แอโรบิกขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนัก

ในความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักเรามักจะมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายที่ซึ่งเราพิจารณาที่ชุดของการออกกำลังกายที่จะเลือก ในยุคของเรามีหลายคอมเพล็กซ์มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มโทนสีและการปรับปรุงรูปทรง หนึ่งในเทคนิคที่ทันสมัยเหล่านี้คือ ขั้นตอนแอโรบิค สำหรับการลดน้ำหนัก

แอโรบิกขั้นตอนคืออะไร?

ขั้นตอนแอโรบิคถูกคิดค้นโดย Gina Miller - นักกีฬาชาวอเมริกัน หลังจากได้รับบาดเจ็บแล้วนางก็พบโอกาสในการฟื้นฟูสมรรถภาพในการออกกำลังกายบนบันได ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมามีการใช้แพลตฟอร์มพิเศษเป็นหินก้าวและเทคนิคนี้ได้กลายเป็นที่นิยมทั่วโลก ชื่อ "ขั้นตอน" ที่แปลว่า "ขั้นตอน" นี่คือแอโรบิกตามขั้นตอนคือ - ในขั้นตอนต่างๆกับเพลงจากขั้นตอนไปที่พื้นและด้านหลัง overstepping เกิดขึ้นในจังหวะของการเต้นรำและไม่ได้เป็นแรงงานสำหรับผู้เริ่มต้น

มีตัวเลือกมากกว่า 200 ตัวสำหรับขั้นตอนในแอโรบิก แน่นอนว่าเราจะไม่อธิบายทุกสิ่งทุกอย่างเราจะแตะต้องหลักเท่านั้น

1. คุณยืนตรงบนพื้นบนขาทั้งสองแพลตฟอร์มยืนอยู่ตรงหน้าคุณ จากนั้นไปที่เพลงคุณทำขั้นตอนบนแพลตฟอร์มกับเท้าข้างหนึ่งแล้วใส่ที่สองแล้วขั้นตอนบนพื้นด้วยเท้าข้างหนึ่งขั้นบนพื้นกับขาที่สอง ในจังหวะนี้คือการฝึกหัด กฎหลักคือการวางเท้าของคุณไม่ได้อยู่ในสถานที่ แต่เพียงอย่างเดียวบนเท้าของคุณมุ่งเน้นไปที่ศูนย์กลางของแพลตฟอร์มเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและรอยฟกช้ำ ในระหว่างขั้นตอนนี้มือสามารถเคลื่อนที่ได้ตามธรรมชาติหรือเพิ่มขึ้นเป็นจังหวะของการก้าว
2. โดยปกติการเคลื่อนไหวหลักจะรวมกับการดึงเข่า ในกรณีนี้ให้วางเท้าข้างหนึ่งลงบนบันไดคุณงอเข่าขึ้นอีกและดึงขึ้นจากนั้นวางบนพื้นโดยที่คุณกลับเท้าที่สอง ทำซ้ำจากขาอื่น ๆ
3. คลาสบนแพลตฟอร์มยังเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในแนวนอนตัวอย่างเช่น push-ups จากแพลตฟอร์มหรือกดด้วยเท้าบนแพลตฟอร์ม ในกรณีนี้ผลของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
4. โดยปกติขั้นตอนแอโรบิคจะเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องซึ่งรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ ด้วยเท้าข้างหนึ่งบนแท่นคุณสามารถจิบด้านหลังหรือด้านข้างได้
5. บ่อยครั้งที่มินิดัมเบลล์เชื่อมต่อกับการฝึกบนแท่นซึ่งรวมถึงผลกระทบต่อกล้ามเนื้อของมือและเท้า

จำนวน แคลอรี่ที่ ไหม้ขั้นตอนแอโรบิกขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกายและระยะเวลา อย่างไรก็ตามคำถามที่ว่าขั้นตอนแอโรบิคช่วยในการลดน้ำหนักสามารถตอบด้วยความมั่นใจในการยืนยัน การฝึกอบรมดังกล่าวดำเนินการในโหมดความเข้มปานกลาง ในระหว่างการฝึกอบรมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้อง แน่นอนเน้นหลักคือบริเวณสะโพกและก้น

ขั้นตอนแอโรบิก: ประโยชน์และเป็นอันตราย

เกี่ยวกับความรุนแรงของการฝึกขั้นตอนแอโรบิคมีข้อห้าม หลักในหมู่พวกเขาคือความดันโลหิตสูง ในกระบวนการของการฝึกอบรมการจัดการที่ดีของความเครียดไปที่หัวใจในการเชื่อมต่อกับที่กำเริบของโรคความดันโลหิตสูงเป็นไปได้

ข้อห้ามอีกอย่างหนึ่งก็คือโรค varicose แอโรบิกตัวเองเกี่ยวข้องกับส่วนใหญ่ขาซึ่งไม่ได้เป็นที่น่าพอใจมากสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการบวม, การขยายตัวและโรคหลอดเลือดดำ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ขั้นตอนแอโรบิกมีข้อดีและข้อเสีย อย่างไรก็ตามมีประโยชน์มากขึ้น ประโยชน์หลักคือผลของแอโรบิกขั้นตอนซึ่งจะปรากฏให้เห็นหลังจากการฝึกซ้อมสองครั้ง หลังจากชั้นเรียนบนเวทีมีความกระตือรือร้นและมีพลังมากกว่าแอโรบิกประเภทอื่น ๆ ท่ามกลาง pluses ไม่ย่อท้อนอกจากนี้ยังมีการเพิ่มขึ้นของเสียงและอารมณ์ นอกจากนี้ขั้นตอนการฝึกอบรมมีผลดีต่อกล้ามเนื้อหัวใจการเสริมสร้างความเข้มแข็ง แน่นอนว่าผลกระทบของแอโรบิกในร่างกายเป็นรายบุคคลอย่างไรก็ตามเธอได้พบแฟนของผู้หญิงหลายคน