สะพานเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มแข็งแรงกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังส่วนบนของร่างกาย หากต้องการเรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องเตรียมตัวและยืดกล้ามเนื้อ อย่ารีบไปที่ความสำเร็จและพยายามยืนบนสะพานจากตำแหน่งที่ยืนเนื่องจากคุณจะได้รับบาดเจ็บสาหัส
วิธีการเรียนรู้ที่จะทำสะพานจากตำแหน่งคว่ำ?
ก่อนที่คุณจะไปฝึกซ้อมคุณต้องอุ่นกล้ามเนื้อและ ยืด กล้ามเนื้อ ตัดข้อเท้าข้อมือและหลังเสมอ
คำแนะนำวิธีการเรียนรู้ที่จะทำให้สะพานนอนโกหก:
- นอนลงบนพื้น ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดนี้เป็นครั้งแรกขอแนะนำให้ทำในบางสิ่งบางอย่างที่อ่อนนุ่มเพื่อที่ว่าถ้ามีสิ่งใดก็ไม่ยากที่จะตก ขาต้องงอที่หัวเข่าจนกว่าจะมีมุมฉากเกิดขึ้น วางมือของคุณไว้ใกล้กับศีรษะจากด้านต่างๆเพื่อให้นิ้วมือขยับเข้าหาขา เป็นสิ่งสำคัญที่สะดวกไม่จำเป็นต้องดิ้นไปกับความเจ็บปวด ข้อศอกควรนำไปยังเพดาน
- หลังจากถอดชิ้นส่วนที่ตำแหน่งเริ่มต้นควรเป็นหนึ่งสามารถดำเนินการต่อไปข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการอย่างรวดเร็วสะพานจะได้เรียนรู้ ให้กดเบา ๆ จากพื้นด้วยมือและยกส่วนต่างๆของร่างกายสิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ยกขึ้นขณะที่มือไม่ตรง แต่ขาควรงอเล็กน้อย เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บอย่าให้ความสำคัญกับแปรง
- หลังจากทำ สะพาน ขวาแล้วให้พำนักอยู่ในตำแหน่งบนสุดแล้วค่อยๆลดลง หลังจากพักผ่อนระยะสั้นให้ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง อย่าทุ่มเทให้ตัวเองมากเกินไปเพราะคุณสามารถฉีกขาดได้
วิธีการเรียนรู้อย่างรวดเร็วเพื่อให้สะพานยืนขึ้น?
ก่อนพยายามออกกำลังกายต่อผนัง ยืนอยู่ข้างหลังเธอและขยับห่างออกไปในสองขั้นตอน วางเท้าของคุณที่ระดับไหล่วางมือสองข้างหลังศีรษะและค่อยๆลดลงทำให้เป็นสะพาน หากบรรลุเป้าหมายนี้เราสามารถดำเนินการต่อไปได้ในภารกิจที่สำคัญที่สุด
เช่นเดียวกับในบ้านเรียนรู้วิธีสร้างสะพานจากตำแหน่งยืน:
- วางเท้าที่ระดับไหล่และยกมือขึ้นชี้นิ้วไปที่เพดาน
- เริ่มต้นช้าลงจมดิ่งในด้านหลังและกำกับสะโพกไปข้างหน้า มือควรตึงเครียดและไม่เปลี่ยนจากเส้นทางที่เลือกไว้
- ลงไปจนกว่ามือของคุณจะแตะพื้นด้วยฝ่ามือเต็ม ควรวางสายตาระหว่างมือ
- หลังจากยืนอยู่ในสะพานเป็นเวลาหลายนาทีคุณต้องจมลงสู่พื้นอย่างช้าๆ
เพื่อให้ประสบความสำเร็จในเรื่องนี้ขอแนะนำให้ปฏิบัติเป็นประจำ