เรียนสาว ๆ ถ้าคุณต้องการเป็นเจ้าของขาเรียวซึ่งผู้ชายจะมองเห็นเป็นเวลานานบนท้องถนนแล้วหมอบคราบเป็นสิ่งที่คุณต้องการ!
Gakk - หมอบสำหรับกล้ามเนื้อขา
Gakk - หมอบ - นี้เป็นหนึ่งในสายพันธุ์ของ squats ดำเนินการในการจำลองพิเศษซึ่งจะช่วยให้คุณได้อย่างระมัดระวังการทำงานออกกล้ามเนื้อต่างๆของขา ในการออกกำลังกายนี้ quadriceps, hamstrings และก้นมีส่วนเกี่ยวข้อง นี่คือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ภาระแกนบนกระดูกสันหลังจะลดลงอย่างมากเนื่องจากตำแหน่งที่เอียงของร่างกาย
กดเท้าในเครื่องสับจะต้องดำเนินการตามกฎเกณฑ์ทางเทคโนโลยีบางอย่าง วางขาตรงกลางของแท่นวางให้กดด้านหลังอย่างแน่นหนาบนด้านหลังของตัวจำลองเลี้ยวงอเหนือเอวจับที่ยึดแน่นวางหัวบนพนักพิงศีรษะ เมื่อสูดดมให้ช้าๆเริ่มหกล้มนั่งลงประมาณมุมขวาที่หัวเข่าหรือลดลงเล็กน้อยเมื่อกลับออกมาจากตำแหน่งเริ่มต้น ระหว่างการออกกำลังกาย gakk ให้ดูสักครู่:
- ร่างกายถูกกดไปด้านหลังของตัวจำลอง, จุดหมุนเป็น sacrum และกระดูกสะบัก, เนื้อซี่โครงงอ;
- เข่าควรมีความกว้างของฟุตตลอดการออกกำลังกาย
- พยายามที่จะพึ่งพาส้นเท้าและไม่ได้อยู่ในถุงเท้าดังนั้นคุณจึงมีส่วนร่วมมากขึ้นในการทำงานกล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านหลังของต้นขา;
- จับมืออย่างแน่นหนาด้วยมือที่มีการฝึกอบรม gak เพื่อไม่ให้การเคลื่อนไหวที่ไม่พึงประสงค์ที่ไม่พึงประสงค์ของกระดูกสันหลัง
เครื่อง Gakk ช่วยให้คุณสามารถโหลดกล้ามเนื้อต่างๆของขา โดยการเปลี่ยนตำแหน่งของเท้าบนแพลตฟอร์มคุณจะกำหนดว่ากล้ามเนื้อใดมีส่วนร่วมในการทำงาน
ตัวเลือกการออกกำลังกาย
ในบริเวณที่แคบของขามีส่วนเกี่ยวข้องกับหัวด้านข้างของขากรรไกรล่าง (ด้านข้างของต้นขา) การตั้งค่าแบบกว้างจะเชื่อมต่อหัวโขนของ quadriceps และทำให้กล้ามเนื้อบริเวณด้านในของต้นขา ถ้าคุณวางเท้าบนด้านบนของแพลตฟอร์มเน้นจะเปลี่ยนไป hamstrings และก้น เมื่อเท้าวางอยู่ที่ส่วนล่างของแท่นโหลดจะไปที่พื้นผิวด้านหน้าของต้นขา
อย่าทำซ้ำข้อผิดพลาดของผู้เริ่มต้นแบบคลาสสิก:
- อย่าฉีกส้นเท้าออกจากชานชาลา
- อย่าเข่าของคุณ;
- ถ้ากระดูกสันหลังของคุณเป็นที่รักของคุณอย่าฉีกกระดูกเชิงกรานจากด้านหลังของเครื่องจำลอง
- อย่าลืมว่าควรอุ่นกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ส่วนขยายของขาในเครื่องจำลองนั่งอยู่ด้านหน้าของ squat gak สมบูรณ์แบบโปรแกรมของคุณ
การออกกำลังกายดำเนินไปเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ : ชุด 3-4 ซ้ำ 3-4 ครั้ง เลือกน้ำหนักในลักษณะที่ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณได้รับให้กับคุณด้วยความยากลำบากมาก อย่างไรก็ตามการกระทำโดยไม่ต้องคลั่งไคล้และดูความรู้สึกของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อได้มากที่สุดและได้รับการบรรเทาที่สวยงาม
นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้ยังสามารถโจมตี Barbbell ได้อีกด้วยโดยจะทำให้กล้ามเนื้อขาเสร็จสิ้น ตำแหน่งเริ่มต้น:
- เท้าขนานกับแต่ละอื่น ๆ และมีความกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
- หัวเข่าเล็กน้อย;
- แถบอยู่บนไหล่ของคุณ (บน trapezoids);
- กระเพาะอาหารถูกดึงขึ้นด้านหลังงอเล็กน้อย
ในขณะที่รักษาความสมดุลให้ก้าวไปข้างหน้า อย่าเอียงไปข้างหน้าดูท่าทางของคุณ! น้ำหนักจะถูกถ่ายโอนไปยังขาที่สัมผัสสะโพกที่ขนานไปกับพื้นอย่างแท้จริงหัวเข่าของเท้าหลังเกือบจะแตะพื้น กดค้างไว้หนึ่งวินาทีแล้วขึ้นและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำขั้นตอนต่อไปด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง ในการออกกำลังกายนี้ก้น, ด้านในของด้านหลังของต้นขาและขาสี่ขามีส่วนเกี่ยวข้องด้วย
หลังจากทำงานเช่นนั้นแน่นอนกล้ามเนื้อจะเจ็บ แต่คุณจะภูมิใจกับตัวเองและชื่นชมยินดีทุกครั้งที่มาถึงกระจก และจะมีผลอะไรบ้างถ้าคุณวิ่งผ่านถนนในกางเกงขาสั้นในช่วงฤดูร้อน!