การยืดกล้ามเนื้อก่อนการฝึก

นักกีฬาหลายคนและคนรักของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีละเลยยืดพวกเขากล่าวว่ามันไม่ได้ทำดีใด ๆ ถ้าฉันนั่งอยู่บนแยกหรือไม่? อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องเข้าใจว่าการ ยืด ก่อนการฝึกอบรมช่วยเพิ่มคุณภาพของการฝึกอบรมเองเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายทางไฟฟ้า

กล้ามเนื้อที่ไม่ได้ยืดตัวได้อย่างรวดเร็วกลายเป็น "ล้มลง", แข็งและแข็ง การอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสมก่อนและหลังการฝึกกำลังจะช่วยให้คุณสามารถขยายความกว้างของการเคลื่อนไหวและทำให้การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งแตกต่างถูกต้องและปลอดภัย หากคุณไม่ฝึกการเหยียดการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันอาจทำให้บาดเจ็บได้

ระยะเวลา

ไปยัง

การอุ่นเครื่องที่ดีก่อนการฝึกควรประกอบด้วยการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและการยืดกล้ามเนื้อเอง เกี่ยวกับการยืดก็เพียงพอที่จะให้เธอ 10 นาทีก่อนและหลังการเรียน การยืดกล้ามเนื้อก่อนการฝึกสามารถประกอบด้วยการออกกำลังกายที่รู้จักกันดีตามปกติหรือจากความซับซ้อนของอาสนะจาก โยคะ หะฐะ การเคลื่อนไหวควรทำอย่างราบรื่นช้าๆเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละตำแหน่ง เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อการป้องกันจากการบาดเจ็บหดตัว หากคุณกระตุกอย่างรวดเร็วการยืดของคุณจะไม่ดีขึ้น เพื่อที่จะยืดมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการรักษายืดเป็นเวลา 30-60 วินาทีแล้วกล้ามเนื้อจะเริ่มผ่อนคลายในตำแหน่งนี้

หลังจาก

การอุ่นเครื่องที่ถูกต้องก่อนการฝึกซ้อมยังคงเป็นครึ่งรบ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะยืดกล้ามเนื้อสั้นลงและเหนื่อยหลังจากการฝึกน้ำหนัก นี้จะช่วยปกป้องคุณจากการฝึกอบรมหลังการฝึกอบรมของโรค krepature จะช่วยให้คุณสามารถกู้คืนได้อย่างรวดเร็วและบรรเทาความเมื่อยล้า

ความงาม

ยืดปกติไม่ได้เป็นเพียงสุขภาพของกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและข้อต่อของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นความงามของร่างกายของคุณ หลังจากการยืดตัวเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักและสร้างรูปทรงที่ถูกต้องของร่างกาย คุณสามารถลดน้ำหนักผัด แต่ขาของคุณจะไม่ผอม หากไม่มีรอยแตกลายพวกเขาอาจจะถูกกระแทกและกลม