โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับเด็กหญิง

ตอนนี้เมื่อหน้านิตยสารที่ดูมันวาวดูน่ารักและสง่างามกับร่างกายที่รัดกุมโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้หญิงกำลังได้รับความนิยมมากขึ้น นอกจากนี้ด้วยการที่ทันสมัย ​​"สำนักงาน" ประเภทของชีวิตและโภชนาการซึ่งเป็นเพราะเขาชอบการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพียง

โปรแกรมสำหรับห้องออกกำลังกายสำหรับเด็กหญิง

โดยปกติแล้วโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงของสตรีจะมีผลบังคับใช้อย่างเคร่งครัดหากมีการเยี่ยมชมที่ศูนย์ออกกำลังกาย จริงๆแล้วต้องมีจิตตานุภาพเป็นจำนวนมากเพื่อบังคับให้ตัวเองทำอะไรที่บ้าน อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนก็ไม่ใช่ปัญหาเลย

ดังนั้นหลักสูตรสำหรับชั้นเรียนสำหรับเด็กหญิงควรกำหนดเวลาให้แน่นอน สมมติว่าคุณตัดสินใจที่จะเรียนสามครั้งต่อสัปดาห์ทุกวัน ๆ ไม่บ่อย - ผลที่ต้องรอนานเกินไปบ่อยๆ - ไม่ต้องทำอะไรถ้าคุณไม่ใช่นักเพาะกายอาชีพ ดังนั้นสำหรับแต่ละสามวันเราเลือกกลุ่มกล้ามเนื้อซึ่งเราทำงานอย่างรอบคอบ ตัวอย่างเช่น

วันแรก: โครงการฝึกอบรมสำหรับสตรี - การพัฒนากล้ามเนื้อขา

สิ่งที่ออกกำลังกายที่นี่คือโดยตรงขึ้นอยู่กับสิ่งที่ห้องออกกำลังกายมีการติดตั้ง! นึกคิดเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเล็กน้อยแล้วไปที่ treadmill stepper หรือจักรยานออกกำลังกายซึ่งคุณต้องใช้เวลา 5-10 นาที หลังจากนั้นเมื่อกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและพร้อมสำหรับการดำเนินการคุณสามารถไปยังโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ ในตัวจำลองและไม่มีตัว ตัวอย่างเช่น

• นั่งอัพกับ dumbbells หรือ bodibar (3-4 ชุด 15-20 ครั้ง);
• กดเท้าโดยใช้เครื่องพิเศษ (3-4 ชุด 15-20 ครั้ง);
• การขยายและการดัดขาบนเครื่องจำลองพิเศษ (3-4 ชุด 15-20 ครั้ง)

นอกจากนี้คุณสามารถใช้โปรแกรมจำลองอื่น ๆ น้ำหนักเลือกเช่นว่าซ้ำครั้งล่าสุดได้รับให้กับคุณด้วยความยากลำบาก

วันที่สอง: โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับเด็กหญิง - ทำงานจากสื่อมวลชนกล้ามเนื้อหลังและลูกหนู

การฝึกอบรมนี้ควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องขั้นต่ำและลู่วิ่งเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นการฝึกอบรม:

• (3 ชุด 15-20 ครั้ง);
• traction ของบล็อกแนวนอน (3 แนวทาง 15-20 ครั้ง);
• ดัดด้วยดัมเบลล์ในมือ (3 ชุด 15-20 ครั้ง);
• บิดตรง (3 ชุด 15-20 ครั้ง);
• บิดบน fitball (3 ชุด 15-20 ครั้ง);
• ยกเรือ (3 ชุด 15-20 ครั้ง);
• ยกขาตั้งไว้ใน vise (3 ชุด 15-20 ครั้ง)

ถ้าตอนแรกคุณรู้สึกว่ายากที่จะแสดงซ้ำ 15-20 ครั้งให้ทำ 10 แต่มีคุณภาพ อย่าลืมว่าเมื่อการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องง่ายคุณจำเป็นต้องเพิ่มจำนวนการทำซ้ำแนวทางหรือน้ำหนักของภาระ โปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับสาว ๆ ถือว่าเป็นจำนวนที่ซ้ำกันมากที่สุดนั่นคือ น้ำหนักของพวกเขาไม่สำคัญเท่ากับจำนวนการเคลื่อนไหว

วันที่สาม: โครงการฝึกอบรมสำหรับเด็กหญิง - พัฒนาการของไหล่กล้ามเนื้อหน้าอก และกล้ามเนื้อของ triceps

ในกรณีนี้จำเป็นต้องอุ่นเครื่องและจะดีกว่าถ้าทำบน stepper ที่ใช้กล้ามเนื้อจำเป็น

• การทำงานของ triceps ในตัวจำลอง (3 แนวทาง 15-20 ครั้ง);
• ประสิทธิภาพของการกดดัมเบลล์ในตำแหน่งโกหก (3 ชุด 15-20 ครั้ง);
• ผีเสื้อการออกกำลังกาย (3 ชุด 15-20 ครั้ง);
• แบบดัมเบล (3 ชุด 15-20 ครั้ง)
• กดดัมเบลล์ในท่านั่ง (3 ชุด 15-20 ครั้ง)

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับเด็กหญิงที่บ้านอาจจะมีความซับซ้อนคล้ายกัน แต่ด้วยการใช้อุปกรณ์ภายในบ้านและสิ่งอำนวยความสะดวกภายในห้อง เป็นสิ่งสำคัญอย่าลืมเกี่ยวกับภาระที่เหมาะสม