วิธีการบังคับตัวเองให้กินน้อยลง?

เด็กหญิงหลายคนเป็นเวลานานด้วยความทุกข์ทรมานกับชาเพื่อลดน้ำหนัก "ยามหัศจรรย์" การออกกำลังกายในตอนเช้าและจากประสบการณ์ของตัวเองเท่านั้นเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งนี้ไม่ได้นำมาซึ่งผลลัพธ์ให้สอดคล้องกับแนวคิดที่คุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติดูเหมือนว่าเรื่องนี้ค่อนข้างยาก บทความนี้จะบอกวิธีบังคับให้ตัวเองกินน้อยลง

ทำไมคุณควรรับประทานในส่วนเล็ก ๆ ?

การกินมากเกินไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการ กินมากเกินไป เป็นประจำเป็นศัตรูหลักของความสามัคคี หากคุณเข้าใจว่าการกินส่วนที่ใหญ่เกินไปเราสามารถสรุปได้ว่านี่เป็นปัญหาหลักของคุณ

ร่างกายมนุษย์เป็นกลไกที่ซับซ้อน ด้วยอาหารคุณจะได้รับพลังงานที่คุณใช้จ่ายในชีวิต: การหายใจ, การสั่น, การทำงานของอวัยวะภายใน, การเคลื่อนไหว, กระบวนการคิด ถ้าคุณทานอาหารที่อุดมสมบูรณ์และร่างกายใช้พลังงานน้อยกว่าที่ได้รับแล้วกระบวนการจัดเก็บจะเริ่มขึ้นและแคลอรี่จะถูกถ่ายโอนไปยังเนื้อเยื่อไขมัน

เพื่อที่จะย้อนกระบวนการนี้คุณต้องได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ ในกรณีนี้การขาดของร่างกายจะได้รับโดยการแยกเนื้อเยื่อไขมัน

ส่วนใหญ่ของอาหารไม่ให้เวลาร่างกายเพื่อรับมือกับปริมาณพลังงานที่ได้รับและในกรณีดังกล่าวการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อไขมันย่อมเริ่มต้นขึ้น นั่นคือเหตุผลหลักของโภชนาการอาหารคือการกินบ่อย แต่ในส่วนเล็ก ๆ นี่เรียกว่า "เศษอาหาร"

ในโภชนาการเศษส่วนมีหนึ่งที่สำคัญมากขึ้นบวก: วิธีนี้ช่วยให้เราสามารถแยกย้ายกันการเผาผลาญอาหาร ความจริงก็คือเมื่อคุณเริ่มที่จะกินน้อยร่างกายคิดว่าเวลาที่ยากลำบากได้มาและชะลอการเผาผลาญอาหาร ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงกินแคลอรี่น้อยลงและลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆ การให้นม 5-6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ ช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงกระบวนการนี้ได้ทุกครั้งที่คุณกินการเผาผลาญอาหารมีส่วนร่วมอย่างมากในการทำงานและทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและต่อเนื่อง

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับกระบวนการทั้งหมดเหล่านี้คุณจะพบได้ง่ายขึ้นในการหาวิธีที่จะเริ่มกินน้อยลง เพื่อให้ระบบพลังงานเศษส่วนที่ชัดเจนและง่ายขึ้นให้ตัวอย่างของอาหารที่ถูกต้องของโภชนาการเศษ:

1. อาหารเช้า - จานสองไข่หรือโจ๊กชา
2. อาหารเช้าที่สอง คือผลไม้ใด ๆ
3. อาหารกลางวัน เป็นเสิร์ฟของซุปขนมปังชิ้นเล็ก ๆ
4. ขนมขบเคี้ยว - ชีส 20 กรัมหรือครึ่งชีสกระท่อมชา
5. อาหารเย็น - ผักสดหรืออบและเนื้อไม่ติดมันปลาหรือสัตว์ปีก
6. หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน: แก้ว 1% kefir หรือ ryazhenka ไขมันต่ำ varenets

ตามที่คุณเห็นอาหารมี 3 มื้อหลักและ 3 ขนมขบเคี้ยว บางส่วนควรมีขนาดเล็กตัวอย่างเช่นอาหารมื้อเย็นทั้งหมดของคุณควรพอดีกับสลัดสลัด

วิธีการบังคับตัวเองให้กินน้อยลง?

เรานำเสนอวิธีการหลายอย่างพร้อมกันซึ่งสามารถใช้งานแบบขนานได้ พวกเขาจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมขนาดของชิ้นส่วนได้ง่ายขึ้น

1. ใช้จานขนาดเล็ก - อาหารจะดูเหมือนมากขึ้นและคุณเห็นจะไม่รู้สึกไม่สบาย
2. พยายามที่จะกินที่บ้านและตัดแต่ละส่วนโดยหนึ่งในสาม
3. ในกรณีที่ "วิสามัญ" หิวดื่มโยเกิร์ตไขมันน้อยฟรี
4. อย่านั่งที่โต๊ะหิวเกินไป กินเป็นประจำและส่วนใหญ่จะไม่มีประโยชน์
5. นึกภาพตัวเองเร็ว ๆ นี้
6. ก่อนรับประทานอาหารให้ไปที่กระจกและมองไปที่พื้นที่ที่มีปัญหา - ช่วยลด ความกระหายได้ เป็นอย่างมาก!
7. ดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวันและ 1 ถึง 1.5 แก้วต่อครั้งก่อนรับประทานอาหาร นี้จะช่วยให้กรอกเพียงเล็กน้อยของกระเพาะอาหารและไม่ประสบความหิว

กินได้อย่างถูกต้องในเวลาเดียวกันและร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็วปฏิเสธที่จะกินมากเกินไป ส่วนใหญ่ติดยาเสพติดเช่นเดียวกับการสูบบุหรี่ เมื่อคุณเปลี่ยนไปรับประทานอาหารในส่วนเล็ก ๆ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณไม่ได้สูญเสียอะไร แต่คุณได้ประโยชน์มาก