ตั้งแต่อายุยังน้อยผู้ปกครองสอนให้เรารักษาหลังของเราไว้ให้ตรง แต่ความสนใจน้อยมากจะได้รับค่าใช้จ่ายสำหรับการออกกำลังกายที่สามารถช่วยในการสร้าง ท่าทางที่ สวยงามและถูกต้อง แต่เนื่องจากการพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวดีขึ้นไม่เพียง แต่จะขึ้นอยู่กับลักษณะที่ปรากฏ แต่ยังเกี่ยวกับสุขภาพด้วย
หนึ่งในกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดซึ่งช่วยให้หลังของคุณตรงต้องเพิ่มความสนใจและการออกกำลังกายเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุดที่เรากำลังพูดถึงเป็นอย่างมากที่ชื่นชมในหมู่มนุษย์เพราะช่วยให้คนที่จะได้รับรูปในรูปแบบของรูปสามเหลี่ยมคว่ำ การปรากฏตัวของ "ปีก" ที่เรียกว่า "ปีก" ถือเป็นตัวบ่งชี้ความเป็นชายและความแข็งแรงดังนั้นประชากรนักกีฬาชายจึงให้ความสนใจเป็นพิเศษในการผลักดันและดึง - ขึ้นพยายามที่จะปั๊มปีกและด้านหลัง
ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่ากล้ามเนื้อหลังส่วนที่กว้างที่สุดไม่จำเป็นต้องทำงานออกเนื่องจากเป็นไปได้ที่จะได้รับความเป็นชายกว้างกลับ สาว ๆ ที่รักนี่เป็นความเข้าใจผิดที่ใหญ่มากในการสั่งให้ผู้หญิงปั๊มขึ้นไปบนภูเขาของกล้ามเนื้อมีความจำเป็นที่ต้องทำงานหนักและยาวนานในโปรแกรมพิเศษและใช้โภชนาการในการเล่นกีฬาเป็นพิเศษเพื่อเริ่มฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องกลัวว่าจะสูบลำบาก และในกรณีที่ไม่ละเลยการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อ latissimus ของด้านหลังที่พวกเขาจะช่วยให้คุณสามารถหาท่าทางที่สวยงามเพิ่มหน้าอกของคุณและปั๊มขึ้นหลังที่สวยงามของคุณ
ตอนนี้ขอดูวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อ latissimus ของด้านหลัง
- ร่างดัมเบลล์ในความชัน ยืนตรงบ่าไหล่กว้างออกเล็กน้อยงอเล็กน้อยที่หัวเข่า, เอียงตัวผู้ไปข้างหน้าไปยังมุม 45 °, ดัมเบลล์ในมือและแขนลดลง ค่อยๆดึงดัมเบลล์ไปที่เข็มขัดถือไว้ 2-3 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ระหว่างการ ออกกำลังกาย พยายามเก็บข้อศอกออกจากทางและดึงแรงดึงที่กล้ามเนื้อหลัง
- การเพาะปลูกดัมเบลล์ไปด้านข้างลาดชัน ยืนตรงบ่าไหล่กว้างออกเล็กน้อยงอเล็กน้อยที่หัวเข่า, เอียงตัวผู้ไปข้างหน้าไปยังมุม 45 °, ดัมเบลล์ในมือและแขนลดลง ค่อยๆทำให้แขนเจือจางเล็กน้อยเล็กน้อยที่ข้อศอกไปทางด้านข้างค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหลังของคุณทำงานและคุณไม่โค้งงอในบริเวณเอว
- Push-ups ด้วยด้ามจับที่กว้างที่สุด วางลงบนพื้นวางแขนของคุณบนพื้นกว้างกว่าบนความกว้างของไหล่ขากัน ค่อยๆลดต่ำลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ถือเป็นเวลา 2-3 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ระหว่างการออกกำลังกายอย่านอนบนพื้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่โค้งงอในบริเวณเอว
