พิลาทิสเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากในปัจจุบันซึ่งเป็นอันตรายน้อยกว่าในกิจกรรมที่เจ็บปวดมากกว่าการทำโยคะ ในตอนแรก Pilates ใช้เป็นโปรแกรมสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพผู้ป่วยหลังผ่าตัด แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันกลายเป็นทางเลือกสำหรับคนที่เริ่มต้นชีวิตของพวกเขาเพื่อสุขภาพ
วิธีการเริ่มใช้พิลาทิส
ควรทำความเข้าใจว่าพิลาทิสไม่ใช่แค่ยืดหรือแม้แต่การหายใจ แต่ก็เป็นชุดของการออกกำลังกายที่ซับซ้อน ใช้บทเรียนแรกของ Pilates สำหรับผู้เริ่มต้นได้ดียิ่งขึ้นในสโมสรฟิตเนสที่มีคุณสมบัติเหมาะสม คุณสามารถเรียนในกลุ่มหรือเป็นรายบุคคลกับโค้ชได้ นี่เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับโค้ชเพื่อแสดงวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและหายใจขณะทำเช่นนั้น
พิลาทิสสำหรับมือใหม่ที่บ้าน
ชั้นเรียนที่บ้านมีข้อได้เปรียบของพวกเขา บทเรียนพิลาทิสที่บ้านสามารถใช้เวลาที่สะดวกสำหรับคุณ ไม่จำเป็นต้องรีบไปที่โรงยิมหลังเลิกงานหรือในวันหยุด มันไม่สำคัญว่าคุณตัดสินใจจะทำอย่างไรเสื้อผ้าควรจะสบายเพียงอย่างเดียว หากคุณใช้ชั้นเรียนพิลาทิสที่บ้านไม่จำเป็นต้องใช้เงินในศูนย์ออกกำลังกาย
ชั้นเรียนพิลาทิสที่บ้านหรือในห้องยิมมีพื้นฐานอยู่บนหลักการต่างๆดังนี้
- สมาธิ เมื่อทำเช่นนี้หรือการออกกำลังกายที่พยายามที่จะรู้สึกการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละ
- การหายใจ นี่คือการรับประกันการออกกำลังกายที่ถูกต้องและเป็นผลมาจากร่างกายที่แข็งแรง การหายใจด้วยพิลาเทสควรเป็นไดอะแฟรมมาติกซึ่งจะช่วยป้องกันอาการหนักเกินไปในกล้ามเนื้อ
- อยู่ตรงกลาง พิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นจะไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังสามารถปรับท่าทางได้อีกด้วย ผู้ฝึกสอนระหว่างบทเรียนจะสอนให้คุณปรับสมดุลระหว่างส่วนต่างๆของร่างกายและความสมดุลระหว่างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง
- การวางแนว อย่างต่อเนื่องระดับหลังและทำตามท่าทางทุกวินาที
- การประสาน หลักการของความแม่นยำและความถูกต้องของการเคลื่อนไหว
- เรียบ ดำเนินการเคลื่อนไหวต้องเรียบและไม่ทำให้ผลัดหรือกระโดด
- การผ่อนคลาย จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะไม่เครียดกล้ามเนื้อเหล่านั้นซึ่งในขณะนี้ไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย
- ความอดทน ภาระจะเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอเมื่อ Pilates ทำงาน
การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น
นี่คือชุดพื้นฐานของการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น:
- ตำแหน่งของความเป็นกลาง ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่ด้านหลัง มือยืดไปตามร่างกาย ขางอที่หัวเข่า เมื่อหายใจออกให้กดหลังส่วนล่างลงไปที่พื้น เมื่อแรงบันดาลใจให้แก้ไขตำแหน่ง ในการหายใจออกที่สองเอวโค้งและมีการแก้ไขเมื่อสูดดม
- การสัปหงก ตำแหน่งเริ่มต้นยังคงเหมือนเดิม เมื่อสูดดมให้กดคางลงบนหน้าอกคุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อบริเวณคอ กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อหายใจออก ตอนนี้เมื่อสูดดมคุณจำเป็นต้องหันศีรษะเล็กน้อยกลับและเมื่อผลตอบแทนการหายใจออก
- มือข้างหลังศีรษะ เรายังคงอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น เรายกมือขึ้นและดึงนิ้วมือขึ้นไปบนเพดาน ปาล์มเลี้ยวเข้าหากัน เราใส่มือของเราที่อยู่เบื้องหลังหัวเกี่ยวกับการหายใจออกและอีกครั้งเพิ่มขึ้นเมื่อสูดดม กดจะต้องเน้นอย่างต่อเนื่อง นี้ pilates การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยในการวางในข้อต่อไหล่
- ปีกของทูตสวรรค์ การออกกำลังกายนี้เป็นการเพิ่มความคล่องตัวของไหล่ ยอมรับตำแหน่งเริ่มต้นก่อนหน้านี้ ยกมือขึ้นด้วยตัวคุณเองเมื่อสูดดมและลดศีรษะลง เมื่อหายใจออกกระจายออกไปด้านข้างราวกับโบกปีกของคุณ ในกรณีนี้กล้ามเนื้อกดจะต้องอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง อย่ายกนิ้วออกจากพื้น
- หนึ่งชั่วโมง ลองนึกภาพว่ามีเวลาอยู่บนท้องของคุณ เหนือสะดือเป็นเครื่องหมายที่ 12 โมงเย็นและ 6 จะอยู่จากด้านล่าง ที่ด้านข้าง 3 และ 9 ตอนนี้เริ่มหันสะโพกตามเข็มนาฬิกา แต่มีขนาดเล็ก
- เรายกหัวเข่าของเรา อีกครั้งเรายอมรับตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อสูดดมเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อกดยกเข่า เมื่อหายใจออกวางเท้าของคุณในสถานที่ สะโพกยังคงอยู่ในตำแหน่งเดียวเท่านั้น