การฝึกอบรมช่วงเวลาสำหรับการเผาผลาญไขมันถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ต้องมีการฝึกร่างกายอย่างน้อยหนึ่งครั้ง สาระสำคัญของมันอยู่ในการสลับของขั้นตอนที่มีโหลดสูงและปกติ ด้วยกระบวนการนี้กระบวนการเผาผลาญจะผุดขึ้นมาและเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน ในระหว่างสองวันหลังจากการฝึกอบรมความเร็วสูงของกระบวนการแลกเปลี่ยนยังคงมีอยู่และทำให้ปอนด์พิเศษจะสูญเปล่า นอกจากนี้การฝึกอบรมช่วงเพิ่มขึ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การฝึกช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนัก
เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพจำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มภาระและป้อนแบบฟอร์ม ในช่วงเดือนแรกขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดปกติ แต่การฝึกกำลังควรเพิ่มภาระแอโรบิคสัปดาห์ละสองครั้ง การเริ่มต้นควรทำจาก 20 นาที ในช่วง 5 นาทีแรก จำเป็นต้องเพิ่มอัตราชีพจรเพื่อให้ค่าเท่ากับครึ่งหนึ่งของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หลังจากนี้คุณสามารถไปที่ การฝึกอบรมการเผาผลาญไขมัน ช่วง ถ้าบุคคลมีรูปร่างที่ดีและไม่มีปัญหาสุขภาพเขาจะต้องเร่งความเร็วสูงสุดทุกๆครึ่งนาทีจากนั้นกลับไปที่ตัวบ่งชี้เริ่มต้นซึ่งเท่ากับครึ่งหนึ่งของค่าสูงสุดของอัตราการเต้นของหัวใจ เวลาพักผ่อนต้องไม่เกินหนึ่งนาที ในอัตรานี้คุณต้องทำงานเป็นเวลา 10 นาที ขั้นตอนต่อไปคือการผูกปมที่มีระยะเวลา 5 นาที
เดือนที่สองของการฝึกอบรมช่วงเวลาสำหรับการเผาผลาญไขมันที่บ้านหรือในห้องโถงควรฝึกสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ในเวลานี้รูปแบบของการจ้างงานยังเปลี่ยนแปลง:
- นาทีของการฝึกความแข็งแรง;
- โหลดครึ่งหัวใจครึ่งนาทีที่สูงสุด
- สามนาทีของหัวใจ แต่ที่ก้าวสงบ;
- นาทีของกำลังไฟ
สำหรับการฝึกความแข็งแรงให้เลือกการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ควรทำในโหมดเร่งรัด
ในเดือนที่สามของการฝึกอบรมช่วงเวลาสำหรับการเผาผลาญไขมันในห้องโถงหรือที่บ้านคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้โปรแกรมปรับปรุงของ Tabata ได้ แต่ถ้าคุณไม่มั่นใจในความสามารถของคุณคุณสามารถศึกษาต่อตามโครงการก่อนหน้านี้ได้ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลา 20 วินาทีจากนั้นจะมีการหยุดพักไม่เกิน 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายทุกครั้งในรอบแปด ในการทำเช่นนี้ให้เลือกแบบฝึกหัดแบบง่ายๆเช่น squats, lunges, twists, push-ups คุณสามารถใช้การฝึกอบรมใน Tabata ได้ทุกวัน ๆ และในวันที่มีการกู้คืนให้ให้ความสำคัญกับการทำงานของหัวใจ สามเดือนของการฝึกอบรมตามกฎปกติคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ