ได้อย่างรวดเร็วก่อนการหมุนของ ห่วง เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างง่าย แต่ทุกคนไม่คิดอย่างนั้น วิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเรียนรู้ที่จะบิดห่วงที่เอว - ต่อไปในบทความ
ก่อนอื่นคุณต้องตื่นขึ้น ขาต้องจำเป็นต้องมาด้วยกัน หากวางไว้กล้ามเนื้อหน้าท้องจะไม่ถูกดูดซึมและจากการออกกำลังกายจะไม่มีผลใด ๆ ด้านหลังควรจะเก็บไว้ตรงเพื่อที่จะไม่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลัง มือดีกว่าที่จะรวมกันและวางไว้ด้านหลังศีรษะหรือยืดที่ระดับหน้าอก ในตำแหน่งนี้คุณจำเป็นต้องหมุนเวียน
ตอนนี้คุณสามารถเริ่มบิดเกลียว กระดูกเชิงกรานสะโพกและลำตัวควรยังคงนิ่งและเคลื่อนเฉพาะเอวเท่านั้น หมุนตามเข็มนาฬิกาสร้างวงกลม กระตุกและการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันเป็นที่ยอมรับไม่ได้ จะดีกว่าในการหมุนตามเข็มนาฬิกา แต่บางคนต้องการเรียนรู้วิธีหมุนวงแหวนทั้งสองทิศทาง ในกรณีนี้คุณต้องพยายามอย่างหนัก ถ้าห่วงตกไม่ได้อารมณ์เสียคุณต้องพยายามอย่างต่อเนื่องหยิบขึ้นมาและปรับการเคลื่อนไหว
วิธีการฝึกอย่างถูกต้อง?
หากต้องการเรียนรู้วิธีหมุนห่วงอย่างรวดเร็วและการฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพก็เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานต่างๆ
- สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มเรียนตั้งแต่ไม่กี่นาทีเพิ่มเวลาทุกวัน
- ระยะเวลาขั้นต่ำสำหรับการบิดห่วงคือ 10 นาทีถ้าคุณให้เวลาน้อยลงผลจะไม่เป็นเช่นนั้น
- ระยะเวลาของการเรียนไม่ควรเกิน 20-30 นาที
- ทำทุกวันเป็นสิ่งที่ต้องทำ เรียนรู้ที่จะบิดห่วงสำหรับการลดน้ำหนักและการทดลองนี้สัปดาห์ละครั้ง - มันโง่ ดีกว่าไม่ได้ใช้มันเพื่อรับ
- อย่าออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหารและขณะท้องว่าง
- ควรกำหนดระยะเวลาเฉพาะการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับรูปแบบของวันและการจ้างงาน สิ่งเดียว - คุณไม่สามารถบิดห่วงก่อนที่จะเหลือคืน
- เมื่อเกิดช้ำคุณไม่จำเป็นต้องเลิกฝึก มันจะเพียงพอที่จะลดภาระและใส่เสื้อผ้าหนาแน่น - นี้จะช่วยให้หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บมากยิ่งขึ้น ผิวที่บอบบางและบางจะได้รับการปกป้องโดยสายพานเทอร์โม
- เพื่ออุ่น กล้ามเนื้อ แนะนำให้ทำการอุ่นเครื่องได้ง่ายก่อนออกกำลังกาย
แม้ว่าคุณจะไม่ทราบวิธีบิดวงเล็บคุณก็สามารถเรียนรู้ได้หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมด และหลังจากที่ได้ฝึกฝนเทคนิคการออกกำลังกายนี้แล้วคุณสามารถทำให้ร่างกายสมบูรณ์แบบได้โดยไม่ต้องไปที่โรงยิม