ฝึกกล้ามเนื้อหลัง

บ่อยครั้งที่เราละเลยการโหลดกล้ามเนื้อหลังเพียงเพื่อเหตุผลง่ายๆที่เราไม่เห็นด้านหลังของเราในการสะท้อนของกระจก และในความเป็นจริงการฝึกกล้ามเนื้อ หลัง จะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่จากจุดสุนทรียภาพของมุมมอง แต่ยังเพื่อสุขภาพของเรา ถ้าหลังของคุณไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเพียงพอความผิดปกติเกี่ยวกับกระดูกสันหลังจะไม่ใช้เวลานานในการรอเพราะกล้ามเนื้อหลังลึกที่แข็งแรงและได้รับการฝึกฝนจะสามารถแบ่งปันภาระชีวิตประจำวันกับกระดูกสันหลังได้

การออกกำลังกาย

1. สำหรับการเริ่มต้นเป็นสิ่งสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหลังผู้หญิงการอุ่นเครื่อง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ใช้เวลาอุ่นเครื่องประมาณ 10 - 15 นาทีในคาร์ดิโอใด ๆ
2. เราเริ่มต้นด้วยการฝึกแบบจำลอง gravitron คือ pull-ups เรายึดด้ามจับกับด้ามจับกว้างใส่เข่าของเราบนขาตั้งและลงไป เมื่อหายใจออกเราเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเหนือระดับของมือจับ คุณยังสามารถกระชับด้วยด้ามแคบห่อข้อศอกเข้าด้านใน เราทำ 3-4 ชุด 15 repetitions
3. การดึงส่วนบนของหน้าอกเข้ากับทรวงอก - นั่งบนขาตั้งลูกกลิ้งยึดหัวเข่าจับที่จับได้กว้าง เมื่อหายใจออกให้โค้งงอข้อศอกของเราไปทางด้านข้างและดึงด้ามที่หน้าอก นอกจากนี้คุณยังสามารถลองตัวเลือกการออกกำลังกายเมื่อมือไม่ได้ลดลงในด้านหน้าของคุณ แต่โดยหัวไปที่ใบไหล่ เราทำ 3-4 ชุด 15 repetitions
4. แรงกดของส่วนล่างของหน้าอกคือการออกกำลังกายครั้งต่อไปจาก โครงการฝึก กล้ามเนื้อหลังของเรา เรานั่งลงบนม้านั่งวางเท้าบนฐานรองรับยืดขาลงที่หัวเข่าเพื่อให้งอเล็กน้อยงอ เมื่อหายใจออกให้กระชับมือจับไปที่เอว คุณยังสามารถออกกำลังกายด้วยมือข้างเดียวจากนั้นดึงที่จับไปทางด้านข้างตามแนวทแยงมุม เราทำ 3-4 ชุด 15 repetitions
5. Hypperextension - เราวางลงบนเครื่องจำลองเพื่อให้กระดูกเชิงกรานยึดติดกับขาตั้งและร่างกายแขวนคอเล็กน้อย ขาพักกับลูกกลิ้ง, แขนข้ามบนหน้าอก เมื่อสูดดมเราค่อยๆลดลงเมื่อหายใจออกเราเพิ่มขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3-4 ชุด 20 repetitions