต่มวลกล้ามเนื้อไม่ประสบ สำหรับเรื่องนี้ทุกมื้อควรได้รับการบริโภคโดยโปรตีน
อาหารเมดิเตอร์เรเนียน - เมนูสำหรับสัปดาห์
โปรแกรมลดความอ้วนนี้เป็นโครงการเดียวที่ได้รับการยอมรับจากยูเนสโกว่าเป็นมรดกทางวัฒนธรรมของประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียน อาหารเมดิเตอร์เรเนียนสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยทั่วไปมีประโยชน์ดังนั้นจึงสามารถใช้งานได้ไม่ จำกัด จำนวนครั้ง อาหารดังกล่าวอนุญาตให้คนในวัยใดก็ได้ มันไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดและหลักการพื้นฐานสอดคล้องกับหลักการของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ
- ผักและผลไม้สามารถรับประทานได้ในปริมาณใด ๆ
- เมื่อต้องการเอาแป้งธัญพืชออกจากแป้งที่ไม่จำเป็นออกควรแช่ในวันก่อนปรุงอาหาร
- อาหารปรุงสุกเล็กน้อย: ต้มตุ๋นอบและสุก
- อาหารสำหรับสัปดาห์หมายถึงอาหารแยกและบางส่วนไม่ควรใหญ่
- มาตรฐานประจำวันของของเหลวที่จำเป็นคือ 1.5 ลิตร
- ขอแนะนำให้ลองใช้น้ำมันมะกอกซึ่งมีกรดไขมันที่มีประโยชน์หลายอย่างที่สำคัญต่อสุขภาพ
- สำหรับอาหารเช้าอาหารคาร์โบไฮเดรตเหมาะสมที่สุดและสำหรับมื้อเย็น - โปรตีน
Diet BEECH - เมนูสำหรับสัปดาห์
การเปลี่ยนโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินการรักษากล้ามเนื้อ ควรคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ต่อวันภายใต้ภาระที่ควรจะเป็น 1200 กิโลแคลอรีและถ้าคนที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาแล้วค่าที่ระบุไว้จำเป็นต้องเพิ่มอีก 400 กิโลแคลอรี อาหาร BEACH ซึ่งเป็นเมนูที่แตกต่างกันไปในแต่ละวันทำให้โอกาสในการมองเห็นในเครื่องชั่งน้ำหนักเป็นผลดีจากการลดน้ำหนักซึ่งคุณต้องคำนึงถึงหลักการพื้นฐาน
วิธีการลดน้ำหนักนี้ขึ้นอยู่กับการสลับกันของสี่วัน สองวันแรกเป็นโปรตีนซึ่งให้พลังงานและเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน หลังจากนี้จะมีวันคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นในการเติมแหล่งสำรองไกลโคเจน วันที่สี่ผสมกันนั่นคือคุณสามารถกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งมีความสำคัญต่อเสถียรภาพของกระบวนการเผาผลาญอาหารแล้วทุกอย่างก็ซ้ำอีกครั้ง อาหารสำหรับสัปดาห์ BEACH มีหลักการที่สำคัญหลายประการ:
- ปริมาณโปรตีนควรคำนวณเพื่อให้น้ำหนัก 1 กก. คิดเป็น 0.5-1 กรัมสำหรับคาร์โบไฮเดรตวันนั้นจะต้องพิจารณาว่าจำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
- สำหรับวันผสมมีค่าต่างกันดังนั้นโปรตีนต้องใช้ 1.5-2 กรัมและคาร์โบไฮเดรตต้องมี 2.3 กรัม
อาหาร PP - เมนูสำหรับสัปดาห์
สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยความได้เปรียบทางด้านสุขภาพแนวทางที่ดีที่สุดสำหรับเรื่องนี้ก็คือโภชนาการที่เหมาะสม ไม่มีข้อ จำกัด ในเรื่องระยะเวลาของการปฏิบัติตามข้อกำหนดนี้ ก่อนอื่นคุณต้องละทิ้งอาหารที่เป็นอันตราย: หวานแป้งรมควันและอื่น ๆ ลดปริมาณเกลือที่ใช้ อาหาร PP สำหรับสัปดาห์แสดงถึงการปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน:
- หลังจากตื่นนอนดื่มน้ำด้วยน้ำมะนาว ขอแนะนำให้ดื่มน้ำและครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร
- อาหารเช้าควรมีผลบังคับและรวมถึงอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน สำหรับมื้อค่ำคุณควรเลือกอาหารที่เป็นโปรตีนและส่งผ่านไปไม่เกินสามชั่วโมงก่อนนอน
- อาหารควรบริโภคในปริมาณเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน
- คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมากซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก อัตรารายวัน 1.5-2 ลิตร;
- ในอาหารที่เป็นโปรตีนควรให้ความสำคัญกับ เนื้อสัตว์ เช่นเนื้อลูกวัวเนื้อสัตว์ปีกกระต่ายและอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่สำคัญซึ่งมีปริมาณไขมันไม่เกิน 5%
- ในเมนูอาหารสำหรับสัปดาห์ควรเป็นผัก แต่ขอแนะนำให้ลดจำนวนอาหารที่มีแป้งหลายชนิด ผลไม้เป็นซัพพลายเออร์หลักของวิตามินแร่ธาตุและเส้นใย อย่าใช้ผลไม้หวานเช่นกล้วยมะเดื่อและองุ่น
- เป็นเรื่องที่ร้อนเนื่องจากกระบวนการปรุงอาหารที่เป็นประโยชน์และอาหารที่ได้รับการยกเว้น
- เมนูควรมีความหลากหลายเพื่อสร้างตัวเองตามกฎที่มีอยู่