อาหารเช้าอร่อยและมีสุขภาพดี

ตามที่นักโภชนาการหลายคนหนึ่งในเงื่อนไขหลักในการลดน้ำหนักคืออาหารเช้าแสนอร่อยและมีสุขภาพดี เป็นที่เชื่อกันว่าในตอนเช้าคุณต้องกินอาหารแคลอรี่สูง สิ่งสำคัญคืออาหารที่เป็นประโยชน์สำหรับมื้อเช้าจะแตกต่างกันดังนั้นมื้อเช้าจะนำความสุขที่แท้จริง

โจ๊กที่เป็นประโยชน์สำหรับอาหารเช้า

โจ๊กข้าวฟ่าง

ส่วนผสม:

• ลูกเดือย - 1 รายการ;
• นมไขมันต่ำ - 500 มล.;
• เนย - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
• เกลือ, น้ำตาล

การจัดเตรียม

นมผงเติมนมและปรุงอาหารเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ในตอนท้ายของการปรุงอาหารใส่เนยเกลือและน้ำตาล เพื่อเพิ่มรสชาติคุณสามารถเพิ่ม น้ำผึ้ง หรือแยม

โจ๊กข้าวโอ๊ต

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต - 1 รายการ;
• น้ำ - 500 มล.;
• เนยถั่วลิสง - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
• กล้วย - 1 ชิ้น

การจัดเตรียม

ปรุงโจ๊กและเพิ่มลงในกล้วยสับละเอียด แยกเนยถั่วลิสงและเพิ่มลงในโจ๊ก

อาหารเช้าที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้หญิง

ไข่เจียวในเตาอบ

ส่วนผสม:

• ชีส - 150 กรัม;
• มะเขือเทศ - 2 ชิ้น;
• ไข่ - 3-4 ชิ้น;
• นม - 1 ช้อนโต๊ะ

การจัดเตรียม

ใช้กระทะลึกและวางชีสที่ด้านล่างและมะเขือเทศตัดเป็นวงกลมด้านบน แยกไข่กับนมแล้วเทลงในกระทะ เปิดเตาอบที่ 180 องศาแล้วใส่กระทะลงไปประมาณ 10-15 นาที เป็นผลให้คุณจะได้รับไข่เจียวที่ยอดเยี่ยมกับเปลือกชีสแสนอร่อย

อาหารเช้าที่เบาและมีสุขภาพดี

โยเกิร์ตกับเกล็ด

ส่วนผสม:

• น้ำแอปเปิ้ล - ครึ่งศตวรรษ;
• โยเกิร์ตวานิลลา - 1/2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำตาล - 1 ชั่วโมง ช้อน;
• เกล็ดข้าวโอ๊ต - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
• อบเชย

การจัดเตรียม

ในตอนเย็นเท ข้าวโอ๊ต ไปเกล็ดตอนเช้าพร้อม นอกจากนี้ยังแนะนำให้จัดเตรียมอาหารเช้าอีกส่วนหนึ่ง สำหรับเธอคุณเพียงแค่ต้องผสมส่วนผสมทั้งหมดและทิ้งไว้จนเช้าในตู้เย็น ในตอนเช้าผสมส่วนผสมที่เตรียมไว้กับเกล็ด

นอกจากนี้อาหารเช้ายอดนิยมคือสลัดผลไม้ซึ่งสามารถเติมโยเกิร์ตไขมันต่ำได้