การฝึกอบรมกล้ามเนื้อส่วนตัวที่บ้าน

Vumbilding เป็นทิศทางใหม่ที่ช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดได้ ไม่จำเป็นต้องไป ฝึกซ้อม เพราะการออกกำลังกายทำได้ง่ายและสามารถทำได้ที่บ้าน

อะไรคือการฝึกอบรมของกล้ามเนื้อใกล้ชิดหญิงที่บ้าน?

ประการแรกการออกกำลังกายเป็นประโยชน์สำหรับสตรีที่คลอดบุตรเพราะสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วและผู้ที่ต้องการตั้งครรภ์จะช่วยเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรได้ ประการที่สองการฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดกับหญิงจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตทางเพศ กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนจากช่องคลอดจะช่วยเพิ่มระดับความสุขและให้ความสุขกับคู่รัก ประการที่สาม vumbuilding ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของอวัยวะสืบพันธุ์และช่วยในการรักษาเสถียรภาพของพื้นหลังของฮอร์โมน

ยิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิด

โดยทั่วไปมีการออกกำลังกายจำนวนมากที่ให้ภาระในกล้ามเนื้อใกล้ชิดเป็น ความนิยมมากที่สุดคือ การออกกำลังกายของ Kegel

ในการฝึกอบรมกล้ามเนื้อส่วนบุคคลที่บ้านคุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดดังกล่าว:

1. วางตัวบนหลังของคุณและวางมือของคุณแบบนี้: หนึ่งที่อยู่บนหน้าอกของคุณและอื่น ๆ บนท้องของคุณ หายใจเข้าลึกและหายใจออก จากนั้นสูดดม แต่ในเวลาเดียวกันให้ขยายกระเพาะอาหารไม่ใช่ที่หน้าอก ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปให้ออกกำลังกายขณะยืนและนั่ง เทคนิคนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
2. การออกกำลังกายครั้งต่อไปเพื่อฝึกกล้ามเนื้อส่วนบุคคล ได้แก่ กล้ามเนื้อลำไส้ มุ่งเน้นที่พื้นที่นี้เริ่มตัดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อตรวจสอบว่ากล้ามเนื้อที่เครียดควรเรียนรู้วิธีหยุดยั้งปัสสาวะ ในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพิ่มความตึงเครียดจนกว่าคุณจะรู้สึกตื่นเต้นเล็กน้อย เป็นผลให้คุณต้องทำ 30 บาดแผลในการออกกำลังกายหนึ่งและเริ่มต้นด้วย 5 ดีกว่า
3. นั่งบนหลังของคุณ, งอเข่าของคุณและดึงกล้ามเนื้อหูรูด - กล้ามเนื้อเป็นวงกลมที่จะคลองปัสสาวะช่องคลอดและทวารหนัก ล็อคตำแหน่งไว้สักครู่และผ่อนคลาย เป็นผลจากการฝึกอบรมคุณต้องเรียนรู้วิธีการวาดกล้ามเนื้อหูรูดโดยไม่ต้องกล้ามเนื้อของก้นและหน้าท้อง ทำ retractions เป็นเวลา 10 นาที
4. ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดคุณสามารถทำแบบฝึกหัดดังกล่าวได้: ยืนเพื่อให้ขาตั้งอยู่ที่ระยะห่างของไหล่และถุงเท้ามองไปในทิศทางตรงกันข้าม ค่อยๆจมลงเพื่อให้หัวเข่าชี้ไปในทิศทางต่างๆ ในตำแหน่งด้านล่างค้างไว้ประมาณ 15 วินาทีจากนั้นให้เพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อลดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ซึ่งไม่เพียงเพิ่มประสิทธิภาพ แต่ยังให้ความสุข