Cardio ถือว่าเป็นที่นิยมอย่างมากในกลุ่มคนที่ต้องการจะพอดีและลดน้ำหนัก หลายคนเลือกตัวเองสำหรับจักรยานออกกำลังกายเนื่องจากการฝึกซ้อมช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้ดีและ ลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถเล่นในโรงยิมได้ แต่ถ้าเงินเดือนและพื้นที่อนุญาตคุณสามารถซื้อเครื่องจำลองสำหรับบ้านได้
ฉันสามารถลดน้ำหนักบนจักรยานนิ่งที่บ้านได้หรือไม่?
เพื่อทำความเข้าใจกับหัวข้อนี้เราขอแนะนำให้เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์และประโยชน์ของการฝึกอบรมดังกล่าว:
- การขี่จักรยานหมายถึงการฝึกหัวใจช่วยให้คุณฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ คุณสามารถรักษาความดันลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
- ในระหว่างการฝึกอบรมโหลดหลักจะได้รับจากกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายคือก้นสะโพกและขา แม้จะมีนี้การฝึกอบรมอย่างเข้มข้นช่วยให้คุณกระชับร่างกายได้
- เนื่องจากการออกกำลังกายเกิดขึ้นในท่านั่งหัวเข่าและข้อเท้าจึงเครียดน้อยลง ด้วยเหตุนี้ผู้คนจึงสามารถเหยียบกุมารแพทย์ที่มีอาการบาดเจ็บที่ขาได้
- การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งซึ่งหมายความว่าการเดินและการออกกำลังกายต่างๆจะง่ายขึ้น
บนจักรยานออกกำลังกายคุณสามารถไม่เพียง แต่เหยียบเท่านั้น แต่ยังทำแบบฝึกหัดต่างๆที่จะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึกอบรมและบรรลุเป้าหมายของคุณได้เร็วขึ้น
วิธีการอย่างถูกต้องที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายจักรยานที่จะเติบโตบาง?
มีโมเดลจำลองที่แตกต่างกันซึ่งมีฟังก์ชันเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่นในรุ่นที่ทันสมัยมีการแสดงผลและความสามารถในการปรับระยะทางเวลาการฝึกอบรมและการโหลด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกระยะทางหนึ่งและแต่ละอาชีพจะขับรถเร็วขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเข้ม งานคือการหาสมดุลระหว่างความเร็วและความต้านทานของตัวจำลอง
เคล็ดลับในการลดน้ำหนักบนจักรยานนิ่ง:
- มีความจำเป็นต้องวางตำแหน่งบนที่นั่งอย่างเหมาะสม ด้านหลังควรจะแบน แต่อย่าเครียดมากเกินไป ตำแหน่งควรเป็นธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อนุญาตให้ปัดเศษเล็กน้อยจากไหล่
- พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่บ้านโดยใช้จักรยานออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญที่จะชี้ให้เห็นข้อผิดพลาดทั่วไปที่ช่วยลดประสิทธิภาพของการฝึกได้อย่างมาก - คุณไม่ควรโอนน้ำหนักของร่างกายไปที่มือเพื่ออำนวยความสะดวกในงานของคุณ
- เพื่อให้ได้รับการกระจายอย่างสม่ำเสมอให้วางหัวเข่าด้านในเล็กน้อยและให้เท้าขนานกับพื้น ในการยึดติดกับเทคนิคดังกล่าวในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก แต่จะใช้ความพยายามและจุดประสงค์เพียงเล็กน้อย
- โปรดจำไว้ว่าร่างกายได้รับความรวดเร็วในการโหลดดังนั้นคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงความเร็วและความรุนแรงอย่างต่อเนื่อง
- ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนักโดยใช้จักรยานออกกำลังกายเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญเกี่ยวกับทิศทางที่มีประสิทธิภาพดังกล่าวเป็นช่วงการฝึกอบรม ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกแผนการดังกล่าวได้: 20 วินาที คุณต้องไปเร็วที่สุดและ 40 วินาที
ชะลอการพักผ่อนและฟื้น ลมหายใจ หลังจากนั้นคุณต้องกลับไปก้าวอย่างรวดเร็วเป็นต้น - ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายสลับกันในท่านั่งและยืน ความหลากหลายดังกล่าวจะเป็นประโยชน์สำหรับการได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
- อย่าสึกหรอเนื่องจากผลลัพธ์ที่ดีจากสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น ขอแนะนำให้เลื่อนไปเรื่อย ๆ และตั้งเป้าหมายที่สมจริง
มันยังคงที่จะเข้าใจว่าคุณต้องทำอย่างไรกับจักรยานนิ่งเพื่อลดน้ำหนัก แนะนำให้ฝึกทุกวัน ๆ และเหยียบอย่างน้อย 40 นาที เพื่อรักษาสถานะทางกายภาพที่ดีไว้ 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว