สาว ๆ หลายคนกำลังมองหาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับทั้งสองฝ่ายโดยคิดว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ในที่ที่เหมาะสมเท่านั้น อย่างไรก็ตามได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเผาผลาญไขมันในท้องถิ่นเป็นไปไม่ได้ การออกกำลังกายที่ด้านข้างคุณจะฝึกฝนและช่วยให้ดูน่าสนใจยิ่งขึ้น
การลดน้ำหนักที่ซับซ้อนของด้านข้าง
การออกกำลังกายและโดยทั่วไปการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณได้รับความสามัคคีอย่างสมบูรณ์แบบ แต่ถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วคุณจำเป็นต้องใช้วิธีนี้อย่างซับซ้อน
หากปัญหาอยู่ในจำนวนมากของเงินฝากไขมัน - ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารสำหรับการลดน้ำหนักของด้าน ที่ดีที่สุดคือถ้าเป็นอาหารที่คุณเลือกอาหารที่เหมาะสม - ไม่กินมากเกินไปเลือกอาหารผักด้านแสงเนื้อไม่ติดมันหวานกินเฉพาะจนถึงมื้อกลางวันและ จำกัด และแน่นอนกินผักและผลไม้มากขึ้น
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักจากด้านข้าง
หากคุณกำลังมองหาสิ่งที่ออกกำลังกายอย่างจริงจังคุณสามารถลบด้านข้างได้อย่างแน่นอนคุณจะประหลาดใจเล็กน้อย ดังที่กล่าวมาแล้วข้างต้นไขมันไม่สามารถถูกเผาในประเทศได้และถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักคุณจะลดน้ำหนักโดยสิ้นเชิงโดยเริ่มต้นจากสิ่งที่รัฐธรรมนูญกำหนด (ส่วนใหญ่มักลดน้ำหนักจากด้านบนลงล่างเริ่มจากหน้าอก) นั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพกับด้านข้างเป็นสิ่งแรกที่ต้องมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
สำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพคุณสามารถเรียกใช้วิ่งบนจุดหรือกระโดดด้วยเชือกข้าม ในเวลาเดียวกันโปรดจำไว้ว่าสำหรับการเผาผลาญไขมันคุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีและกระโดดด้วยเชือกกระโดด - อย่างน้อย 20 หากคุณปฏิบัติเทคนิคที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ในชีวิตประจำวันคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเพียงพอ
สิ่งที่ออกกำลังกายเพื่อลบด้าน?
ในแบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักของด้านข้างในกรณีที่ไม่มีเราควรใช้ภาระ ที่ดีที่สุดคือการฝึกการออกกำลังกายซึ่งตามหลักการของการกระทำอยู่ระหว่างการออกกำลังกายยืดและความแรง ทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อด้านข้างกับภาระคุณมีความเสี่ยงเพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อและเอวของคุณมากยิ่งขึ้น แบบฝึกหัดดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ชายเท่านั้น!
ในแบบฝึกหัดแบบหญิงสำหรับการถอดด้านข้างคุณสามารถรวมการออกกำลังกายแบบง่ายๆห้าแบบ:
- การออกกำลังกาย 1 . ขามีความกว้างกว่าไหล่ยกแขนขึ้นยกไหล่พับ ก้มแขนไว้ที่ข้อศอกและยืดออกไปด้านข้างและด้านหลังเล็กน้อย ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ทำซ้ำสำหรับมืออื่น ๆ จากนั้นทำแบบเดียวกัน แต่สำหรับทั้งสองมือพร้อมกัน
- การออกกำลังกาย 2 . ขามีความกว้างกว่าไหล่ข้างหนึ่งบนท้องอีกข้างหนึ่งมองออกไป พลิกไปในทิศทางของแขนที่อยู่ในท้องและยืดไปทางด้านนี้ดัดขาออกจากด้านเดียวกันที่หัวเข่า ทำซ้ำ 3 ครั้ง ทำตามวิธีอื่น ๆ
- การออกกำลังกาย 3 . ขามีความกว้างกว่าไหล่ร่างกายถูกนำไปใช้กับขาข้างใดข้างหนึ่ง มือข้างหนึ่งอยู่ด้านบนอีกด้านหนึ่งที่ด้านล่าง ทำให้ปอดวางมือข้างหน้าของคุณแล้วลดมือของคุณและยกอื่น ๆ - ในทางตรงกันข้าม ออกกำลังกายด้วยความเร็วที่ช้าและยืดเวลาไปข้างหน้า 5 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
- การออกกำลังกาย 4 . ขามีความกว้างกว่าไหล่แขนขวายืดแนวตั้งขึ้นไปแขนซ้ายเป็นแบบพละ ทำให้แรงผลักดันไปทางด้านข้าง, เอนกายลงที่ขาซ้ายและเหยียดแขนข้างหนึ่ง,
ซึ่งอยู่เหนือศีรษะ ดำเนินการ 3 ครั้งและทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง - การออกกำลังกาย 5 . ขากว้างกว่าไหล่แขนยืดแนวตั้งเหนือศีรษะ ลอดกันและเอียงลำตัวโดยใช้แขนตรงไปที่ขาหัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณเรียบ วิธีการยืดพยายามที่จะอยู่ในตำแหน่งนี้ ทำสามครั้งสำหรับแต่ละด้าน
ในวิธีการกำจัดด้านการออกกำลังกายร่วมกับการวิ่งออกกำลังกายและการรับประทานอาหารให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณต้องการเห็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงอยู่ในสัปดาห์แรกให้เพิ่มความยาวของห่วง 30 นาทีต่อวันด้วยเช่นกัน