การหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

หลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายการหายใจเพื่อลดน้ำหนักไม่ทำงาน การสูญเสียน้ำหนักในจิตใจของหลายคนเกี่ยวข้องกับการกีดกันที่ดี: อาหารที่เข้มงวดการบรรทุกหนักการวิ่งจ๊อกกิ้งชั่วโมงและในหิมะและฝน แน่นอนคนที่มีความเชื่อดังกล่าวจะไม่เชื่อว่าออกซิเจนจะช่วยแก้ปัญหาได้ อย่างไรก็ตามถ้าคุณดูเทคนิคนี้ดีกว่าคุณสามารถเข้าใจความลับของมันได้

ออกกำลังกายเป็นแบบฝึกหัดเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?

ร่างกายไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ การออกกำลังกายเป็นประจำในยิมนาสติกทางเดินหายใจอาจส่งผลดีต่ออวัยวะที่สำคัญที่สุด ได้แก่ ปอดหัวใจหลอดเลือด นอกจากนี้ภูมิคุ้มกันในระดับมากขึ้น แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักคือการเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญอาหาร

คุณเคยเห็นโยคะที่สมบูรณ์แบบหรือไม่? แทบจะไม่ นี้เป็นเรื่องง่ายที่จะอธิบาย: โยคะมีการออกกำลังกายการหายใจซึ่งสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากก็คือเนื่องจากการเร่งการเผาผลาญอาหาร อัตราการ เผาผลาญที่ สูงขึ้นร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้นสำหรับชีวิตแคลอรี่มากขึ้นก็จะดำเนินการโดยไม่มีสารตกค้างและในเวลาเดียวกันมันจะใช้ปริมาณสะสมไขมัน! ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมหรืออาหารแคลอรี่ต่ำการออกกำลังกายการหายใจใด ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก - bodyflex, oxysize หรือโยคะ - ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!

แน่นอนคุณไม่ควรพึ่งพาการเผาผลาญอาหารเพียงอย่างเดียว ถ้าคุณกินอะไรที่หวานแป้งหรือไขมันทุกวันหรือมีนิสัยการกินมากเกินไปและรับประทานอาหารในเวลากลางคืนการเผาผลาญอาหารไม่สามารถรับมือได้ แต่คุ้มค่าที่จะเปลี่ยนไปเป็นอาหารที่ถูกต้องและลูกศรของเครื่องชั่งจะร่วงลงอย่างรวดเร็ว

เป็นที่เชื่อกันว่าการออกกำลังกายของแผนดังกล่าวช่วยให้ปกติ ความอยากอาหาร ซึ่งจะนำไปสู่การลดในส่วนและจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่ต้องความรู้สึกคงที่ของความหิว

แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อลดน้ำหนัก: contraindications

ควรเข้าใจว่าไม่มียาครอบจักรวาลและการออกกำลังกายการหายใจยังมีข้อห้ามของพวกเขา ประการแรกพวกเขารวมถึงโรคปอดหวัดไข้อ่อนแอโรคกระดูกสันหลัง เพื่อให้มั่นใจว่าการริเริ่มของคุณจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณให้ปรึกษาแพทย์อย่างน้อยสำหรับคำปรึกษาออนไลน์ฟรี

แบบฝึกหัดในการลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่นพิจารณาการออกกำลังกายการหายใจหลาย ในระหว่างการปฏิบัติงานของพวกเขาหายใจลึก, หน้าอกเต็มโดยใช้ทั้งหน้าท้องและทรวงอก

การออกกำลังกายครั้งแรก

ทำแบบฝึกหัดในทางที่วัดได้ใช้เวลาของคุณ สูดลมหายใจเข้าลึกสี่ครั้งจากนั้นหายใจเข้าด้วยกัน 4 ครั้งและหายใจออกเป็น 4 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ 10-20 ครั้ง เหมาะสมในการทำเช่นนี้ทั้งในกลางแจ้งหรือในหน้าต่างที่เปิดอยู่

การออกกำลังกายครั้งที่สอง

วาดในกระเพาะอาหารของคุณและหายใจลึก ๆ ปิดริมฝีปากของคุณให้แน่นและกระตุกด้วยความพยายามหายใจออกอากาศในส่วนเล็ก ๆ รัดและผ่อนคลายกระเพาะอาหาร ทำอย่างน้อยวันละ 20 ครั้ง

การออกกำลังกายครั้งที่สาม

นั่งบนเก้าอี้ที่มีหลังตรงให้กดเท้าไปที่พื้นโดยมีมุมเข่า 90 องศา หายใจในท้องของคุณแล้วรัดแล้วผ่อนคลายกด ในสัปดาห์แรก 10 ครั้งซ้ำทุกวันแล้วเพิ่มจำนวนเป็น 30

การออกกำลังกายครั้งที่ 4

นอนอยู่บนหลังของคุณงอเข่าของคุณในตักของคุณวางเท้าของคุณเพื่อให้พวกเขาสัมผัสพื้น วางฝ่ามือซ้ายไว้ที่ทรวงอกและวางมือขวาไว้ที่ท้อง เมื่อสูดดมและหายใจออกเบา ๆ กดหนึ่งแล้วปาล์มที่สองลงบนร่างกาย: ในแรงบันดาลใจเบา ๆ กดบนท้องเมื่อหายใจออก - กดเบา ๆ บนหน้าอก

มีหลายทางเลือกสำหรับยิมนาสติกทางเดินหายใจ พยายามฝึกฝนการออกกำลังกายเหล่านี้ - ถ้าคุณชอบก็สามารถเรียนรู้เรื่องที่ซับซ้อนได้ทุกวัน