อาหาร Hypocholesterolemic มีความเกี่ยวข้องกับคนจำนวนมากที่ยังไม่ทราบเกี่ยวกับเรื่องนี้ ความจริงก็คือชนิดของอาหารนี้สามารถลดคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในเลือดและในเวลาเดียวกันช่วยในการหลีกเลี่ยงความผิดปกติต่างๆที่หลีกเลี่ยงไม่ได้นำไปสู่โรคร้ายแรงเช่นหลอดเลือด มาตรฐานอาหาร hypocholesterolemic จะช่วยให้การบำรุงรักษาเรือในบรรทัดฐานและนอกจากนี้จะนำไปสู่การเผาผลาญไขมันในร่างกายปกติ
อาหาร Hypocholesterolemic: พื้นฐาน
มีเพียงไม่กี่กฏที่จะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพได้เป็นเวลาหลายปี ไม่ใช่ความลับที่หลายโรคเกิดขึ้นจากภาวะทุพโภชนาการและด้วยอำนาจของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาด้วยวิธีง่ายๆเช่นนี้เป็นอาหารที่จำเป็น ดังนั้นสิ่งที่หลักการของโภชนาการให้ผล hypocholesterolemic?
- ลดการบริโภคไขมันอย่างมีนัยสำคัญ: การปฏิเสธของเนื้อไขมัน, ไส้กรอก, ไส้กรอก, กระป๋องอาหาร, อาหารทอดและอาหารจานด่วน;
- ลดการบริโภคกรดไขมันอิ่มตัวแม้ - พวกเขาจะอุดมไปด้วยไข่ครีมเนยเช่นเดียวกับไขมันสัตว์;
- การใช้ชีวิตประจำวันของอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว: ปลาลีน, สัตว์ปีก, น้ำมันพืชเหลวและอาหารทะเล;
- ใช้บรรทัดฐานของเส้นใย - 35 กรัมต่อวัน: สามารถหาได้จากผักผลไม้และธัญพืชไม่สุก (ขนมปังรำข้าวข้าวกล้องโซบะและข้าวโอ๊ตบด)
- ให้เนยในผัก;
- ตัดอาหารที่อุดมด้วยคอเลสเตอรอลในอาหาร;
- เกลือควร จำกัด ไว้ที่ 5 กรัมต่อวัน - เพื่อเตรียมความพร้อมอาหารที่ไม่มีเจือปนและ dosalivat อยู่ในจานให้หลีกเลี่ยงผักดอง marinades และอาหารกระป๋อง;
- ห้ามใช้อย่างเคร่งครัด: ห้ามใช้เนื้อหรือเห็ดเนื้อสัตว์รมควันและดองผักชนิดหนึ่งหัวไชเท้าหัวไชเท้าและหัวไชเท้าเป็นสิ่งต้องห้ามรวมทั้งแป้ง
เช่นอาหารที่เรียบง่ายจะให้ผล hypocholesterolemic ที่ดีเยี่ยมและยิ่งไปกว่านั้นประสบความสำเร็จในการตรวจสอบน้ำหนักเนื่องจากจะช่วยลดการบริโภคอาหารที่เป็นไขมันและคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพบ้างแล้วและในขณะที่คุณทานอาหารที่ผิดคุณเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณไม่เพียง แต่สุขภาพของคุณโดยทั่วไปเท่านั้น
อาหาร Hypocholesterolemic: ความแตกต่าง
บางครั้งการรับประทานอาหารที่ถูกและผิดจะแตกต่างกันในเรื่องเล็ก ๆ พิจารณาความแตกต่างเล็ก ๆ ที่ควรคำนึงถึง:
- ขนมปังขาวไม่ดีสำหรับคุณ แต่รำข้าวทั้งเมล็ดหรือจากแป้งเกรดสองเหมาะมาก
- โปรดทานด้วยซุปมังสวิรัติ - ผักผลไม้เตรียมซุปผักโขมซุป;
- พันธุ์ผอมเนื้อปลาและสัตว์ปีก - ต้มหรืออบ;
- เครื่องดื่มนมเท่านั้นต้มและผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดเลือกไขมันต่ำ 0 และ 1% kefir, โยเกิร์ต 2.5% ชีสกระท่อม 2% ฯลฯ ครีมจะดีกว่าโดยทั่วไปถูกแทนที่ด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติโดยไม่มีสาร;
- ทุกวันคุณสามารถทานไข่เจียวอบไอน้ำจากไข่หรือโปรตีนสองชนิด
- ปรุงอาหารธัญพืชและพาสต้าเฉพาะในน้ำ
- ผักใด ๆ ยกเว้นผัดควรวางไว้บนโต๊ะทุกวันรวมทั้งผลไม้และผลเบอร์รี่
- เครื่องดื่มไม่ได้เป็นที่แข็งแกร่งชาและกาแฟ, compotes น้ำผลไม้เจือจางด้วยน้ำ
ถ้าคุณกินอาหารที่มีขนาดเล็กในเวลาเดียวกัน 5-6 ครั้งต่อวันดื่มน้ำมากพอและปฏิเสธอาหารที่มีไขมันคุณจะไม่เพียง แต่ช่วยตัวเองให้พ้นจากอันตรายของคอเลสเตอรอลเท่านั้น แต่โดยทั่วไปแล้วจะช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ดีขึ้น . นอกจากนี้อาหารนี้นำไปสู่การ normalization ของน้ำหนัก (มีจำนวนมากเกินไป) ซึ่งจะช่วยลดภาระในหัวใจและโดยทั่วไปปรับปรุงร่างกายของคุณ สิ่งสำคัญคือการไม่ทิ้งอาหารไปครึ่งทางด้วยการปรับปรุงครั้งแรก