ออกกำลังกาย "สูญญากาศ" สำหรับช่องท้อง

ตามสถิติจำนวนมากของผู้หญิงไม่พอใจกับสถานะของกระเพาะอาหารของพวกเขา ผู้หญิงหลายคนบ่นว่าพวกเขาผลักดัน กด ยากนั่งบนอาหาร แต่ยังคงมีผลไม่ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ความสนใจกับการออกกำลังกายที่เรียกว่า "สุญญากาศ"

การออกกำลังกายนี้ได้กลายเป็นที่นิยมเนื่องจากมีชื่อเสียงระดับโลก terminator Arnold Schwarzenegger นั่นเป็นเหตุผลที่นักเพาะกายจำนวนมากใช้ในการฝึกอบรม การออกกำลังกายของผู้หญิงจะช่วยกำจัดเอวส่วนเกินออกไปและไปถึงการบรรเทาช่องท้องที่สวยงาม

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย "สูญญากาศ" สำหรับเอว

การลดปริมาณลงเนื่องจากการเผาผลาญไขมันในอวัยวะภายในซึ่งไม่สามารถขจัดออกได้ในระหว่างการออกกำลังกายตามปกติ นี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะภายใน การออกกำลังกายนี้เป็นประจำทำให้คุณสามารถกระชับกล้ามเนื้อในโพรงในช่องท้องซึ่งจะทำให้หน้าท้องเรียบ การออกกำลังกาย "สูญญากาศ" ซึ่งจะทำยืนหรือนอนราบมีผลบวกต่อระบบทางเดินอาหารซึ่งจะทำให้สามารถรับมือกับอาการท้องผูกและทำให้ปกติอุจจาระ เหมาะที่จะมีอิทธิพลต่อท่าทางเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดไส้เลื่อน การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยในการทำความสะอาดร่างกายของสารที่เป็นอันตรายและช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร

วิธีการออกกำลังกาย "สูญญากาศ" - ตำแหน่งเริ่มต้น

มีหลายทางเลือกซึ่งส่วนใหญ่แตกต่างจากตำแหน่งเริ่มต้น ตัวเลือกหลักคือ:

1. นอนอยู่บนหลังของฉัน วางตัวเองลงบนพื้นงอขาเข่าและวางเท้าบนความกว้างของบ่า ด้านหลังควรตรงให้กดด้านล่างลงไปที่พื้น มือสามารถวางบนกระเพาะอาหารเพื่อควบคุมกระบวนการหรือกระจายไปด้านข้าง
2. ยืน ในตัวแปรนี้มีสองตำแหน่ง ในกรณีแรกคุณต้องยืนตรงให้เท้าของคุณพอดีกับความกว้างของไหล่และลดมือลง ในกรณีที่สองขาควรวางไว้ที่ความกว้างของไหล่และงอเล็กน้อยไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกันหัวเข่าและก้นจะงอเล็กน้อยหลัง มือต้องโฟกัสที่ด้านหน้าของต้นขา
3. นั่ง หาวิธีการออกกำลังกาย "Vacuum" เป็นเรื่องน่ารู้ที่จะพูดถึงอีกหนึ่งตำแหน่งเริ่มต้นคือนั่งบนเก้าอี้ให้พิงหลังและวางมือลงบนเข่า
4. บนสี่ทั้งหมด พักบนพื้นด้วยเข่าและต้นปาล์มโดยให้ด้านหลังโค้ง หัวจะลดลง แต่คางไม่ควรสัมผัสหน้าอก
5. บนเข่าของคุณ เขย่าและวางมือบนหัวเข่า หลังควรจะกลมและหัวลดลงเล็กน้อย

คุณสามารถเลือกตำแหน่งเริ่มต้นได้เนื่องจากไม่ส่งผลต่อผลลัพธ์สิ่งสำคัญคือสะดวก

วิธีการอย่างถูกต้องทำ "สุญญากาศ" - เทคนิคการแสดง

ใช้ตำแหน่งเดิมและผ่อนคลาย ทำให้หายใจออกได้ช้าดังนั้นในที่สุดจะไม่มีอากาศเหลืออยู่ในปอด การรัดกล้ามเนื้อหน้าท้องมีความจำเป็นที่จะต้องวาดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ที่จุดสูงสุดค้างไว้ 10-15 วินาที สิ่งสำคัญคือต้องไม่หายใจในระหว่างนี้ อย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องหายใจเป็นลมเล็ก ๆ และพยายามถือครองไว้ประมาณ 10-15 วินาที ตึงเครียด เมื่อไม่มีความแข็งแรงใด ๆ ที่จะยังคงไม่มีการหายใจให้ค่อยๆสูดดมผ่อนคลายกระเพาะอาหาร หลังจากนั้นคุณควรเรียกคืน การหายใจ ของคุณโดยมีจุดประสงค์ที่จะสูดดมและหายใจออกเป็นสองสามครั้ง ขั้นตอนถัดไปเกี่ยวข้องกับการทำซ้ำของการกระทำเริ่มต้นคือการปล่อยของปอดจากอากาศความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการหดตัวของช่องท้อง หลังจากนั้นไม่ต้องรีบเร่งให้กระเพาะอาหารขึ้น ในแนวทางเดียวคุณควรทำซ้ำ 5-10 ครั้ง แต่พิจารณาความสามารถของคุณ