เพื่อให้คุณสามารถตื่นขึ้นมาได้อย่างรวดเร็วในตอนเช้าร่าเริงขึ้นและเพิ่มเสียงของร่างกายที่คุณต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนัก โดยการรวมการออกกำลังกายตอนเช้ากับ โภชนาการที่เหมาะสม แล้วคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและลดน้ำหนักเป็นพิเศษ
เหตุใดจำเป็นต้องลดน้ำหนักในตอนเช้า
เพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังนำร่างกายของคุณไปสู่ความกระชับผิวกระชับกล้ามเนื้อยืดหยุ่นและปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายการชาร์จจะกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ ระยะเวลาของการฝึกอบรมดังกล่าวมีมากถึง 40 นาทีซึ่งผู้หญิงที่มีสมรรถภาพทางกายสามารถรับมือได้
การชาร์จที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักมีหลายกฎ:
- คุณจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักให้ค่อยๆดังนั้นคุณจะไม่ต้องการทานอาหารที่เหมาะสมหลังจาก ออกกำลังกาย
- สิ่งที่สำคัญมากคือความสม่ำเสมอของการเรียน โหลดเฉพาะรายวันเท่านั้นจะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
- การเรียกเก็บเงินเพื่อลดน้ำหนักทำได้ก่อนนอน (แต่ไม่ค่อยหนักแน่น) หรือเวลาอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือมีเวลามากระหว่างมันและการบริโภคอาหาร
- ความแตกต่างจากการเรียกเก็บเงินแบบเดิมมีเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งคือระยะเวลาในการฝึกอบรม
- ระหว่างการออกกำลังกายควรจะแบ่งน้อยที่สุดไม่เกิน 1 นาที
- ทุกวันเปลี่ยนการออกกำลังกายก่อนกดวันรุ่งขึ้นรถไฟหน้าอกแล้วสะโพก
ค่าใช้จ่ายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- เราเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องระยะเวลา 15 นาที ก้าวเข้าสู่จุดและค่อยๆก้าวต่อไป ขณะนี้ให้แกว่งมือในทิศทางต่างๆเพื่อให้ร่างกายอุ่นขึ้นและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
- ในท่ายืนคุณต้องจับมือที่หน้าอกและบังคับให้บีบมันไว้ 3 วินาที คุณควรรู้สึกถึงความตึงเครียดในอกและแขนของคุณ ทำซ้ำ 15 ครั้ง
- วางบนพื้นเพื่อทำ push-ups เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้วิธีการขูดออกอย่างถูกต้องจากหัวเข่าของคุณเพื่อข้ามการเสริมแรงของเท้าของคุณ เพื่อให้ได้ผลดีมีความจำเป็นต้องออกกำลังกาย 3 วิธี อันดับแรกแขนควรมีความกว้างของไหล่กว้างและกว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำซ้ำ 15 ครั้ง
- เพื่อให้สะโพกของคุณกลายเป็นที่สวยงามและยืดหยุ่นดำเนินการออกกำลังกายต่อไปนี้ ยืนขึ้นตรงและผลัดกันไปข้างหน้า วางมือบนเอว เป็นสิ่งสำคัญที่เข่าไม่ได้ไปข้างหน้ามาก
- ยอมรับตำแหน่งที่หงายแขนตรงแผ่กระจายออกและบีบเข่า คลายเนื้อซี่โครงลงบนพื้น เมื่อหายใจออกยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและเมื่อสูดดมลดลงไปที่พื้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
- และแน่นอนคุณจำเป็นต้องปั๊มขึ้นกด การออกกำลังกายแบบคลาสสิก - ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นกันให้วางมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะเท่านั้น ข้อศอกกางออกและดูว่าพวกเขาจะไม่ลดลง อย่าเอียงศีรษะของคุณเสมอมองขึ้นไปข้างบน ออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาที
- การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายที่คุณต้องทำให้เสร็จสิ้นการชาร์จคือแถบ มุ่งเน้นไปที่ถุงเท้าและข้อศอก ร่างกายของคุณควรขนานไปกับพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที
- การฝึกอบรมควรเป็นแบบวงกลมนั่นคือจำเป็นต้องดำเนินการหลายวิธี ซึ่งหมายความว่าทำตามแบบฝึกหัดทั้งหมดข้างต้นเหลือสักครู่และทำซ้ำอีกครั้ง ถ้าคุณทำสามวิธี ออกกำลังกายเป็นเวลามากจนรู้สึกร่าเริงไม่เหนื่อย หากการออกกำลังกายบางอย่างยากที่จะทำแทนที่