กล้ามเนื้อช่องคลอดต้องการการฝึกเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ มีทิศทางพิเศษซึ่งอุทิศให้กับหัวข้อนี้ - vumbilding การฝึกอบรมช่วยในการรักษาปัญหาบางอย่างตัวอย่างเช่นพวกเขาแนะนำสำหรับการละเลยมดลูกและภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ ยังคงออกกำลังกายดังกล่าวนำไปสู่กล้ามเนื้อโทวังและยังเตรียมผู้หญิงสำหรับแปลก ๆ เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่บันทึกผลกระทบเชิงบวกต่อคุณภาพชีวิตที่สนิทสนมและนี่เป็นข้อสังเกตที่ไม่เพียง แต่ของผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชาย
วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอด?
มีการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมร่างกายเป็นพิเศษและผู้หญิงทุกคนจะสามารถรับมือกับพวกเขาได้ ยังคงแนะนำให้ผู้เชี่ยวชาญเดินเท้าส้นเพราะพิสูจน์ว่าการหาเท้าที่มุมของ 15 องศาจากพื้นดินเป็นชนิดของการฝึกอบรมของกล้ามเนื้อของช่องคลอด เพื่อให้เข้าใจว่าการออกกำลังกายมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายมากที่สุดก็เป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างการปัสสาวะด้วยความช่วยเหลือของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพื่อหยุดเจ็ทในขณะที่ไม่ขยับขาของคุณ
การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอด:
- "การบีบอัดโฮลดิ้ง." ทำการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิดและอยู่ที่แรงดันไฟฟ้าสูงสุดเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วจึงผ่อนคลาย เมื่อถึงเวลาคุณควรใช้เวลา 5 นาที ทำซ้ำ 20 ครั้ง อย่ากลั้นลมหายใจในระหว่างการออกกำลังกาย
- หาวิธีการเสริมสร้างผนังช่องคลอดเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเช่นการผลักดันออกซึ่งสามารถทำได้แม้ในระหว่างเพศ งานคือการดำเนินการผลักดันการเคลื่อนไหวด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อของช่องคลอด ในระหว่างนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อภายในและขาเข้า
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปให้วางขาที่ความกว้างของไหล่เพื่อให้ถุงเท้าหันไปทางด้านข้าง เก็บมือของคุณบนเอวของคุณ ทำ squats ช้ากระจายหัวเข่าของคุณไปที่ด้านข้าง ที่จุดต่ำสุดค้างไว้สักสองสามวินาทีแล้วค่อยๆ
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
สำหรับผู้ที่สนใจในการเสริมสร้างช่องคลอดมีความเรียบง่ายที่สามารถทำได้แม้ในที่ทำงานหรือในการขนส่ง
จำนวนการใช้สิทธิ 1 บีบกล้ามเนื้อของช่องคลอดราวกับว่าคุณต้องการวาดอะไร ระหว่างแรงดันไฟฟ้าสูงสุดให้ถือไว้ 5 วินาที และผ่อนคลาย ทำซ้ำขั้นต่ำ 20 ครั้ง
จำนวนการใช้สิทธิ 2 . ทำให้การกดราคาและการผ่อนคลายที่เร็วที่สุด เริ่มต้นด้วย 10 ครั้งและในเวลาเพิ่มจำนวน repetitions ถึง 50
จำนวนการใช้สิทธิ 3 . งานจะคล้ายกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้แล้วคุณต้องใช้กล้ามเนื้อของทวารหนัก