ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการมีร่างกายที่สวยและกระชับ แต่มักไม่ค่อยมีเวลาเพียงพอที่จะไปโรงยิม แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะเลิกเล่นกีฬาเพราะมีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่รวดเร็วเหมาะสำหรับใช้ในบ้าน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีไม่เพียง แต่กีฬาเท่านั้น แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสำคัญ ขอแนะนำให้แก้ไข อาหาร ของคุณโดยอาศัยกฎระเบียบด้านอาหารที่มีอยู่
การออกกำลังกายแบบใดที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก?
วันนี้คุณสามารถพบกับคอมเพล็กซ์ที่แตกต่างกันจำนวนมากซึ่งช่วยลดปริมาณกิโลกรัมส่วนเกิน ก่อนที่จะนำเสนอการออกกำลังกายสักสองสามเรื่องให้เราพิจารณาคำแนะนำที่จะทำให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะทำได้:
- ความสำคัญอย่างยิ่งคือความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมดังนั้นคุณต้องฝึกฝนอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทุกๆวันคุณไม่ควรฝึกเพราะกล้ามเนื้อจำเป็นต้องหยุดพักฟื้น
- ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องพักเป็นเวลานานและโดยทั่วไปจะไม่มีดีกว่า
- โปรดทราบว่าหากคุณไม่ปฏิบัติตามเทคนิคการดำเนินการระบบจะไม่มีผลใด ๆ
- ถ้าเป้าหมายของการฝึกคือการลดน้ำหนักก็ไม่แนะนำให้กินทันทีหลังจากทำแบบฝึกหัดให้ร่างกายกินไขมันที่เก็บไว้
- เพื่อให้ได้ผลดีการออกกำลังกายควรจะทำซ้ำ 12-15 ครั้งและทำ 3-4 วิธีที่มีส่วนที่เหลือน้อยที่สุดระหว่างพวกเขา
- เริ่มฝึกด้วยการอุ่นเครื่องและใช้เวลาเพียง 10 นาที คุณสามารถวิ่งไปตามจุดที่ทำลาดเขามะฮอกฉาก ฯลฯ
ตอนนี้เรามาอธิบายถึงการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งอาจรวมอยู่ในการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ
- squats กับกระโดด การออกกำลังกายนี้ทำให้กล้ามเนื้อทำงานเกือบทั้งหมด IP - วางเท้าของคุณที่ระดับไหล่งอพวกเขาเล็กน้อยที่หัวเข่าและเริ่มต้นมือของคุณกลับเพื่อให้การแกว่ง งานคือการกระโดดขึ้นตรงขาของคุณและยกมือขึ้น หลังจากนั้นให้ลงไปทำหมอบก่อนสร้างมุมขวาในหัวเข่า จากนั้นอีกครั้งให้กระโดดสูง ฯลฯ สิ่งสำคัญคือต้องแตะพื้นด้วยเท้าของคุณ
- ขั้นตอนการโจมตีบนเนินเขา สำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนี้สำหรับการลดน้ำหนักของสะโพกคุณต้องมีขั้นตอนหรือระดับความสูงอื่น ๆ แต่ต้องมีความเสถียร จะดำเนินการในหลายขั้นตอน งาน - ทำขั้นตอนการเดินเท้าซ้ายบนเนินเขาที่เลือกแล้วลุกขึ้นยืนบนพื้นแล้วยกขาขวาขึ้นงอที่หัวเข่า พักสักหน่อยรักษาความสมดุล หลังจากนั้นให้ลดขาขวาและวางไว้บนพื้น แต่ด้วยเท้าซ้ายของคุณให้ตบหลังเต็มรูปแบบและแก้ไขตำแหน่ง ทำซ้ำกับทั้งสองเท้า
- กึ่งสถิตกับน้ำหนัก นี่เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในก้นและยังให้แรงกดในการกดและต้นขา IP - นั่งบนหลังของคุณและงอเข่าของคุณวางจุดบนพื้น ถ้าเป็นไปได้ให้วางบนเสื่อแล้ววางเท้าบนพื้น ใช้แพนเค้กและวางไว้บนท้องของคุณรัดกด งานคือการยกกระดูกเชิงกรานให้มากที่สุดเพื่อให้ร่างกายสร้างเส้นตรง ที่จุดบนให้พักเพื่อเพิ่มภาระและลงไป แต่อย่าแตะพื้นซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพด้วย
- ไม้เชิง เทน มีตัวเลือกหลายแบบสำหรับ แถบ ซึ่งถือเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากให้น้ำหนักเกือบทุกกล้ามเนื้อของร่างกาย งานคือการยืนตรงคว่ำแล้วเดินไปข้างหน้าด้วยมือของคุณจนกว่าร่างกายจะตรง หากการฝึกซ้อมทางกายภาพช่วยได้ให้วางมือไว้ล่วงหน้า ยังคงเป็นไปได้ที่จะไม่ก้าวร้าวและกลายเป็นไม้ก๊อกกระโดดกลับ