มักไม่ค่อยเป็นที่ได้ยินจากสาว ๆ คำถาม: "การออกกำลังกายลดหน้าอกอย่างไร" เพราะส่วนมากของเราฝันเพียงเกี่ยวกับการเพิ่มส่วนนี้ของร่างกาย อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อลดปริมาณของหน้าอกคือ การฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้หญิง การออกกำลังกายที่มีภาระต่างๆช่วยปลดปล่อยร่างกายจากไขมันส่วนเกินสะสมระหว่างต่อมน้ำนมและกล้ามเนื้อหน้าอก เงินฝากไขมันดังกล่าวทำให้เกิดการแข็งตัวของเต้านม
วิธีการลดขนาดเต้านม - แนะนำหลัก
ควรออกกำลังกายโดยเฉลี่ยหรือก้าวอย่างรวดเร็วและดำเนินการตามแนวทาง 3-4 ข้อ การทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรเป็น 20 ครั้งและส่วนที่เหลือระหว่างแต่ละวิธีควรมีอายุไม่เกิน 60 วินาที ถ้าคุณเลือกโหลดโดยไม่มีภาระแล้วพวกเขาก็จะต้องเป็นจำนวน จำกัด การออกกำลังกายเพื่อลดเต้านมควรทำอย่างรวดเร็วในขณะที่พักผ่อนระหว่างวิธีการ (ไม่เกิน 15 วินาที) ควรสั้น
การออกกำลังกายเพื่อลดขนาดเต้านม
การออกกำลังกายสำหรับการลดกล้ามเนื้อหน้าอกรวมถึงต่อไปนี้:
- Push-ups จากพื้น สามารถทำได้แม้กระทั่งบนเข่า การโหลดดังกล่าวจะช่วยให้คุณสามารถดูแลท่าทางของคุณ
- นำดัมเบลล์ไปที่แขนล่างและกางออกห่างกัน ทำการโหลดดังกล่าวใน 3 แนวทางอย่างน้อย 15 ครั้ง
- ภาระทางกายภาพถัดไปเรียกว่า "การเล่นหีบเพลง" มือกับดัมเบลล์ควรอยู่ตรงหน้าอก ทำกระตุกในทิศทางที่แตกต่างกับงอที่มือข้อศอกและจากนั้นด้วยตรง
- เราทำ "โรงสี" เมื่อแขนข้างหนึ่งกับดัมเบลล์ขึ้นไปอีกข้างหนึ่งจะทำให้รีบลง เปลี่ยนมือสลับกัน
- ออกกำลังกายเป็น "มวย" หรือ "โยน" มือของคุณกับดัมเบลล์ข้างหน้า
- นอนคว่ำอยู่บนม้านั่งในแนวนอนงอมือกับดัมเบลล์อยู่ข้างหน้าคุณ พันธุ์พวกเขาในทิศทางที่แตกต่างกัน จำนวนวิธีที่จำเป็นคือ 3-4 ครั้งละ 15 ครั้ง
- ตอนนี้คุณต้องการบาร์ ตำแหน่งเริ่มต้นควรยังคงเหมือนเดิม นอนคว่ำบนหลังม้ากับหลังของคุณโดยการงอมือบนหน้าอกควรเป็นแถบ แถบของแถบควรกว้างกว่าค่าเฉลี่ยเล็กน้อย ยกแขนขึ้นให้พ้นมือและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เก็บแขนไว้ในแนวตั้งและข้อศอกเจือจาง
- การออกกำลังกายครั้งก่อนสามารถทำได้แตกต่างกัน นั่งลงและเอนตัวลงบนม้านั่งลาดเอียง จับปานกลางในมือที่โค้งงอถือแถบ งัดแขนและดันบาร์ออกจากตำแหน่งให้เริ่มตำแหน่งเริ่มต้น
