แพทย์และโค้ชทุกคนเห็นด้วยว่าการเรียกเก็บเงินมีประโยชน์สำหรับร่างกายและร่างกาย ช่วยให้ตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วกระตุ้นร่างกายเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารและให้กำลังใจ ขึ้น เพื่อให้การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประโยชน์และมีประสิทธิภาพเท่านั้นเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่าจะทำอย่างไรดีที่สุดการออกกำลังกายและการออกกำลังกายควรจะรวมอยู่ในนั้น เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายตอนเช้าผ่านความแรงจะไม่นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ต้องการ
ฉันจะออกกำลังกายได้อย่างไร?
คุณควรเริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายนั่นคือตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณต้องการตื่นเช้าและออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นมีคนทำเช่นนี้เพื่อลดน้ำหนักและคนอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
กฎของการออกกำลังกายในตอนเช้า:
- ที่ซับซ้อนควรประกอบด้วยการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน
- เวลาชาร์จไม่ควรเกิน 20 นาที
- เริ่มต้นบทเรียนด้วยการอุ่นเครื่องเล็กน้อยเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ
- ออกกำลังกายได้ดีที่สุดในขณะท้องว่างซึ่งจะช่วยให้เริ่มต้นการเผาผลาญอาหารและกระบวนการเผาผลาญไขมัน
- เป็นสิ่งสำคัญที่จะหายใจลึก ๆ ระหว่างการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและช่วยให้เซลล์เปียกโชกด้วยออกซิเจน
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักควรทำอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากการฝึก "แบบสบาย ๆ " จะไม่ส่งผลใด ๆ
แบบฝึกหัดสำหรับชาร์จ:
- พลิกและความเบี่ยงเบนของหัวในทิศทางที่ต่างกัน
- การเคลื่อนไหวแบบวงกลมของมือไหล่และแขนก้มลงในไหล่
- การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับร่างกายส่วนบน - push-ups คุณสามารถทำให้พวกเขาจากหัวเข่า
- สำหรับสื่อมวลชนจะสามารถยกส่วนบนของร่างกายได้ นอนหงายงอเข่าและโดยไม่ต้องรัดคอของคุณไต่ขึ้นเพื่อให้คางของคุณกำลังมองขึ้น
- สำหรับการสูบสะโพกและก้นคุณต้องทำ นั่ง -ups เป็นสิ่งสำคัญที่ส้นเท้าไม่หล่นลงมาจากพื้นและหัวเข่าไม่ให้เกินถุงเท้า คุณสามารถดึงมือไว้ต่อหน้าคุณได้
เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งและค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้น