กำลังก่อนออกกำลังกาย

โภชนาการก่อนการฝึกอบรมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษเนื่องจากต้องให้สารอาหารและพลังงานแก่ร่างกาย

สิ่งแรกที่ต้องดูแลคือน้ำ อยู่ที่ไหนสักแห่งหนึ่งชั่วโมงก่อนเซสชั่นขอแนะนำให้ดื่ม 2 แก้ว

การรับประทานอาหารก่อนการฝึกควรมีอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเริ่มเซสชั่น ผลิตภัณฑ์ควรย่อยง่ายและย่อยได้ง่าย

หากการฝึกอบรมของคุณมีเป้าหมายที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้แน่ใจว่าได้กินครึ่งชั่วโมงก่อนเรียน สำหรับนี้พวกเขาจะสมบูรณ์แบบ: ผลไม้, ผลเบอร์รี่และ ค็อกเทลโปรตีน

จะกินอะไรดีกว่าการฝึก

เป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงที่คุณรู้สึกสบายและไม่รู้สึกลำบากในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้กระเพาะอาหารเต็มรูปแบบจะไม่เพียง แต่รบกวนการออกกำลังกาย แต่ยังสามารถทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และกรด reflex อาหารควรเลือกเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงความชอบส่วนบุคคลและข้อ จำกัด ด้านสุขภาพที่เป็นไปได้

คาร์โบไฮเดรตก่อนการฝึก

เพื่อให้ได้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องใช้คาร์โบไฮเดรตช้า เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาค่อยๆสลายลงพลังงานจะถูกปล่อยออกมาเป็นกลุ่ม แต่ในทางกลับกันปริมาณนี้ไม่เพียงพอและร่างกายจะแบ่งไขมันออกเป็นส่วน ๆ เพื่อเพิ่มพลังงาน ผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ได้แก่ กล้วยแอปเปิ้ลขนมปังธัญพืช ฯลฯ ขอแนะนำว่าครึ่งชั่วโมงก่อนเรียนกินประมาณ 40 กรัมของผลิตภัณฑ์เหล่านี้

ฉันจำเป็นต้องกินโปรตีนก่อนออกกำลังกายหรือไม่?

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่ามีกรดอะมิโนมากขึ้นเข้าสู่กล้ามเนื้อก่อนการฝึกอบรมกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนจะเร็วขึ้น ต้องรับประทานโปรตีนก่อนออกกำลังกายเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อพังลง ขอแนะนำให้ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายกินโปรตีน 20 กรัมเช่นนมไขมันต่ำชีสกระท่อมเต้านมหรือเครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีน

โภชนาการก่อนการฝึกความแข็งแรง

โภชนาการที่เหมาะสมคือ ประมาณ 70% ของความสำเร็จในการก่อตัวของร่างกายในอุดมคติ นอกเหนือจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแล้วแนะนำให้บริโภคไขมัน แต่ไม่เกิน 3 กรัมซึ่งจำเป็นเพื่อลดอัตราการดูดซึมสารอาหาร

ประมาณโภชนาการก่อนออกกำลังกาย:

• เต้านมไก่และข้าว;
• ปลาและมันฝรั่งทอด
• เนื้อไขมันต่ำและพาสต้าจากแป้งธัญพืช
• ชีสกระท่อมและขนมปังจากอาหารหยาบหยาบ

นักกีฬาหลายคนก่อนการฝึกอบรมใช้ ค็อกเทลโปรตีน เพียงอย่างเดียวซึ่งต้องดื่มก่อนหนึ่งชั่วโมงก่อน