การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องและด้านข้าง

ผู้หญิงจำนวนมากที่มีปัญหาเกี่ยวกับท้องและข้างเคียง การกระจายนี้เกิดจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันอยู่ในสถานที่เหล่านี้ว่าไขมันเป็นครั้งแรกที่ฝาก แต่มันจะไปสุดท้าย นั่นคือเหตุผลที่สิ่งสำคัญในการที่จะมีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้าง สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตลอดจนตรวจสอบ อาหาร และทำตามขั้นตอนเครื่องสำอางต่างๆ

วิธีการลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกาย?

มีคอมเพล็กซ์หลายแบบที่เหมาะสำหรับทั้งห้องโถงและบ้าน เราขอเสนอให้เน้นการออกกำลังกายที่ได้รับการพิสูจน์และมีประสิทธิภาพ

1. หมอบ อย่าคิดว่าการออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายเฉพาะในการสูบสะโพกและก้นเนื่องจาก กด ได้รับภาระใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องทำนั่ง -ups กับน้ำหนักเพิ่ม วางเท้าของคุณบนความกว้างของไหล่ที่มีความจำเป็นที่จะช้าจมลงบนสูดดมจนกว่ามุม 90 องศาอยู่ในหัวเข่า อย่าดึงร่างกายไปข้างหน้า แต่ให้ดึงกระดูกเชิงกรานกลับ ขึ้น, หายใจออก
2. การบิด หาวิธีการทำความสะอาดหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดเกี่ยวกับบิดเนื่องจากพวกเขาให้โหลดไม่เพียง แต่ให้กล้ามเนื้อของสื่อมวลชน แต่ยังไปที่ด้านข้าง นอนอยู่บนหลังของคุณคุณควรงอที่หัวเข่า วางมือข้างหลังศีรษะของคุณ ฉีกขาดออกจากร่างกายและสัมผัสข้อศอกกับเข่าตรงข้าม กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำมือและเท้าอีกครั้ง ฝึกจนกว่าจะเกิดอาการแสบร้อนขึ้น ตรวจสอบว่าไม่มีส่วนโค้งหลังส่วนล่าง
3. "จักรยาน" การออกกำลังกายนี้เพื่อลดน้ำหนักของช่องท้องเป็นที่รู้จักกันแม้แต่กับเด็ก แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ได้นั้นต้องได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้อง นอนบนหลังของคุณและกดเอวลงไปที่พื้น ยกขาขึ้นประมาณ 40 องศาและสลับให้งอพวกเขาในตักของคุณให้เริ่ม "บิดรถจักรยาน" ร่างกายต้องอยู่ในตำแหน่งคงที่และขาควรเดินไปตามวิถีบางอย่างโดยไม่มีการแขวน "หมุนจักรยาน" เป็นเวลาอย่างน้อย 2 นาที
4. "กรรไกรหัก" อีกครั้งนอนบนหลังของคุณใส่มือของคุณไปตามร่างกายและยกขาของคุณไป 40-45 องศา สิ่งสำคัญคือไม่ควรถอดส่วนล่างหลังออกจากพื้น มีความจำเป็นต้องลดและกระจายขาในทิศทางต่างๆ
5. ออกกำลังกายด้วยการบรรทุก การแก้ไขภาพควรทำได้โดยใช้แบบฝึกหัดทางกายภาพเช่นนั่งบนหลังของคุณและหยิกหมอนไว้ระหว่างเท้า น้ำหนักสามารถใช้สำหรับขาหรือโหลดอื่น ๆ ยกขาขึ้นอีกประมาณ 40-45 องศา เริ่มต้นวาดวงกลมในอากาศใหญ่ครั้งแรกแล้วเล็กน้อยน้อย ไปที่หนึ่งก่อนและจากนั้นไปอีกด้านหนึ่ง