กระดูกสันหลัง Twisted นอกเหนือจากการทำลายรูปร่างโดยรวมของรูปยังคงสามารถนำจำนวนมากปัญหาสุขภาพ ความไม่มั่นคงทำให้เกิด ภาวะกระดูกอ่อน (scoliosis ) ทำให้เลือดไหลเวียนโลหิตลดลงหายใจสั้นและปวดหลัง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้คุณควรให้ร่างกายของคุณอย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวันและทำแบบฝึกหัดสำหรับท่าทางที่ถูกต้องและสวยงาม
การออกกำลังกายเพื่อปรับท่าทาง
ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกให้ลองทดสอบท่าทางของคุณก่อน สำหรับเรื่องนี้คุณต้องยืนตรงตรงหลังของคุณและผูกใบไหล่ของคุณดึงฝ่ามือของคุณกลับมาแล้วยกคางของคุณ ถ้าตำแหน่งนี้ไม่คุ้นเคยกับคุณแล้วสถานการณ์จะต้องได้รับการแก้ไขและแก้ไข
ก่อนที่การออกกำลังกายหลักควรจะให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สำหรับเรื่องนี้ลุกขึ้นยืนให้มือของคุณในการล็อคและยกขึ้นยืดกระดูกสันหลัง แล้วยืนบนเท้าของคุณและยืดแขนของคุณให้มากที่สุด
หลังจากนั้นให้นำมือของคุณอยู่ด้านหลังล็อคและพยายามยกขึ้นสูงขึ้นถอดใบไหล่ จากนั้นไปลงและยกมือขึ้นสูงขึ้นแล้วงอลงไปหลาย ๆ ครั้ง ตรวจดูให้แน่ใจว่าเอวถูกงอ หลังจากเสร็จสิ้นการอุ่นเครื่องแล้วคุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขท่าทางได้
- ยืนบนสี่และบิดให้วางกระดูกเชิงกราทีละข้างในด้านขวาและด้านซ้าย ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
- ไปที่จุดที่คุณนอนหลับอยู่ตรงหน้าคุณ กลับลงลดศีรษะให้มากที่สุด จากนั้นเลี้ยวหัวของคุณดูครั้งแรกที่ส้นหนึ่งแล้วที่อื่น ๆ ทำซ้ำได้ 6-8 ครั้ง
- ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ ตอนนี้ยกแขนขวาและขาซ้ายของคุณอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-7 วินาที ทำซ้ำเหมือนกันสำหรับแขนซ้ายและเท้าขวา ทำซ้ำหลายครั้ง นี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังและจะเป็นจำนวนการออกกำลังกายที่ 1 สำหรับท่าทางที่สวยงาม
- ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันให้วางมือเข้าไปในล็อคดึงที่ด้านหน้าของคุณและยกขาขึ้น ทำ repetitions จนกว่าคุณจะเหนื่อย
- หลังจากนั้นให้วางหน้าผากของคุณไว้ที่มือปิดฝาครอบและกดคางลงบนหน้าอก ในตำแหน่งนี้ให้ยกลำตัวขึ้นประมาณสิบครั้ง
นอกจากนี้อย่าลืมที่จะปั๊มกล้ามเนื้อของการกดซึ่งยังช่วยให้ท่าทางอย่างถูกต้อง
เป็นที่น่าสังเกตว่าสำหรับ ท่าทาง ที่ดีและสวยงาม ท่าทาง จะต้องดำเนินการเป็นประจำ หลังจาก 1-1,5 เดือนคุณจะสามารถเห็นผลของความพยายามของคุณได้