อาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่ไม่ใช่อาหาร แต่เป็นระบบที่เหมาะสมกับโภชนาการที่ได้รับการรับรองจากสถาบันโภชนาการ สิ่งสำคัญที่คุณควรเข้าใจก็คืออาหารที่ไม่มีอันตรายต่อสุขภาพไม่สามารถเป็นสั้นได้ สำหรับน้ำหนักเกินทุกกิโลกรัมจะใช้เวลาประมาณ 5-7 วัน แต่กิโลกรัมจะไม่กลับมาหาคุณเพราะคุณกำจัดไขมันสะสมและไม่ถอนน้ำและลำไส้เนื้อหาเช่นเดียวกับอาหารที่รวดเร็ว
อาหารสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักสร้างขึ้นจากหลักการของ โภชนาการที่เหมาะสม :
- ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายได้รับการยกเว้น (อาหารจานด่วน, โซดา, ไส้กรอก, ผลิตภัณฑ์ที่รมควัน, เผ็ด, ไขมัน, หวาน, floury)
- กิน 3-5 ครั้งต่อวันมื้อสุดท้าย - 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
- อาหารที่ไม่มีอันตรายต่อสุขภาพเป็นอาหารที่สมดุลซึ่งโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตมีอยู่ในสัดส่วนที่เหมาะสม
- การกินมากเกินไปไม่รวม! สำหรับอาหารมื้อเดียวคุณไม่สามารถกินอาหารได้มากกว่า 300-400 กรัม - นี่คือส่วนที่วางไว้บนจานมาตรฐานหนึ่งแผ่น
อาหารเพื่อสุขภาพในแต่ละวันเกี่ยวข้องกับเมนูที่ดีหลากหลายและอร่อยซึ่งไม่ได้รับผลกระทบจากการขาดผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย ลองพิจารณาตัวแปรบางอย่าง
ตัวเลือกที่ 1
- อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับผลไม้หรือผลไม้แห้งชา
- อาหารกลางวัน - กะหล่ำปลีสลัดซุปใด ๆ กาวธัญพืช 1 ชิ้น
- ขนมขบเคี้ยว - แก้ว 1% kefir
- อาหารค่ำ - เนื้อตุ๋นและสตูว์ผักต้ม
ทางเลือกที่ 2
- อาหารเช้า - ไข่ไก่ทอดจากไข่ 2 ฟองที่มีจำนวนน้อยที่สุดของเนย 1 ชิ้นขนมปังชา
- อาหารกลางวัน - สลัดผักคะน้าทะเลกับไข่ไก่อกไก่กับบัควีท
- ขนมขบเคี้ยว - โยเกิร์ตไขมันต่ำ
- อาหารค่ำ - ปลาอบกับผัก
ทางเลือกที่ 3
- อาหารเช้า - ขนมปังธัญพืชที่มีเนยแข็งไขมันต่ำชาเขียว
- อาหารกลางวัน - น้ำซุป - น้ำซุปข้นสลัดผักสด
- ขนมขบเคี้ยว - ครึ่งชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมัน
- กระป๋อง - ไก่ตุ๋นไม่มีผิวหนังถั่วสตรอเบอร์รี่หรือ กะหล่ำปลี
การรับประทานอาหารเพื่อให้คุณได้อย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยลดน้ำหนักของคุณ สิ่งสำคัญ - การควบคุมส่วนและไม่ให้ตัวเองได้รับการจัดการกับอาหารที่เป็นอันตรายแล้วน้ำหนักของคุณจะลดลงอย่างต่อเนื่อง และถ้าคุณเคยชินกับอาหารดังกล่าวคุณจะยังคงผอมอยู่เสมอ