อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต: เมนู

ถ้าคุณตัดสินใจอย่างจริงจังเพื่อเปลี่ยนรูปคุณสามารถลองโปรตีนหรืออาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต เป็นมูลค่า noting ว่าเป็นธรรมชาติสำหรับโภชนาการของมนุษย์และโปรตีนส่วนเกินแข็งแรง acidifies ร่างกายจึงไม่จำเป็นต้องกินอย่างต่อเนื่อง ก่อนที่จะใช้ระบบให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ห้ามรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดต่อผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต

พื้นฐานของเมนูอาหารคาร์โบไฮเดรตคืออะไร?

พื้นฐานของอาหารนี้เป็นหลักการของการลดการบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรต - ไม่มีความลับใด ๆ ที่ทำให้เกิดการปรากฏตัวของไขมันในร่างกาย อาหารนี้เป็นที่นิยมเพราะแม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวก็ตามน้ำหนักจะหายไปอย่างรวดเร็ว

อาหารนี้เหมาะกับเฉพาะผู้ที่มีความโดดเด่นด้วยความรอบคอบและตั้งใจเพราะมันจะเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องนับจำนวนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตบริโภคและเพื่อให้ไดอารี่ของโภชนาการ ในสภาพแวดล้อมการเล่นกีฬาอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีเมนูเข้มงวดเรียกว่า "แห้ง" เนื่องจากเป็นอาหารประเภทนี้ที่ช่วยลดไขมันในร่างกายและใช้ร่วมกับการออกกำลังกายช่วยในการขจัดชั้นไขมันและทำให้กล้ามเนื้อบรรเทาความงามที่มองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

วันจะได้รับอนุญาตให้กินได้ถึง 40 กรัมของคาร์โบไฮเดรตส่วนที่เหลือของอาหารควรเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานหลักและเมื่อไม่สามารถใช้ได้ร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันสะสม

สิ่งนี้สำคัญมากสำหรับการรับประทานอาหารอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน มิฉะนั้นจะเป็นการยากสำหรับร่างกายในการสร้างใหม่ ทานอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นประจำทุกวันโดยรับประทานครั้งสุดท้ายในเวลาไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนัก - เมนู

ในอาหารที่มีอาหารเช่นคุณสามารถใส่โปรตีนชนิดใดก็ได้ แต่ส่วนที่เหลือจะเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยากขึ้น ดังนั้นที่คุณสามารถใช้ในปริมาณใด ๆ :

• เนื้อไม่ติดมันเนื้อวัวเนื้อ;
• ปลาที่มีไขมันต่ำ
• ไก่งวง;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ;
• ไข่ไก่และนกกระทา;
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำและเนยแข็ง

นอกจากนี้จำเป็นต้องคำนึงถึงรายชื่อผลิตภัณฑ์ซึ่งการรับสัญญาณซึ่งถือเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด:

• ผลิตภัณฑ์แป้ง - ขนมปังพาสต้าเกี๊ยวขนมอบแพนเค้ก ฯลฯ
• หวาน - น้ำตาล, น้ำผึ้ง, แยม, ช็อคโกแลต, นมเปรี้ยวและโยเกิร์ตหวาน ฯลฯ
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใด ๆ
• เครื่องดื่มรสหวาน - โซดาน้ำผลไม้ ฯลฯ
• ผลไม้ใด ๆ

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้รวมอยู่ในรายการที่ห้ามไว้สามารถค่อยๆเสริมอาหารโปรตีนหลักได้

อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต - เมนูตามวัน

การใช้เมนูอาหารคาร์โบไฮเดรตโดยประมาณจะดีที่สุดหลังจากได้รับคำปรึกษาเบื้องต้นกับแพทย์แล้วเนื่องจากในบางโรคเช่นห้ามรับประทานอาหาร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโรคไต)

ตัวอย่างที่ 1

1. อาหารเช้า: ถ้วยกาแฟไม่มีน้ำตาลครึ่งหนึ่งของส้มโอไข่
2. อาหารเช้าที่สอง: ชีสหรือ ชีสกระท่อม ไขมันต่ำชา
3. รับประทานอาหารกลางวัน: สลัดผักสดและไก่ชีส, น้ำผลไม้
4. อาหารว่าง: ครึ่งส้มโอ
5. ทานอาหารเย็น: อบไอน้ำกับแตงกวา
6. หลังอาหารเย็น: แก้ว kefir

ตัวอย่างที่ 2

1. อาหารเช้า: ไข่เค็มทะเลคะน้าชา
2. อาหารเช้าที่สอง: ส้ม
3. อาหารกลางวัน: เนื้อตุ๋นกับบวบและมะเขือเทศ
4. อาหารว่างตอนบ่าย: ส้มชา
5. อาหารค่ำ: อกไก่กับกะหล่ำปลี
6. หลังจากมื้อเย็น: แก้ว ryazhenka

ตัวอย่างที่ 3

1. อาหารเช้า: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ชา
2. อาหารเช้าที่สอง: 2-3 แตง
3. อาหารกลางวัน: สลัดผักชิ้นเนื้อ (เนื้อลูกวัวเนื้อ)
4. ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ต
5. อาหารค่ำ: ปลาอบกับผัก
6. หลังอาหารเย็น: โยเกิร์ตรสหวาน

ระยะเวลาสูงสุดที่คุณสามารถปฏิบัติตามอาหารนี้ได้คือ 7-10 วัน หลังจากนี้ก็เป็นมูลค่าการเปลี่ยนไปโภชนาการที่เหมาะสมและต่อเนื่องในการฝึกอบรม รอบนี้สามารถทำซ้ำได้ในเดือนหน้า