การออกกำลังกายในลูกหนู

สาวบางคนเริ่มฝึกอบรมเลือกโซนจุดตัวเองซึ่งต้องใช้งานมากที่สุดและลืมไปโดยสิ้นเชิงว่าร่างกายมนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตเดียวและการพัฒนาด้านเดียวจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี คุณไม่น่าจะหาโปรแกรมมืออาชีพอย่างน้อยหนึ่งรายการซึ่งจะทำให้โหลดขาและกดได้มากและไม่ต้องโหลดมือและด้านหลัง พัฒนาร่างกายของคุณควรจะเท่ากันเพียงแล้วคุณจะบรรลุผลที่ดีที่สุด นั่นเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายของลูกหนูสำหรับเด็กผู้หญิงมีความเกี่ยวข้องกับผู้ชาย

การออกกำลังกายเบื้องต้นเกี่ยวกับลูกหนู: คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณเพิ่งเริ่มเรียนหรือเพิ่งตระหนักถึงความจำเป็นในการออกกำลังกายเกี่ยวกับลูกหนูควรจดจำกฎสำคัญที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ดังนั้นรายการทั้งหมดของพวกเขา:

1. อย่าออกกำลังกายทุกวันเพราะกล้ามเนื้อยังอ่อนแอเกินกว่าที่ควรจะเป็นเช่นนี้ เพิ่มขึ้นควรค่อยๆ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อย ๆ
2. ลูกหนูสำหรับการเจริญเติบโตที่มีน้ำหนักมากฝึกเพียงสัปดาห์ละครั้ง ถ้าเป้าหมายของคุณคือการนำมือเข้า tonus อย่าเครียดหนัก ๆ หลายครั้งต่อสัปดาห์
3. คุณสามารถหาแบบฝึกหัดการแยกซึ่งในการทำงานของลูกหนูเพียงอย่างเดียว แต่การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจะทำงานได้ดีที่สุด ยกตัวอย่างเช่นดึงด้ามจับด้านล่างหรือดึงความลาดเอียงของด้ามจับกลับ หากคุณไม่ได้ทำงานมานานแล้วการแยกการออกกำลังกายกับลูกหนูคุณไม่สามารถรวมไว้ในโปรแกรมได้
4. สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อควรทำซ้ำ 8-12 ครั้งและเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับมือ - 6-8
5. ในการฝึกซ้อมครั้งเดียวไม่จำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายมากกว่า 1-2 ตัวบนลูกหนู อย่างไรก็ตามทุกๆสองถึงสี่สัปดาห์การออกกำลังกายเหล่านี้จะแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้กับคนอื่น ๆ
6. ในการฝึกให้ลูกหนูแนะนำพร้อมกับหลัง, หน้าอก, ไหล่, ไขว้และทรวงอก

การออกกำลังกายของลูกหนูถูกต้อง

มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากเราให้เป็นตัวอย่างที่เป็นที่นิยมมากที่สุด รวมอยู่ในการออกกำลังกายของพวกเขาสำหรับ 1-2 ของพวกเขาทุกครั้ง

1. อุ่นเครื่อง ยืนด้านหลังตรงขามีไหล่กว้างออกจากกัน สูดดมยกมือขึ้นยืนอยู่ที่นั่นเป็นเวลา 15-20 วินาทีและลดแขนลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. ออกกำลังกายต่อลูกหนูด้วยแถบ (ร่างกาย - กาย) ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, ฟุตไหล่กว้างออกจากกันฟุตขนานกันในมือของ barbell หรือ bodybard ให้ถือด้วยด้ามจับด้านหลัง (ฝ่ามือตัวเอง), ด้านหลังตรง หายใจเข้าลมหายใจและยกบาร์ขึ้นไปถึงระดับบนสุดของหน้าอกหยุดชั่วคราว ข้อศอกควรอยู่ด้านข้างและข้อมือ - ไม่งอ ค่อยๆลดแถบลง แต่ไม่ยุบข้อศอกให้หมด
3. ออกกำลังกาย "ดันขึ้นจากผนัง" ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนพิงกำแพงหรือยึดติดกับกำแพงเมืองสวีเดน ทำ 2 ชุด 10 push-ups
4. ออกกำลังกาย "ดันขึ้นจากพื้นจากหัวเข่า" ตำแหน่งเริ่มต้น: พักบนพื้นด้วยแขนตรงหัวเข่าและนิ้วเท้าเพื่อให้ร่างกายเริ่มต้นจากหัวถึงเข่าเป็นเส้นตรง ทำ 2 ชุด 10 push-ups
5. ออกกำลังกายเพื่อ "ดันขึ้นจากพื้น" ตำแหน่งเริ่มต้น: พักบนพื้นด้วยแขนตรงและถุงเท้าเท้าเพื่อให้ร่างกายจากหัวถึงเท้าเป็นเส้นตรง ทำ 2 ชุด 10 push-ups
6. การออกกำลังกาย "pull-up" จับที่จับด้านหลัง (ปาล์มให้กับตัวคุณเอง) เหนือคานประตูซึ่งอยู่ที่ระดับศีรษะ ก้มแขนขึ้นดึงตัวขึ้น ทำเป็นจำนวนครั้งสูงสุด

ส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายที่นำเสนอเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นและช่วยให้การฝึกอบรมเสร็จสมบูรณ์