สาวน้อยพอใจกับรูปลักษณ์ของสะโพกของเธอโดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาดังกล่าวส่วนหนึ่งของพวกเขาเป็นด้านใน ความจริงก็คือเมื่อเดินกล้ามเนื้อเหล่านี้ใช้น้อยและถ้าคุณไม่ให้พวกเขามีภาระพิเศษพวกเขาจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ flounder อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายสำหรับด้านในของต้นขาจะค่อนข้างง่ายและถ้าคุณทำพวกเขาสามครั้งต่อสัปดาห์คุณได้อย่างรวดเร็วจะกลับไปรูปร่างดี
หมอบสำหรับด้านในของต้นขา
เป็น squats ที่ เป็นมาตรการที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้างด้านในของต้นขา และสำหรับผลที่ดีที่สุดขอแนะนำให้ทำสองประเภทพร้อมกัน:
- ยืน, ฟุตไหล่กว้างออกจากกัน, มือบนเอว, ฟุตขนานกับแต่ละอื่น ๆ หมอบยับยั้งการดึงก้นให้แน่นราวกับว่าคุณต้องการนั่งบนเก้าอี้ต่ำ เมื่อมุมเข่า 90 องศาให้ล็อคเป็นเวลาสองวินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 วิธี 10-15 ครั้ง ถ้าทำงานได้อย่างง่ายดายเพิ่ม dumbbells มือของคุณ
- ยืนขากว้างกว่าไหล่, มือบนเอว, ถุงเท้าเท้ามองออกไปข้างนอกมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ตกช้าๆตราบเท่าที่คุณสามารถแช่แข็ง 2-3 วินาทีแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นกลับ ทำซ้ำ 3 วิธี 10-15 ครั้ง ถ้าทำงานได้อย่างง่ายดายเพิ่ม dumbbells มือของคุณ
ทั้งสองแบบฝึกหัดนี้เพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อด้านในของต้นขาที่จะเข้าสู่ tonus และกลายเป็นสวยงามและรัดกุม อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ผลสมบูรณ์มากขึ้นควรทำการฝึกอบรมในลักษณะที่ซับซ้อนให้โหลดแตกต่างกัน
ยิมนาสติกสำหรับด้านในของต้นขา
เสริมสร้างด้านในของต้นขาช่วยในการออกกำลังกายแบบง่ายๆที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอสามครั้งต่อสัปดาห์ ข้อห้ามเป็นโรคประจำตัวและกระบวนการอักเสบเฉียบพลัน - การรักษาครั้งแรกและจากนั้นไปออกกำลังกาย ดังนั้นการเรียกเก็บเงินสำหรับด้านในของต้นขาควรรวมถึงการออกกำลังกายดังกล่าว:
- นอนหงายที่ข้อศอกด้านล่างด้วยมือสองพิงตัวคุณ ขาข้างบนก้มลงที่หัวเข่าและวางขาตรงที่ต่ำกว่า ดึงนิ้วหัวแม่เท้าล่างเข้าหาตัวคุณและเคลื่อนไหวขึ้นและลงโดยมีความกว้างปานกลาง ทำเช่นนี้เป็นเวลาไม่กี่นาทีหรือนานกว่านั้นจนกว่าจะรู้สึกเสียวซ่าภายในต้นขา จากนั้นทำซ้ำสำหรับขาอื่น ๆ
- ใช้ตำแหน่งที่อธิบายไว้ในแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ แต่ยกขาตรงขึ้นและจากตำแหน่งนี้ให้เคลื่อนที่เป็นวงกลมก่อนแล้วจึงไปอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำสำหรับขาที่สอง ทำ 3 ชุด 20 รอบในแต่ละทิศทาง
- นั่งบนพื้นด้วยขางอให้จับมือของคุณไว้ในล็อคและวางไว้ระหว่างเข่า พยายามที่จะปิดหัวเข่าของคุณ แต่ต่อต้านตัวเองด้วยมือของคุณ ทุก 10-30 วินาทีของความพยายามให้ตัวเองมีเวลามากพอที่จะพักผ่อน ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- นอนอยู่บนหลังของคุณบนพื้นวางมือลงใต้ก้นของคุณข้อศอกพักผ่อนบนพื้นและขาตรงฉีกขาดจากพื้น ดึงถุงเท้านิ้วเท้าเข้าหาตัวเองและในตำแหน่งนี้ให้ลดและกางขา ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง
- นั่งบนเก้าอี้ด้านหลังตรงกลางระหว่างเข่า - ลูกขนาดกลาง เท่าที่เป็นไปได้บีบด้วยแรงของกล้ามเนื้อและถึงความตึงเครียดสูงสุดผ่อนคลายและเริ่มต้นใหม่ ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง
การฝึกด้านข้างของต้นขาจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณรวมกับอาหารโปรตีนเช่นนี้จะช่วยให้การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ในเวลาเดียวกันการวิ่งจ๊อกกิ้ง กระโดดเชือก วิ่งขึ้นบันไดหรือขั้นตอนจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินและชั้นไขมันซึ่งมักจะทำลายรูปร่างของสะโพก ทั้งหมดในที่ซับซ้อนก็จะทำให้คุณขาของความฝันของคุณ!