วิธีที่รุนแรงและในเวลาเดียวกันคำว่า "การเผาไหม้" เสียงมากกว่าที่ดาษดื่น "การสูญเสียน้ำหนัก" อย่างไรก็ตามเพื่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของคุณจะไม่น้อยชัดเจนกว่าการออกเสียงของแนวคิดเรื่อง "การเผาไหม้" กระบวนการของการกำจัดไขมันควรจะเข้าหาอย่างกว้างขวางและเต็มอาวุธ
ความซับซ้อนของงาน
ขั้นแรกให้ตระหนักว่าการเผาผลาญไขมันเป็นเรื่องยากมากและยากมากเป็นสองเท่าทำในบริเวณหน้าท้อง ไขมันถูกสะสมในร่างกายของคุณทุกวันเนื่องจากพลังงานที่ไม่ได้ใช้ที่คุณกินมากกว่าที่คุณเสีย ถ้าคุณต้องการที่จะเผาผลาญไขมันคุณไม่จำเป็นต้องสะสมไขมันใหม่และยังใช้สิ่งที่มีอยู่แล้ว tamped ตอนนี้การเผาผลาญไขมันคุณต้องออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม
วันนี้เราจะทบทวนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน ประการแรกพวกเขาจะต้องประกอบด้วยโหลดแอโรบิกเพียงแค่นั้นในที่ที่มีออกซิเจนจำนวนมากและยังมีค่าใช้จ่ายพลังงานที่ใช้งานไขมันถูกเผา การออกกำลังกายความแข็งแรงสำหรับการเผาผลาญไขมันไม่ได้ผลพวกเขาควรจะเน้นเมื่อไขมันถูกเผาไหม้และถึงเวลาที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันให้เริ่มด้วย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อเผาผลาญไขมัน
- เริ่มต้นด้วยขั้นตอนอย่างรวดเร็วในสถานที่ แข็งตัวเข่ามือขยับใต้บาร์ ระยะเวลา: 30 วินาที
- เราผ่านไปวิ่งในสถานที่ที่มีการเพิ่มขึ้นของหัวเข่า เข่าจะตีมือของพวกเขา ระยะเวลา: 1 นาที
- IP - เท้าเข้าด้วยกันให้อยู่ต่อหน้าคุณ เราหันเหขาขวาไปทางด้านข้าง เรากลับเท้าไปที่สถานที่ในรูปแบบกึ่งงอที่เราทำผ้าฝ้ายด้วยมือของเรา น้ำหนักตัวที่ขาซ้ายหักเล็กน้อย เราทำซ้ำครั้งละ 20 ครั้งแล้วทำซ้ำกับครั้งที่สอง
- เราเข้าไปในชั้นวางของ ขาซ้ายตรงหน้า จับมือคุณเหมือนในคาราเต้ เรายกหัวเข่าของขาขวาไปที่หน้าอกในขณะที่ทำเคลื่อนไหวดึงด้วยมือของเรา ร่างกายเอียงเล็กน้อยไปข้างหน้า เราทำซ้ำ 30 ครั้งต่อฟุตแล้วไปที่อันดับที่สอง
- IP - ขากว้างกว่าไหล่, แขนลดลงอย่างอิสระ เรากระโดด - เรากางขาของเราไว้ข้างหนึ่งยกมือขึ้น อีกกระโดด - ขากลับไปที่ FE, แขนลงไป เราทำซ้ำ 50 ครั้ง
- แล้วเราหมอบสามครั้งมือถูกกดลงไปที่หน้าอกที่สามหมอบเราตั้งเท้าของเรากัน สามนั่ง -ups และดึงขาออกจะทำในบัญชีเดียวนั่นคือหลังจากทำซ้ำ 20 ครั้งก็เป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนั่งลง 60 และ 20 ฟุตไปด้านข้าง คุณสามารถแบ่งจำนวนทั้งหมดออกเป็นหลายวิธีได้
- ขาตั้งกว้างหัวเข่างอเล็กน้อยหน้ามือ เราตีแรงระเบิดจากด้านล่างขณะที่ทำสแต็ครองเล็ก ๆ ตี - ทดแทนสลับกับเท้าทั้งสอง เราออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นพักผ่อนเป็นเวลา 20 วินาทีและใช้วิธีที่สองเป็นเวลา 1 นาที
- เราใช้ขาตั้งของผู้ขับขี่ - ขากว้างกว่าไหล่หัวเข่าจะงอมีความตึงเครียดที่ด้านหลังของขาและในก้น จับมือตรงหน้าคุณใช้จังหวะตรงๆกับการเคลื่อนไหวที่เบาของร่างกาย ระยะเวลา: 1 นาที
เหล่านี้คือ การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอหรือ การหายใจ เพื่อเผาผลาญไขมัน คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณใช้ออกซิเจนมากเกินปกติ ตอนนี้ขอเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะในงานข่าว
- IP - นอนบนพื้นขางอที่หัวเข่า, มือในล็อคหลังศีรษะ เราลุกขึ้นช้าๆที่หัวเข่าของเราเรารู้สึกตึงเครียดในการกดเราหายใจออกที่หัวเข่าของเรา 15 repetitions
- PI เหมือนกัน แต่มือจะตรงไปตามลำตัว เราฉีกสะบักออกจากพื้นให้มือถึงส้นเท้า สำหรับทุกสัมผัสของมือกับขาที่เราหายใจออก 30 repetitions
- IP - นอนอยู่บนพื้นมือข้างหลังศีรษะ เรายกขาขึ้น90⁰ฉีกศีรษะด้วยศีรษะจากพื้นและทำให้เท้าของเราเล็กขึ้น เราทำ 15 ครั้ง
- IP - นอนอยู่บนพื้นงอเข่ามือข้างหน้าของเขา เรายกขึ้นสั้น ๆ ด้วยแขนที่เหยียดระหว่างขา 20 repetitions