อาหารธัญพืช

อาหารธัญพืชเป็นหนึ่งในอาหารเหล่านั้นที่สามารถถ่ายโอนได้อย่างง่ายดายเนื่องจากอาหารเพียงพอที่จะไม่ได้รับจากความรู้สึกคงที่ของความหิว มีสองรุ่นที่นิยมมากของอาหารนี้: หนึ่งของพวกเขาเกี่ยวข้องกับเจ็ดวันสลับขาวดำอาหาร (เช่นในวันจันทร์ที่ติดอยู่กับอาหารที่เกี่ยวกับบัควีทในวันอังคาร - อาหารบนข้าวโอ๊ต ฯลฯ ); ตัวเลือกที่สองคือกินสัปดาห์เดียวกันในกลุ่มที่แตกต่างกันทุกวัน

ข้อดีและข้อเสียของการทานธัญพืช

เริ่มต้นด้วยเราทราบว่าอาหารที่เกี่ยวกับข้าวโอ๊ต muesli ข้าวขาวมะม่วงและธัญพืชทันทีอื่น ๆ ทำให้รู้สึกไม่ได้เนื่องจากธัญพืชเหล่านี้ทั้งหมดจะถูกขัดเกลาทำความสะอาดเส้นใยที่มีประโยชน์และในความเป็นจริงคาร์โบไฮเดรตที่เหมือนกันเป็นขนมปังขาว . อาหารดังกล่าวจะมีผลเสียต่อการย่อยอาหารและการทำงานของลำไส้ ดังนั้นธัญพืชที่ระบุไว้ซึ่งรวมถึง Hercules จะไม่รวมอยู่ในอาหาร

ประโยชน์ของอาหารที่สามารถนำมาประกอบกับความจริงที่ว่ามันมีจำนวนมากของเส้นใยซึ่งจะส่งผลกระทบเชิงบวกการทำงานของลำไส้และอวัยวะย่อยอาหาร นอกจากนี้อาหารที่ไม่ทำให้เกิดความเครียดและในระหว่างนั้นคุณสามารถฝึกฝนต่อไปได้ (ซึ่งผลที่เกิดจากกล้ามเนื้อของคุณจะลดลงเล็กน้อย) และยังมีชีวิตที่ปกติโดยไม่เกิดปัญหากับความเป็นอยู่

จาก minuses ของอาหารธัญพืชเป็นมูลค่า noting ความจริงที่ว่าพวกเขาจะไม่สมดุลซึ่งเป็นส่วนหนึ่งที่เป็นอันตรายสำหรับสิ่งมีชีวิตที่ต้องการวิตามินทั้งหมดและธาตุที่มีประโยชน์และไม่เพียง แต่ที่มีอยู่ในธัญพืช ดังนั้นที่ดีที่สุดคือการรวมอาหารที่มีการรับวิตามิน

อาหารเกี่ยวกับธัญพืช: สลับขาวดำอาหาร

ดังนั้นตัวเลือกอาหารนี้จะถือว่าอาหารต่อไปนี้:

วันข้าวสาลี:

• อาหารเช้า - โจ๊กข้าวสาลี + น้ำผึ้ง + 1/2 ถ้วยนม;
• อาหารกลางวัน - โจ๊กข้าวสาลี + หัวหอมสีเขียว + น้ำซุปผัก 1 ถ้วย;
• อาหารเย็น - โจ๊ก + อบเชย + น้ำผึ้ง + โยเกิร์ตธรรมชาติจากโยเกิร์ต

วันรับเลี้ยงลูกด้วยนม (อาหารที่มีลูกเดือยถูกสร้างขึ้นตามหลักการเดียวกัน):

• อาหารเช้า - 1/2 ถ้วยนม + โจ๊ก + น้ำผึ้ง;
• อาหารเย็น - น้ำซุป 1 แก้วจากผัก + โจ๊ก
• อาหารเย็น - 1 แอปเปิ้ล

วันข้าวโอ๊ต (ไม่ Hercules คือข้าวโอ๊ต):

• อาหารเช้า - 1/2 ถ้วยนม + โจ๊ก;
• อาหารกลางวัน - น้ำซุปผัก 1 แก้วพร้อมกับสมุนไพร + โจ๊ก
• อาหารเย็น - 80 กรัมชีสกระท่อมด้วยครีมเปรี้ยว + โจ๊ก

วันข้าว (ข้าวสีน้ำตาลหรือดำป่าเท่านั้น) แบ่งเป็น 3 มื้อข้าวต้มผสมกับแอปเปิ้ลขูดน้ำผึ้งและอบเชย

วันข้าวบาร์เลย์:

• อาหารเช้า - โจ๊ก + น้ำผึ้ง + 1/2 ถ้วยนม;
• อาหารกลางวัน - น้ำซุปผัก 1 แก้วพร้อมต้นหอม + โจ๊ก
• อาหารเย็น - โจ๊กกับน้ำนมข้น + น้ำผลไม้ส้ม 1/2

วันที่บัควีท:

• อาหารเช้า - โจ๊กกับน้ำผึ้ง + 1/2 ถ้วยนม;
• อาหารเย็น - น้ำซุปผัก 1 แก้วพร้อมเครื่องเทศ + ธัญพืช
• อาหารเย็น - 1 ถ้วย kefir + โจ๊ก

วันผสม:

• อาหารเช้า: 1/2 ถ้วยนม + ข้าวโอ๊ตหวานเล็กน้อย
• อาหารกลางวัน - โจ๊ก buckwheat + น้ำซุปผัก 1 กระป๋องกับกระเทียม
• อาหารเย็น - ข้าวต้มบาร์เลย์ + แอปเปิ้ล

ในวันที่เจ็ดของโจ๊กคุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณเลือกจากผู้ที่ได้รับแล้ว

อาหารธัญพืชเป็นตัวเลือกที่หลากหลาย

รุ่นที่สองของอาหารนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และทำซ้ำในช่วงเจ็ดวันสุดท้ายของการรับประทานอาหารก่อนหน้านี้ คุณสามารถเลือกซีเรียลและเลือกรับประทานอาหารเช้ากลางวันและมื้อเย็นได้ นอกจากธัญพืชแล้วคุณยังสามารถทานแอปเปิ้ล 1-2 แก้วต่อวันดื่มแก้วหรือ kefir

เป็นสิ่งสำคัญที่โจ๊กไม่มีเกลือและน้ำตาล - พวกเขาสามารถเทลงเล็กน้อยหรือปรุงแต่งด้วยน้ำผึ้งเฉพาะหลังจากที่พวกเขาจะสุกเต็มที่

นอกจากนี้อย่าลืมควบคุมส่วนต่างๆด้วยเช่นธัญพืชเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่สูงดังนั้นอาหารของคุณจะไม่ทำงานหากคุณกินอาหารได้มากกว่า 250-300 กรัมต่อครั้ง (ซึ่งเป็นค่าเฉลี่ยประมาณจานวน)