หากคุณเหนื่อยกับการทรมาน หนังสือพิมพ์ ของคุณ ด้วยการ แกว่งตัวขึ้นและลงและนอกจากนี้การแกว่งที่ไม่อาจสรุปได้เป็นสิ่งที่เราต้องการนำเสนอก็จะพบการตอบสนองในใจของคุณ นี่คือลูกกลิ้งสำหรับการกด เป็นการออกแบบที่เรียบง่ายมีเพลาและล้อหรือมากกว่าหนึ่งหรือสองล้อ แต่ไม่ว่าจะตลกแค่ไหนหนังเรื่องนี้สามารถช่วยคุณแก้ปัญหาความกังวลทั้งหมดกับการกดได้
วิธีการหินกด?
ก่อนที่จะดำเนินการฝึกซ้อมกับลูกกลิ้งสำหรับสื่อมวลชนเราต้องเตือนคุณเกี่ยวกับ "แต่" เล็กน้อย อนิจจามันเกิดขึ้นว่าในกล้ามเนื้อหน้าท้องของเรา (บางครั้งที่สวยงามและตัด "ก้อน") ไขมันสด มีสถานที่และไม่มีอะไรสามารถทำได้เกี่ยวกับพวกเขา แต่คุณสามารถตกลง: คุณนั่งบนอาหารและ "ประชากร" ของพวกเขาจะลดลงเล็กน้อย
โดยไม่ต้องถอดส่วนใดส่วนหนึ่งของไขมันออกจากเครื่องกดคุณจะไม่เห็นมันจริง
และตอนนี้เกี่ยวกับที่น่ารื่นรมย์ การออกกำลังกายกับลูกกลิ้งรูปกายบาทสำหรับการกดเป็นจริงง่ายมากและไม่กี่ นี่คือการนั่งอยู่ในท่านั่งโกหกและยืน นั่นเกือบทั้งหมด อย่างไรก็ตามเนื่องจากความพร้อมใช้งานของอุปกรณ์ดังกล่าวคุณจะทำงานออกกล้ามเนื้อของไหล่และเอว, ลูกหนู, หน้าอกและของหลักสูตรกด
แม้ว่าทุกอย่างจะไม่มีเมฆ การออกกำลังกายสำหรับการกดด้วยเครื่องจำลองลูกกลิ้งจะทำให้คุณมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมาก มิฉะนั้นในช่วงวันแรกและอาจถึงสัปดาห์คุณจะถูกตีอย่างรุนแรงจากโรค "การฝึกอบรมหลังการฝึกอบรม" - การเคลื่อนไหวใด ๆ จะทำให้คุณเกิดเสียงครางและปวด แต่ถ้าคุณอยู่รอดในช่วงเวลานี้โดยไม่ละเลยบทเรียนในวิดีโอคุณจะไม่เพียง แต่กลายเป็นนางเอกในสายตาของคุณเท่านั้น แต่ยังสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในแง่บวกเกี่ยวกับความแข็งแรงและรูปลักษณ์ของกล้ามเนื้อ
สิ่งที่จำเป็น?
สำหรับชุดการออกกำลังกายที่มีลูกกลิ้งยิมนาสติกคุณจะต้องใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที ความจริงก็คือการออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องทำ 15 ครั้งและเชื่อฉันนี่จะเกินพอสำหรับร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ จำเป็นต้องให้ความสนใจกับ การหายใจ : การยืดตัวที่เราหายใจเข้าและบนดัดและกลับไปที่ FE - หายใจออก การหายใจในหลาย ๆ ด้านช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและลดอาการปวดที่ไม่สามารถทนได้ในระหว่างการฝึก
หากต้องการออกกำลังกายกับลูกกลิ้งยิมนาสติกสำหรับสตรีคุณต้องมีพื้นที่ว่างเล็กน้อยบนพื้นเพื่อให้ "ขี่" ได้โดยปราศจากอุปสรรค ในหลักการภาพยนตร์เรื่องนี้เดิมเป็นตัวจำลองชาย แต่ถ้ามันช่วยให้ผู้ชายทำไมไม่ทำหน้าที่เรา สิ่งสำคัญคือต้องทราบมาตรการและไม่ต้องสูบ
นอกจากนี้โปรดเตรียมเสื่อสำหรับออกกำลังกายไว้ใต้ฝ่าเท้า ไม่เช่นนั้นก็ควรทาผิวบนตักซึ่งจะไม่เพิ่มความกระตือรือร้นในการศึกษาต่อไป
พวกเขากล่าวว่าวิดีโอเป็นเพียงตัวจำลองที่เหมาะสำหรับผู้หญิงหลังคลอด หลังจากที่ทุกอย่างเขาทำงานทันทีที่หลังของเขาบนท้องและบนไหล่ของเขา และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วดังที่เราได้กล่าวมาแล้วไม่จำเป็นต้องใช้เวลาครึ่งชั่วโมงกับวิดีโอประมาณครึ่งถึงสองชั่วโมง และเพื่อโน้มน้าวให้คุณเห็นถึงความคุ้มค่าของสินค้าคงคลังนี้ในท้ายที่สุดก็ควรบอกด้วยว่าราคาไม่แพงมากและน้อยกว่าตั๋วฤดูกาลไปที่โรงยิม
การออกกำลังกาย
- เราคุกเข่าเราให้ลูกกลิ้งอยู่ข้างหน้าเราอยู่ในมือของเรา เราเริ่มม้วนไปข้างหน้าถึงจุดสูงสุดหยุด ในตอนท้ายสุดเรากดกดมากขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ด้านหลังตรงเราไม่รอบ
- เราได้รับบนเท้าของเราม้วนลงเท่าที่เป็นไปได้และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายยืนอยู่มากขึ้นยากที่จะทำดังนั้นก่อนอื่นคุณควรฝึกให้เข่า
การออกกำลังกายเหล่านี้จำเป็นต้องดำเนินการทุกวันและรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยกำจัดชั้นไขมันในช่องท้องและปรับปรุงการมองเห็นของภูมิประเทศของคุณ