อาการปวดหลังอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่ในกรณีส่วนใหญ่นี่เป็นเพราะตำแหน่งกระดูกสันหลังไม่ถูกต้องตลอดทั้งวัน ในวันที่มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพของการ รักษาด้วยการ ออกกำลังกายสำหรับด้านหลังซึ่งช่วยให้คุณสามารถกำจัดอาการปวด ขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของความเจ็บปวด
การออกกำลังกายจากอาการปวดหลัง
อาการปวดหลังส่วนใหญ่มักเกิดจากความตึงเครียดของเอว การออกกำลังกายที่เรียบง่ายจะช่วยให้ทำงานหนักหลังจากวันที่หนักหรือหลังยกน้ำหนัก ลองพิจารณาตัวแปรบางอย่างซึ่งเป็นไปได้ที่จะทำให้ซับซ้อน
- การบิด นั่งบนพื้นบนหลังของคุณงอเข่า จับมือกันเพื่อสร้างโฟกัสเพิ่มเติม ยกขาขึ้นไม่ให้ตรงหัวเข่าจากนั้นให้ลดขาลงแล้วเลี้ยวซ้ายแล้วขวา ในแต่ละจุดค้างไว้ 15 วินาที และในการออกกำลังกายที่ตามมาเพิ่มเวลา ออกกำลังกายโดยไม่เคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
- ฟุต Makhi การออกกำลังกายต่อไปนี้เหมาะสำหรับทั้งผู้ป่วยหลังและการป้องกัน วางไว้ที่ด้านหลังและวางแขนไว้ใต้ศีรษะ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและโดยไม่เปลี่ยนความสูงให้เอาไปด้านข้าง หลังจากทำเช่นเดียวกันให้กลับไปยังตำแหน่งเดิม ไม่ควรยกไหล่ออกจากพื้นระหว่างออกกำลังกาย
- «ตะกร้า» เพื่อกำจัดอาการปวดหลังคุณจะต้องยืด วางตัวเองบนท้องของคุณและก้มลงที่หลังส่วนล่างจับขาของคุณ พยายามยืดตัวและอยู่ที่แรงดันไฟฟ้าสูงสุด คุณสามารถโยกย้ายไปมาได้
- งูจงอาง วางบนท้องของคุณและด้วยมือของคุณบนพื้นค่อย ๆ โค้งงอในด้านหลังจะกลายเป็นเหมือนงูเห่า ควรเอียงหัวกลับ ระงับไปชั่วขณะหนึ่งและลงมา เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำทุกอย่างได้อย่างราบรื่นลดกระดูกหลังกระดูกสันหลัง จำ - ไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน
การออกกำลังกายที่มีการติดสำหรับด้านหลัง
- วางเท้าของคุณบนความกว้างของไหล่ของคุณเอาไม้ในมือของคุณและลดลง หายใจเข้ายกมือขึ้นค้างไว้สักสองสามวินาทีแล้วงอลงพยายามแตะพื้นด้วยไม้ หยุดอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาที แต่อย่ากลั้นลมหายใจ เก็บหัวเข่าของคุณให้ตรง
- การออกกำลังกายครั้งต่อไปเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นช่วยรักษา ท่าทาง ที่เหมาะสม มือต้องโค้งงอที่ข้อศอกและดึงขึ้นติด ดึงแขนของคุณออกไปข้างหน้าคุณและให้ขนานไปกับขาและยันไปข้างหน้า อยู่ที่จุดสูงสุดชั่วขณะหนึ่งและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น