เชื่อฉันสาว ๆ ที่ฝึกหกถึงแปดชั่วโมงต่อวันไม่จำเป็นต้องกดดัน ดูเหมือนว่าเรายังต้องการกล้ามเนื้อของเราไม่ว่าจะยากแค่ไหน? แต่ในความเป็นจริงการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของกระเพาะอาหาร - นี้ไม่ได้รับประกันผลที่ต้องการ ในผู้หญิงไขมันสะสมในชั้นใต้ผิวหนังในช่องท้องต้นขาก้น นี้ - ส่วนล่างของร่างกายซึ่งมีความรับผิดชอบในการแบกลูกหลาน ถ้าคุณวิ่งจนกว่าฉันจะหย่อนใจตั้งแต่เช้าจรดกลางคืนการเผาผลาญ "ตัวเมีย" ของคุณจะไม่เปลี่ยนเลย และกล้ามเนื้อทำงานออกจากการทำซ้ำแบบฝึกหัดประจำสำหรับกล้ามเนื้อของช่องท้องจะอวดตามไขมัน
เราจะแสดงให้เห็นถึงการ ออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ จริงๆสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่โปรดทราบว่าพวกเขาจะทำงานเฉพาะเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงอาหาร
การออกกำลังกาย
- เราจะเริ่มต้นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนของเราสำหรับกล้ามเนื้อบริเวณท้องพร้อมกับเท้าร้อนที่ความกว้างของไหล่เล็กน้อยงอเข่าก้มแขนไว้ที่ข้อศอกก่อนหน้าอก เลี้ยวไปทางซ้ายและขวา เราดำเนินการ 8 ครั้งสลับด้าน
- ตอนนี้เราทำผลัดกันเพียงก้าวเดียวเร็วกว่า 16 เท่า
- เรายืดแขนของเราเหนือศีรษะของเรายืดออกไปอีกด้านหนึ่งลดมือข้างหนึ่งและยืดออกหลังมือของมืออื่น ๆ เราใส่มือของเราเหนือศีรษะของเราและดำเนินการในด้านอื่น ๆ
- จากนั้นเราจะฝึกกล้ามเนื้อภายในของช่องท้องด้านล่าง เราได้รับสี่ทั้งหมดที่เราดึงท้องลงในตัวเรา เราพยายามดึงท้องให้กระดูกสันหลัง เราหกล้มไว้ที่ปลายแขนเพื่อให้ตำแหน่งของช่องท้องที่ดึงออกมาเป็นเวลา 30-60 วินาที
- ตอนนี้เราวาดท้องลงในบัญชีแปดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ วาดท้องของคุณตรงขาของคุณ - เรามีท่าทางของแถบ เราคุกเข่าลงยืดหลังของเรา
- ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4 และ 5 อีกครั้ง ให้ความสนใจกับเส้นตรงที่ควรออกมาจากร่างกายของคุณในท่าทางของบาร์: ดวงตามองไปข้างหน้าศีรษะไม่แขวน แต่เป็นความต่อเนื่องของเส้นหลัง
- นั่งลงบนพื้นมือที่อุ้มไว้บนเข่าของเขาปัดหลังของเขาช้าๆจมลงสู่พื้น ขางอที่หัวเข่า, มือข้างหลังหัว, ข้อศอกมองไปที่ด้านข้าง เราไม่ลดศีรษะลงไปที่พื้นระยะห่างระหว่างคางและอกเป็นกำปั้น เมื่อหายใจออกเราเพิ่มขึ้นในร่างกายเราลดตัวเองเพื่อแรงบันดาลใจ แต่ไม่ถึงจุดสิ้นสุดอย่างต่อเนื่องในการรักษาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ เราดำเนินการ 16 แนวทางสำหรับรถยกสั้น 4 ชุด
- เราผ่อนคลายยืดแขนและขาของเรายืดกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน
- เรางอขาเข่ามือตามลำตัว ในทางกลับกันยกขาขึ้นไปที่ระดับซี่โครง ด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวกับขาของคุณฉีกก้นจากพื้น เราทำกระตุกขนาดเล็กที่เข่าของเราและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 8 ลิฟท์ช้าและ 8 ด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
- เรายืดขาและแขนของเราเราผ่อนคลายกด
- ตอนนี้เรามาดูการออกกำลังกายที่เสริมสร้าง กล้ามเนื้อ ด้านข้าง ของช่องท้อง เรางอขาที่หัวเข่ามือที่ด้านหลังศีรษะ เรายกศีรษะขึ้นฉีกออกจากพื้นแขนข้างซ้ายข้างหลังศีรษะและด้านขวาจะเหยียดลงไปที่เท้า เราเริ่มต้นที่จะยืดขวามือไปทางขวาส้นเพื่อให้เราพัฒนากล้ามเนื้อด้านข้างของช่องท้อง เราทำ 8 ลาดในที่ช้าและ 8 ที่ก้าวอย่างรวดเร็ว
- เรายืดแขนและขาของเราดึงแขนขวาให้มากที่สุดเพื่อยืดกล้ามเนื้อที่เพิ่งได้รับการพัฒนา
- ทำการออกกำลังกายที่ 11 ทางด้านซ้ายแล้วจึงวาดที่แขนซ้าย
- IP - ขางอที่หัวเข่า, มือข้างหลังศีรษะ เราฉีกศีรษะจากพื้นให้ยืดข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวาแล้วกลับไปที่ IP และยืดข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้าย ดำเนินการสลับกันทั้งสองด้านของส่วนขยาย 16 ตัว
- เรายืดแขนและขาของเราบนพื้นเราผ่อนคลายกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน
แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชนควรทำสามครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้เวลาเรียนเพียง 15 นาที ในวันอื่น ๆ เราขอแนะนำให้คุณผ่อนคลายและฟื้นตัวกล้ามเนื้อหน้าท้องและถ้าจำเป็นให้ทำส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย