ในการแสวงหาอุดมคติของท้องจำนวนมากลืมเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง และมันจะกลายเป็นเรื่องไร้สาระเพราะเป็นกล้ามเนื้อเฉียงเฉียงและด้านในของช่องท้องให้เป็นเอวที่สวยงาม คำถามที่ถามถึงวิธีการสูบกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงถูกถามโดยคนจำนวนมากแม้ว่าจะดูเหมือนคำตอบอยู่บนพื้นผิวคุณต้องเล่นกีฬาบางประเภทหรือไปที่โรงยิม
แต่ ถ้าคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงขณะที่นักกีฬามืออาชีพทำคุณสามารถทำให้ภาพเงาเสียได้ ความจริงก็คือถ้าคุณมีส่วนร่วมภายใต้การแนะนำของอาจารย์ผู้สอนแล้วเขาก็จะบอกวิธีการอย่างถูกต้องสูบกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง แต่ถ้าคุณเรียนที่บ้านแล้วคุณต้องจำวิธีการแกว่ง obliques ของช่องท้อง:
- ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะได้รับการบรรเทากล้ามเนื้อเด่นชัดคุณควรออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียงและภายในของท้องโดยไม่ต้องมีน้ำหนักและไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์;
- นอกจากนี้อย่าคาดหวังว่าเมื่อคุณพยายามที่จะปั๊มกล้ามเนื้อด้านนอกและด้านในของช่องท้องคุณอย่างแน่นอนจะลดเอว กับอาหารที่ไม่เหมาะสมก็สามารถเพิ่มขึ้นเพื่อเริ่มต้นการฝึกกล้ามเนื้อของกดอย่าลืมว่าก่อนและหลังการฝึกอบรมจะแนะนำไม่ให้กินประมาณหนึ่งชั่วโมง;
- และที่สำคัญที่สุดอย่าพยายามที่จะให้น้ำหนักสูงสุด - กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงมักจะเป็นหนึ่งในคนที่ได้รับการฝึกฝนมากที่สุดในร่างกาย ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะได้รับผลกระทบจากกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไปและเป็นผลให้รู้สึกเจ็บปวดในภูมิภาคเอว
ดังนั้นสิ่งที่การออกกำลังกายจะต้องรวมอยู่ในการออกกำลังกายของคุณเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง?
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องคดเคี้ยว:
- ตำแหน่งเริ่มต้น (IP): ขาห่างกันมากหัวเข่างอเล็กน้อยมือมีการเชื่อมโยงอยู่ด้านหลังศีรษะที่ล็อคตัวเครื่องเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย เราทำแนวลาดไปทางขวาและทางซ้ายเพื่อรักษาตำแหน่งไว้ ไม่หมุนและไม่งอกลับ
- IP: โกหกที่ด้านหลังส้นเท้าขวาส่วนที่เหลืออยู่ที่หัวเข่าซ้ายมือขวาด้านหลังศีรษะด้านขวามือบนพื้นพร้อมฝ่ามือขึ้น คลายกล้ามเนื้อของช่องท้องยืดข้อศอกของมือซ้ายไปที่หัวเข่าด้านขวาแล้วค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานถูกกดลงกับพื้นและข้อศอกจะถูกนำออกไปด้านนอก การออกกำลังกายควรทำทั้งสองด้าน
- FE: โกหกที่ด้านหลังขางอที่หัวเข่าด้วยส่วนที่เหลือส้นเท้าบนพื้นมือที่ยื่นออกไปกับต้นปาล์มขึ้นไปตามร่างกาย คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องฉีกร่างกายออกจากพื้นแล้วเลื่อนมือไปทางขวาจากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายควรทำทั้งสองด้าน
- IP: นอนบนหลัง, เท้าบนพื้น, ขางอที่หัวเข่า, แขนยื่นขึ้น หรือฉีกใบมีดออกจากพื้นให้ดึงมือที่เหมาะสมเข้าหาเพดาน
- IP: โกหกที่ด้านหลังขางอที่หัวเข่าความกว้างของไหล่ที่เหลืออยู่บนพื้นมือถูกล็อกไว้ในล็อคหลังศีรษะ เราฉีกขาขวาออกจากพื้นและยืดข้อศอกของมือซ้ายไปที่เข่าขวาแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิม ระหว่างการออกกำลังกายข้อศอกควรแยกออกจากกัน ต้องออกกำลังกายทั้งสองข้าง
- FE: โกหกที่ด้านหลังขาบนน้ำหนักงอที่หัวเข่าหัวยกขึ้นเล็กน้อยแขนจะยืดออกไปด้านข้าง อีกทางหนึ่งเราไปถึงขาหรือขาของขา
- IP: นอนหงายมือไว้ตามลำตัวขามีน้ำหนักก้มที่หัวเข่า เราทำการบิดและสลับหัวเข่าไปทางขวาและซ้าย ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าใบมีดยังคงกดต่อพื้น
การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการในหลายวิธี ในกรณีที่คุณยังไม่ได้รับการฝึกอบรมก่อนหน้านี้ให้ทำแบบฝึกหัดใน 2-3 ชุด 4-8 repetitions หากคุณให้น้ำหนักกล้ามเนื้อของคุณอยู่ตลอดเวลาและไม่กลัวที่จะหักโหมต่อไปคุณสามารถออกกำลังกายได้ในชุด 3-4 ซ้ำ 3-4 ครั้ง