Ballerinas มีร่างกายที่สวยงามและโดดเด่นโดยขาตั้งเรียวขาซึ่งผู้หญิงจำนวนมากฝัน การออกกำลังกายบัลเล่ต์สำหรับขาและก้นมีอยู่และสามารถทำได้ที่บ้าน ทันทีที่มีค่าควรบอกว่าเพื่อให้บรรลุตามที่ต้องการจะต้องใช้เวลามาก แต่เชื่อว่าผลลัพธ์จะคุ้มค่า
ออกกำลังกายเพื่อเท้าในบัลเล่ต์
การออกกำลังกายบัลเล่ต์จะไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดไขมันและ กล้ามเนื้อ ส่วนเกิน แต่ยังเรียนรู้วิธีการควบคุมร่างกายและรักษาความสมดุลของคุณ
การออกกำลังกายจากบัลเลต์สำหรับขาเรียว:
- ยืนอยู่ตรงตำแหน่งที่สองกว้างนั่นคือวางเท้าให้กว้างกว่าไหล่และกางฟุต มือยกขึ้นและหันพวกเขาปาล์มกับแต่ละอื่น ๆ ทำหมอบเพื่อให้มีมุมฉากเกิดขึ้นที่หัวเข่าในขณะที่กางแขนออกไปด้านข้างเพื่อให้ฝ่ามือชี้ขึ้น งอบีบกล้ามเนื้อต้นขาและก้น ทำสามวิธี 10 ครั้งด้วยความรวดเร็ว เพื่อให้จุดต่ำสุดเป็นจุดที่ซับซ้อนให้ทำ 20 พั
- สำหรับการออกกำลังกายที่ขาบัลเล่ต์ครั้งต่อไปให้ยืนอยู่ในตำแหน่งแรกจับมือให้สะโพก ยกขาข้างหนึ่งขึ้นข้างหนึ่งให้ขนย้ายน้ำหนักของร่างกายไปอีกข้างหนึ่ง ลดขาลง แต่อย่าลดลงที่พื้น ทำซ้ำ 20 ครั้งและทำซ้ำการออกกำลังกายในด้านอื่น ๆ ดำเนินการสองแวดวง การออกกำลังกายที่ซับซ้อนหลังจากที่ยกเท้าของคุณให้ 20 ลัดสั้นขึ้น
- เพื่อให้การออกกำลังกายครั้งต่อไปจากบัลเล่ต์เพื่อ ความยืดหยุ่นของ ขา ให้วางตัว เองลงบนพื้นหลังของคุณให้วางมือทั้งสองข้างและยกขาขึ้นเพื่อให้ตั้งฉากกับพื้น เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้เนื้อซี่โครงกดกับพื้น วางเท้าไว้ที่ตำแหน่งแรกแล้วกางขาออกเล็กน้อยและไปที่ตำแหน่งที่ห้า ขั้นตอนต่อไปในการออกกำลังกายคือการกางขาออกจากด้านข้างให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการยืดกล้ามเนื้อ