ผู้หญิงส่วนใหญ่มักกลัวการออกกำลังกายกับ barbell เพราะคนที่ต้องการจะเปลี่ยนตัวเองถ้าไม่สมบูรณ์ แต่ร่างกายของผู้หญิงจะเป็นกองกล้ามเนื้อของคนไม่เพียงพอ ให้ฉันหักล้างตำนานนี้: แบบฝึกหัด barbell สำหรับผู้หญิงสามารถทำให้ขาและก้นของคุณรัดกุมและน่าสนใจและ "กองกล้ามเนื้อ" สามารถปรากฏเฉพาะเมื่อบริโภคแคลอรี่จำนวนมากสำหรับชุดของกล้ามเนื้อหรือฮอร์โมนเสริม (ฮอร์โมนเพศชาย) ด้วยโภชนาการปกติและการฝึกความแข็งแรงแบบวัดรูปแบบของคุณจะกลายเป็นผู้หญิงมากขึ้นเท่านั้น พิจารณาประเภทหลักของการออกกำลังกายที่มี barbell สำหรับบ้าน:
คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกาย
- เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอุ่นเครื่องขั้นพื้นฐานสำหรับมือด้วย barbell เราจับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกับที่จับหลังกว้างและจับมือเราไว้ตรงหน้า ขามีความกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยส่วนหลังมีลักษณะเป็นไปข้างหน้า งอแขนในข้อต่อข้อศอกยกแถบ (หรือแถบ) ลงที่คางทำให้ความพยายามหลักใน bicep การทำซ้ำ: 8 วิธี: 3.
- การออกกำลังกายต่อไปกับ barbell สำหรับขา เรายกบาร์เราใส่หัวของเราไว้บนบ่า เท้าด้วยกัน เราทำพื้น squats มุมในข้อเข่า 90 องศาและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การทำซ้ำ: 12, วิธีการ: 3.
- จากนั้นเราจะออกกำลังกายแบบเดียวกัน แต่ด้วยการตั้งค่าขาคลาสสิก barbell อยู่บนไหล่ขามีไหล่กว้างออกจากกัน ทำ squats ที่ลึกที่สุดถ้าคุณอยู่ในระดับเริ่มต้นคุณสามารถแทนที่ squats กับครึ่ง squats การทำซ้ำ: 15 วิธี: 3.
- เราเสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนของเราพร้อมกับแถบที่มีรายละเอียดของกล้ามเนื้อด้านหลัง IP - ท่าทางหลักแถบในการจับแบบคลาสสิกที่ด้านหน้าของเขาด้านล่าง เราทำหมอบจนกว่าบาร์จะต่ำกว่าเข่า ในกรณีนี้จำเป็นต้องมีการโก่งตัวที่ด้านหลังส่วนล่างเพื่อหลีกเลี่ยงการบรรทุกเกินพิกัดและการบาดเจ็บ จากนั้นเราจะกลับไปที่ PI โดยมุ่งเน้นการรับน้ำหนักในกล้ามเนื้อหลังส่วนที่สองคือขา การทำซ้ำ: 20 วิธี: 2.