การออกกำลังกายบนแถบไม่สม่ำเสมอ

ไม่ช้าก็เร็วถ้าคุณจัดการเฉพาะกับไขมันฝากบนท้องและก้นปัญหากับการลดลง "ไขมัน" ในมือของคุณจะเกิดขึ้นและกับมันเข้าด้วยกันในขณะนี้จะมาและคุณจะพบหน้าอกลดลงและบางครั้งแม้แต่เซลลูไลท์และ ยืดเครื่องหมาย บนแขนและหน้าอกของคุณ เพื่อที่จะไม่ให้ธุรกิจดำเนินไปอย่างสุดขั้วมรณะดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องดูแลสถานที่ที่ยังเยาว์วัยซึ่งแทบจะไม่เคยมีปัญหาและเมื่อถึงวัยมักจะกลายเป็นภัยพิบัติ เพื่อความงามของมือและทรวงอกเราขอแนะนำให้คุณให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอ

สิ่งที่กล้ามเนื้อได้รับผลกระทบ?

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นบาร์ที่ขนานคุณสามารถปั๊มแขนและหน้าอกของคุณได้ กล่าวคือ:

• ไขว้;
• กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่;
• กล้ามเนื้อกลมขนาดเล็กและใหญ่
• กล้ามเนื้อทรงกลม;
• กล้ามเนื้อส่วนหลังที่กว้างที่สุด
• กล้ามเนื้อข้อศอก

โปรดทราบว่าการออกกำลังกายบนแถบไม่สม่ำเสมอเพื่อปั๊มลูกหนูไม่เหมาะที่นี่คุณจะได้รับความช่วยเหลือจาก "ญาติ" ของคาน - แถบแนวนอน

Triceps หรือหน้าอก?

เพื่อเน้นความเครียดบน triceps หรือบนกล้ามเนื้อหน้าอกในระหว่างการออกกำลังกายมีความจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนเล็กน้อยประสิทธิภาพ ถ้าคุณต้องการที่จะปั๊มขึ้นหน้าอกของคุณแล้วมือของคุณควรจะอยู่ห่างจากหน้าอกเป็นไปได้ในขณะที่การงอและร่างกายจะเอียงไปข้างหน้าอย่างมาก

ในกรณีที่คุณต้องการ triceps ที่พองตัวก่อนอื่นให้นำมือของคุณเข้ามาใกล้กับร่างกายในขณะที่ลดต่ำลงและไม่งอตัวไปข้างหน้าและยืนตรง

เทคนิคการดำเนินการ

การออกกำลังกายบนแถบไม่สม่ำเสมอสำหรับเด็กผู้หญิงไม่มีอะไรยกเว้นจำนวน repetitions ไม่แตกต่างจากชายคู่ ก่อนที่จะเริ่มมีความจำเป็นที่จะต้องอุ่นเครื่องกันดีและนวดข้อต่อจะช่วยหลีกเลี่ยงบาดแผล - เคล็ดขัดยอก

แถบควรกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยพื้นผิวแม้จะแกว่งก็ตามคุณสามารถกระตุ้นความโค้งของกระดูกสันหลังได้

เราใช้มือทั้งสองข้างโดยบาร์ขนานไต่ขึ้น (กำยำหรือใช้ที่วางเท้า) และลงไปงอข้อศอกของเรา ในกรณีนี้ระดับการดัดข้อศอกควรน้อยที่สุด - 90 °และน้อยกว่า ความกว้างจะเต็มที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ถ้าคุณเป็นมือใหม่ให้ลดแอมพลิจูด แต่ติดระดับ

สิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้:

• กระตุก;
• การคลาย

หายใจ:

เกี่ยวกับส่วนขยายของแขน - หายใจออกเมื่องอ - สูดดม

ทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้บนแถบไม่สม่ำเสมอคือการผลักดันถ้าคุณต้องการที่จะทำให้ความหลากหลายของการออกกำลังกายให้ทำแบบฝึกหัดในแถบไม่สม่ำเสมอสำหรับมวล ในการทำเช่นนี้คุณควรแขวนน้ำหนักเพิ่มบนสายพาน เทคนิคนี้เหมือนกัน แต่ไม่ควรใช้การฝึกอบรมดังกล่าวมากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์

ดูเหมือนว่าเราจะพูดถึงเรื่องนี้และการออกกำลังกายในแถบไหน (อย่าลืมเกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์ของแขนและหน้าอกที่หย่อนคล้อย) และเทคนิคและแอดออนที่จะ (pushups บน triceps บนหน้าอกที่มีน้ำหนัก) แต่คุณยังไม่ได้ คุณแน่ใจหรือไม่ว่าคุ้มค่ากับการออกกำลังกายในแถบที่ไม่สม่ำเสมอ?

หลายเรื่อง "สำหรับ":

1. บาร์อยู่ในเกือบทุกลาน, สำหรับการซื้อของพวกเขาคุณไม่จำเป็นต้องใช้จ่ายเงินและสำหรับการใช้งานของพวกเขาคุณไม่จำเป็นต้องจ่ายค่าบริการรายเดือนเช่นเดียวกับศูนย์ออกกำลังกาย
2. การออกกำลังกายเป็นพื้นฐานและไม่จำเป็นต้องมีความรู้ความเข้าใจเบื้องต้นเกี่ยวกับกีฬา
3. บาร์นี่เป็นวิธีเดียวที่จะช่วยให้มือและทรวงอกของคุณมีการออกกำลังกายเพียง 1 ครั้ง
4. นอกเหนือจากการสูบน้ำทรวงอกและแขนคุณกำลังเข้าสู่ท้องแบนที่ต้องการ เชื่อฉันหลังจากการออกกำลังกายคุณจะรู้สึกนิ้วของคุณกด!
5. Push-ups เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่หลังจากวิ่งและข้ามเชือกถ้าคุณไม่ใช้เครื่องจำลองพิเศษ

ดังนั้นการพยายามคุณจะไม่สูญเสียอะไรเพราะคุณไม่จำเป็นต้องลงทุนเงินในการซื้อบาร์ ผลที่ได้และสุขภาพของคุณจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการศึกษาต่อ