ดัมเบลล์เป็นสากลและที่สำคัญที่สุดคือการ จำลอง ราคาไม่แพงซึ่งจะทำให้ได้ผลดีที่บ้าน ดัมเบลล์สามารถใช้สำหรับการลดน้ำหนักและการสูบน้ำของกล้ามเนื้อ ระยะเวลาของบทเรียน - อย่างน้อย 30 นาที คุณควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเพื่อเสียงกล้ามเนื้อของคุณและเมื่อสิ้นสุดการผูกปมยืด
การออกกำลังกายที่ซับซ้อนกับ dumbbells ที่บ้าน
มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันจำนวนมากกับชนิดของภาระนี้ให้ดูที่ตัวเลือกที่มีอยู่และเป็นที่นิยมในรายละเอียดเพิ่มเติม
- หมอบ การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่มได้ จับดัมเบลล์ในมือของคุณและจับไว้ใกล้ ๆ ไหล่ของคุณ ในกรณีนี้ให้ใช้ข้อศอกด้านล่าง ทำ squats สังเกตกฎทั้งหมดนั่นคือเข่าไม่ควรไปเหนือถุงเท้าและทำให้คุณกลับแบน ยกลำตัวขึ้นให้ดัมเบลล์กดขึ้น ทำซ้ำ 20 ครั้งในหลายวิธี น้ำหนักที่แนะนำของดัมเบลล์คือ 3 กก.
- Bench press สำหรับการสูบกล้ามเนื้อของมือและทรวงอกในบริเวณที่ซับซ้อนสำหรับสตรีควรมีการออกกำลังกายนี้ด้วย dumbbells นั่งบนหลังของคุณและใช้ดัมเบลล์ เป็นสิ่งสำคัญที่ด้านหลังส่วนล่างจะงอและใบพัดพับ มือยกขึ้นแล้วดึงพวกเขาไปที่หน้าอก ข้อศอกระหว่างการฝึกซ้อมหันไปทางด้านข้าง ให้มือของคุณอยู่ในแนวระนาบ ทำ 15 ครั้งในหลายวิธี น้ำหนักที่แนะนำของดัมเบลล์ไม่น้อยกว่า 5 กิโลกรัม
- ดันไปที่คาง การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณสามารถทำงานไหล่และ triceps ของคุณ ยืนขึ้นตรงและเอาดัมเบลล์ไปให้คุณ ดัมเบลล์ดึงขึ้นไปที่คางเพื่อให้ข้อศอกเงยหน้าขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องยกไหล่และข้อศอกเป็นครั้งแรก ทำ 15 ครั้งในหลายวิธี
- ตะแกรงด้านข้าง การออกกำลังกายกับ dumbbells ในที่ซับซ้อนสำหรับบ้านนี้จะต้องรวมที่ต้องการสูบกล้ามเนื้อ หน้าท้องเฉียง และกล้ามเนื้อ stabilizers โฟกัสที่ปลายแขนข้างหนึ่งและบนฝ่าเท้า กระดูกเชิงกรานและร่างกายให้น้ำหนักในรูปแบบเส้นตรง เอาดัมเบลล์วางลงใต้เอวแล้วยกขึ้น เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้นักข่าวกดดันตลอดเวลา จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่ง ทำ 16 ครั้งสำหรับแต่ละมือ
- หมุนวงกลม การออกกำลังกายที่เรียบง่ายอีกด้วยดัมเบลล์ซึ่งแนะนำให้ใส่ในส่วนที่ซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนัก ยืนตรงเอาดัมเบลล์และกางแขนออก เมื่อหายใจออกเริ่มวาดวงกลมไปข้างหน้าและแรงบันดาลใจกลับ เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้มือของคุณตรงและไม่ให้ลดลง เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับกล้ามเนื้อน่องคุณสามารถปีนขึ้นถุงเท้าได้