คุณสนใจในการลดน้ำหนักอาหาร? ดังนั้นคุณกำลังมองหาอาหารซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเร่งการเผาผลาญของร่างกายของคุณ - และด้วยเหตุนี้การเผาผลาญไขมันในร่างกายที่ไม่จำเป็น
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณพลาดอาหารเช้าอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นคุณจะ "ใส่นอน" การเผาผลาญของคุณ - และชะลอตัวลงอัตราที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ หากในระหว่างวันที่คุณมักจะทานอาหารว่างในส่วนเล็ก ๆ คุณบังคับให้การเผาผลาญอาหารของคุณทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานที่ได้รับทันที กาแฟชาช็อกโกแลตและสารเคมีตัวหนึ่งที่พบในพริกพริกบางครั้งเร่งการเผาผลาญอาหาร แต่ไม่มากนักดังนั้นจึงแทบจะไม่รวมอยู่ในรายการอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนทำให้การเผาผลาญอาหารทำงานได้เร็วขึ้น ตัวอย่างเช่นเมื่อรับประทานอาหารด้วยโปรตีนร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 25% ของแคลอรี่ในอาหารเพื่อการย่อยอาหารและการดูดซึมอาหาร
ดังนั้นให้เน้นความสนใจของคุณเกี่ยวกับ 10 ผลิตภัณฑ์หลักที่คุณสามารถเตรียมอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก:
- ขนมปังจากแป้ง wholemeal;
- ไก่;
- ปลาแซลมอน;
- ไข่;
- ชีสสด;
- ถั่วสตริงสีเขียว;
- บวบ;
- กะหล่ำปลี;
- หน่อไม้ฝรั่งและผักอื่น ๆ ที่ไม่ใช่แป้ง
- เนื้อแดงที่มีคุณภาพดี
พูดเกี่ยวกับอาหารที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักคุณยังสามารถทราบผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้
กระเทียมและหัวหอม พวกเขาไม่เพียง แต่ละลายไขมันและลดคอเลสเตอรอล แต่ทำลายจุลินทรีย์และเชื้อรา มีประโยชน์มากสำหรับหัวใจ อาหารที่มีกระเทียมช่วยลดความอยากอาหาร - คนอ้วนที่กินกระเทียมลดน้ำหนักเฉลี่ย 9 กิโลกรัม - เมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ ซึ่งในช่วงเวลาเดียวกันได้กำจัดน้ำหนักเพียง 1 กิโลกรัม
ถั่ว มีโปรตีนและธาตุเหล็กจำนวนมาก - สารสองชนิดที่สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ การใช้ lentils ป้องกันการหลั่งของอินซูลินซึ่งเป็นสาเหตุการสะสมของไขมันในร่างกาย - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณหน้าท้อง
น้ำมันมะกอก ในรายการของอาหารที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักเขากล้าหาญสามารถได้รับสถานที่แรก ช่วยเร่งความรู้สึกอิ่มตัว นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญอาหารที่ดีที่สุด เพิ่มในสลัดน้ำมันมะกอกช่วยเพิ่มผลต้านอนุมูลอิสระของผัก - ได้รับการยืนยันจากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "British Journal of Nutrition"
ลูกแพร์ ลูกแพร์โดยเฉลี่ยมี 5.5 กรัมเหล็กซึ่งเป็นปริมาณที่ร่างกายต้องการและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน การศึกษาในบราซิลระบุว่ากลุ่มผู้หญิงที่บริโภคลูกแพร์รายวันสูญเสียน้ำหนักมากกว่ากลุ่มผู้หญิงที่รวมอยู่ในเมนูคุกกี้ที่ทำจากแป้งที่มีแคลอรีเช่นเดียวกับลูกแพร์ โปรดทราบว่าผลไม้ทั้งหมดที่ใช้ในการดูแลเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก
มะเขือเทศ ทุกครั้งที่คุณกินมะเขือเทศในรูปแบบใดก็ตาม - ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมน cholecystokinin ซึ่งจะยืดวาล์วระหว่างกระเพาะอาหารและลำไส้ นี้เป็นผลให้เพิ่มความรู้สึกของความอิ่มแปล้
น้ำส้มสายชูธรรมชาติ น้ำส้มสายชูไม่มีแคลอรี ในเวลาเดียวกันการศึกษาล่าสุดพบว่าการเพิ่มน้ำส้มสายชูในอาหารไม่เพียง แต่ช่วยให้รสชาติ แต่ยังเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มแปล้และรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นคุณไม่สามารถกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มอินซูลิน - และดังนั้นไขมันมากเกินไป
มะนาว ในแก้วน้ำอุ่นบีบ 10 เม็ดมะนาวสด ดื่มเครื่องดื่มวิตามินนี้ทุกเช้า - ช่วยละลายไขมันสะสม
พูดถึงการสูญเสียน้ำหนักมันจะผิดที่จะพูดคุยเฉพาะเกี่ยวกับอาหาร การลดน้ำหนักอาจเป็นประโยชน์กับสมุนไพรและเครื่องเทศบางอย่าง เราเรียกง่ายและเข้าถึงได้ง่ายที่สุด:
ปราชญ์ ช่วยให้การทำงานของการเผาผลาญอาหารและด้วยเหตุนี้ - และการสูญเสียน้ำหนัก ดื่มน้ำแกงจืด 1 แก้ว 3 ครั้งต่อวันก่อนรับประทานอาหาร Sage มีกลิ่นหอมและน่ารื่นรมย์กับรสชาติที่มีผลต่อยาขับปัสสาวะได้ง่าย ดื่มยาต้มเป็นเวลานาน - ไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ
พริกป่น เครื่องเทศที่เผาไหม้นี้ช่วยลดอันตรายของระดับอินซูลินในร่างกายที่มากเกินไปเร่งการเผาผลาญอาหารและลดปริมาณกลูโคสในเลือด
ขมิ้น ส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้ของอาหารอินเดียนี้อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องตับจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย ขมิ้นช่วยให้ตับแข็งแรงและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน
.แม้ว่าอาหารที่กล่าวข้างต้นเป็นอาหารและสมุนไพรที่ช่วยลดน้ำหนักวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักยังคงเหมือนเดิม: รวมอาหารตามปกติกับการออกกำลังกาย - โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องมีแคลอรี่เป็นจำนวนมาก