มีระบบอาหารที่เข้มงวดมาก - อาหาร AD ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 90 วันและให้ความรู้สึกแคลอรี่ที่เฉพาะเจาะจงสำหรับแต่ละคน เพื่อรักษาอาหารดังกล่าวจำเป็นต้องมีระเบียบวินัยและองค์กรเป็นอย่างมาก: จำเป็นต้องสังเกตปริมาณแคลอรี่ทุกวันและนำไปสู่ความสงบการใช้ชีวิตที่วัดได้โดยไม่ต้องออกแรงทางร่างกาย เพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดของระบบนี้อย่างถูกต้องที่สุด
อาหาร AD: ห้าม
เพื่อให้อาหารนี้นำคุณการสูญเสียน้ำหนักรอคอยมานานและไม่เป็นอันตรายต่อสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดที่แนบมากับระบบนี้อย่างเคร่งครัด ประการแรกพิจารณารายการของข้อห้าม:
- ทิ้งแอลกอฮอล์แม้ในปริมาณที่น้อยที่สุด
- การปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (หมายถึงคาร์โบไฮเดรตย่อยได้อย่างรวดเร็วรวมทั้งน้ำตาลผลิตภัณฑ์แป้งขาวและการกลั่นธัญพืชกลั่น - ข้าว semolina);
- ให้ขึ้นกาแฟที่แข็งแกร่งและโดยเฉพาะอย่างยิ่งชาดำ - เฉพาะตัวเลือกที่อ่อนแอที่สุดได้รับอนุญาต;
- มื้อสุดท้ายควรสิ้นสุดลงไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
- อย่าสวมรองเท้าที่มีรองเท้าส้นสูง (ไม่จำเป็น แต่ควร)
- ในอุดมคติมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปฏิเสธการสูบบุหรี่มิฉะนั้นเป็นไปได้อาการวิงเวียนศีรษะและผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ;
- เลือกอาหารทิ้งตัวเลือกทั้งหมดที่มีสารกันบูดเทียมสีย้อมรสสารกันบูดและสารเคมีอื่น ๆ
- ให้เหงือกเคี้ยว - พวกเขาสามารถเคี้ยวก่อนมื้ออาหารและไม่เคย - ในขณะท้องว่าง;
- อาหารไขมันไม่ได้สำหรับคุณ - (รายการของอาหารที่มีไขมันไม่เพียง แต่หมูและเนื้อแกะ แต่ทั้งหมดทอด, ไส้กรอก, ไส้กรอก, ฯลฯ );
- ปฏิเสธน้ำผลไม้ที่คุณสามารถซื้อได้ในร้าน - เครื่องดื่มคั้นเพียงสดใหม่ทำที่บ้าน
กฎเหล่านี้ค่อนข้างง่ายและเข้าใจได้ ตัวอย่างเช่นแอลกอฮอล์และอาหารที่เป็นไขมันเป็นสิ่งต้องห้ามในอาหารสุขภาพทั้งหมด เป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามรายการนี้โดยไม่ต้องล้มเหลวมิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงต่อการทำร้ายร่างกาย จะมีอาหารน้อยและถ้ามันไม่แข็งแรงร่างกายก็จะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันไม่ได้รับ micronutrients จำเป็น
อาหาร AD: ใบสั่งยา
นอกเหนือจากข้อห้ามมีชุดของกฎที่ช่วยให้คุณสามารถทำให้การสูญเสียน้ำหนักของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นเรียบง่ายและน่ารื่นรมย์:
- เช้าควรเริ่มต้นด้วยแก้วน้ำสะอาด
- รวมวันที่คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร - ขณะที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารเป็นสิ่งต้องห้าม เวลาที่เหมาะสมสำหรับการบริโภคน้ำ - แก้วครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร;
- ในตอนเช้าทำการนวดด้วยตนเองที่ง่ายที่สุดของช่องท้อง - แท้จริง 5-10 นาที;
- ดำเนินการแบบฝึกหัดแบบง่ายๆทุกวัน - บิดวงเล็บให้ลาด;
- ในช่วงเวลาอาหารทั้งหมดอย่าลืมทานน้ำมันปลาในแคปซูล
- เล็บ, ผมและผิวสามารถประสบความสำคัญดังนั้นใช้มาตรการพิเศษ - ทำมาสก์อาบน้ำและใช้วิตามินคอมเพล็กซ์;
- ดำเนินการหลักสูตรของอาหารนี้ในช่วงเวลาที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้ยามิฉะนั้นก็สามารถทำหน้าที่เป็นระเบิดที่มีประสิทธิภาพให้กับตับ
ใช้กฎเหล่านี้ทั้งหมดคุณสามารถรับมือกับอาหารได้อย่างง่ายดาย จริงๆแล้วโครงการด้านเนื้อหาแคลอริกถูกวาดไว้ด้านล่างนี้เป็นตารางแยกต่างหากซึ่งสะดวกที่สุดในการพิมพ์และวางไว้บนประตูตู้เย็นเพื่อไม่ให้ลืมเรื่องนี้ในช่วงเวลาอาหารทั้งหมด ในวันที่ทำเครื่องหมาย FAST คุณต้องอดน้ำและดื่มน้ำเพียงอย่างเดียว - จาก 1.5 ลิตรไม่น้อย นี้เป็นอาหารที่รุนแรง แต่ในหลักสูตรของมันมันเป็นเรื่องง่ายที่จะสูญเสียกิโลกรัมที่สะสม เพื่อให้น้ำหนักไม่กลับอย่าลืมยึดติดกับโภชนาการที่เหมาะสมเมื่อสิ้นสุด