ในระหว่างการเดินและกิจกรรมอื่น ๆ กล้ามเนื้อต้นขาด้านในไม่มีส่วนเกี่ยวข้องดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจึงกลายเป็นเหี่ยวและดูไม่สวย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวคุณจำเป็นต้องรู้วิธีการกระชับต้นขา ทำได้ง่ายมากพอที่จะทำ แบบฝึกหัดได้เป็น ประจำ ไม่จำเป็นต้องแยกซับซ้อนคุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดหลายแบบและนำไปฝึกได้
วิธีการกระชับพื้นผิวด้านในของต้นขา?
พิจารณาแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างซึ่งการใช้งานปกติซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่ดี
- "กรรไกร" นั่งบนพื้นและยกขาขึ้น สิ่งสำคัญคือให้กระชับเอวลงกับพื้น ผสมพันธุ์และลดขาลงอย่างช้าๆ ทำซ้ำขั้นต่ำ 20 ครั้ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้สึกความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายโดยยกขาให้สูงขึ้น
- Makhi กัน หากคุณต้องการทราบว่าจะทำให้กระชับต้นขาได้เร็วเพียงใดให้แน่ใจว่าได้ใช้การออกกำลังกายนี้ ในขั้นเริ่มต้นจะสามารถดำเนินการด้วยการสนับสนุนที่เก้าอี้กับด้านหลังเป็นสิ่งที่เหมาะ ยืนข้างๆเขาและทำ mahi ไปทางซ้ายหรือเท้าขวา ทำทุกอย่างช้าๆ 4 ชุด 25 ครั้ง เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้เท้าของคุณแบนและถุงเท้าของคุณให้ชี้ขึ้น
- หมอบ "ซูโม่" วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่และถุงเท้าของคุณไปทางด้านข้างเล็กน้อย เมื่อสูดดมให้หล่นลงก่อนที่ต้นขาจะขนานกับพื้น เข่าโค้งงอด้านข้างและดึงกระดูกเชิงกรานกลับ คุณสามารถออกกำลังกายโดยมีหรือไม่มีน้ำหนักเพิ่ม
- ก้าวขึ้นสู่เทคนิคพิลาทิส การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการกระชับ กล้ามเนื้อบริเวณ ด้านในของต้นขาให้มีความจำเป็นต้องพูดเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้เพราะจะให้ผลดีเยี่ยม วางไว้ที่ด้านซ้ายและให้ขาซ้ายของคุณตรงและขาขวา - งอที่หัวเข่าและวางไว้ด้านหน้า เพื่อความสะดวกสบายได้รับอนุญาตให้รองรับศีรษะด้วยมือของคุณ เมื่อหายใจออกฉีกเท้าขวาของคุณออกจากพื้นและหายใจเข้าลดลง แต่อย่าวางไว้บนพื้น ทำ 10 ลิฟท์บนแต่ละขา