อาหารเป็นเวลาสองสามวันในกรณีส่วนใหญ่นำเฉพาะผลชั่วคราวดังนั้นระยะเวลาขั้นต่ำสำหรับการลดน้ำหนักปกติคือเดือน เมนูสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับเดือนต้องได้รับการพัฒนาเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละบุคคลโดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกาย เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดคือการไม่รวมไขมันและอาหารแคลอรี่อื่น ๆ จากอาหาร
วิธีการทำเมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเดือน?
ตามที่นักโภชนาการมากที่สุดคุณต้องกิน 5 ครั้งต่อวัน คุณสามารถเลือกจานต่อไปนี้:
อาหารเช้าที่เป็นไปได้สำหรับเมนูอาหารสุขภาพสำหรับเดือน:
- 280 กรัมของผลไม้และชิ้นขนมปัง wholemeal;
- 250 กรัมของผลไม้และ 100 กรัมของข้าวโอ๊ต;
- ไข่เจียวจากไข่ 2 ฟองและมะเขือเทศหรือ ถั่ว สตริง
- ชีสกระท่อม 200 กรัมและผลเบอร์รี่
อาหารเย็นที่อาจเกิดขึ้นสำหรับเมนูแคลอรี่ต่ำในเดือน:
- ซุปผัก, สลัดและ 250 กรัมโจ๊ก;
- ผักน้ำซุป 2 ชิ้นขนมปัง vinaigrette;
- ซุปเนื้อ แต่ไม่มีมันฝรั่ง 250 กรัมผักชนิดหนึ่ง;
- 250 กรัมของผักและเป็นจำนวนมากปลาทั้งหมดปรุงอาหารสำหรับคู่
suppers ที่เป็นไปได้ของฉันอาหารสำหรับเดือน:
- 280 กรัมของปลาลีนหรือไก่หรือกุ้งและจำนวนเดียวกันของผักสีเขียวต่อคู่;
- 220 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำและ 280 กรัมสลัดแตงกวา;
- 280 มล. ซุปผัก;
- 150 กรัมโจ๊กปรุงสุกในน้ำ
อาหารว่างที่เป็นไปได้ระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวันและระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ:
- 35 กรัมกะเทาะจากแป้งธัญพืชและ 120 กรัมของผลเบอร์รี่;
- 110 กรัมของผลไม้ส่วนหนึ่งของโยเกิร์ตไขมันฟรี, ถั่ว ;
- แตงโม 250 แต้มหรือแตงโม
- 250 กรัมของผลไม้
ดื่มน้ำที่ไม่อัดลมชาเขียวและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำรวมทั้งการแช่สมุนไพร ปริมาณของเหลวที่ต้องการคือประมาณ 2 ลิตรต่อวัน ในระหว่างรับประทานอาหารขอแนะนำให้ลดปริมาณผักที่มีแป้ง
เมนูประกอบอย่างถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับเดือนจะได้รับการกำจัดหลายกิโลกรัมขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ