ข่าวฝรั่งเศสสำหรับเด็กผู้หญิง - ความหลากหลายและเทคนิคการแสดง

ผู้หญิงหลายคนบ่นเกี่ยวกับมือที่น่าเกลียดและในกรณีส่วนใหญ่ความผิดพลาดทั้งหมดคือการลดลงของผิวและกล้ามเนื้ออ่อนแอของ triceps ในระหว่างการดำเนินการตามปกติของครัวเรือนเหลือเกินส่วนนี้ของร่างกายแทบไม่มีส่วนเกี่ยวข้องดังนั้นการออกกำลังกายแบบพิเศษจะมีประโยชน์มาก

กดบัลลังก์ฝรั่งเศสคืออะไร?

การออกกำลังกาย ที่เป็นที่นิยม แยก ที่ใช้ในการพัฒนา triceps เป็นสื่อมวลชนฝรั่งเศส จำเป็นต้องเข้ารับการฝึกอบรมนักเพาะกาย หาว่าสื่อฝรั่งเศสคืออะไรควรกล่าวว่าการออกกำลังกายนี้เป็นแบบ single-joint นั่นคือข้อศอกร่วมเฉพาะในงานที่ทำงานเกี่ยวกับการงอ / การขยาย แม้ว่าภาระหลักและบัญชีสำหรับ triceps มีส่วนร่วมในการทำงานและช่วยกล้ามเนื้อ: หน้าอก, shoulders และ forearms

ข่าวฝรั่งเศส - สำหรับและต่อ

มีความเห็นว่าแบบฝึกหัดดังกล่าวอาจก่อให้เกิดอันตรายได้และได้รับการยืนยันแล้ว แพทย์หลายคนเชื่อว่าการกดฝรั่งเศสเป็นเรื่องที่อันตรายเพราะการโหลดแบบนี้แทบไม่เคยพบในชีวิตประจำวันและในระหว่างการออกกำลังกายอาการข้อศอกข้อศอกจะทำให้ได้รับภาระหนักมากและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ปัญหาอาจเกิดขึ้นได้หากการออกกำลังกายไม่ได้ทำอย่างถูกต้องและใช้น้ำหนักมากดังนั้นเทคนิคจึงมีความสำคัญ

มีข้อดีบางอย่างกับสื่อมวลชนฝรั่งเศสซึ่งทำให้การออกกำลังกายนี้เป็นที่นิยม:

  1. ช่วยกระชับผิวและลดอาการกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง
  2. ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
  3. ช่วยเพิ่มความมั่นคงของไหล่
  4. พัฒนาความยืดหยุ่นและการทำงานของกล้ามเนื้อในมือ
  5. เพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาที่คุณต้องการความแข็งแรงของมือเช่นในการว่ายน้ำวอลเลย์บอลและเทนนิส

วิธีการทำข่าวฝรั่งเศส?

เพื่อให้การฝึกอบรมใช้งานได้เพียงอย่างเดียวและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยที่สุดจำเป็นต้องออกกำลังกายโดยการสังเกตเทคนิคนี้อย่างไม่มีที่ติ มีความแตกต่างที่สำคัญหลายประการในการทำข่าวฝรั่งเศส:

  1. ในการออกกำลังกายนี้งานจะทำเฉพาะโดยข้อต่อไหล่
  2. ควรปรับส่วนของแขนจากข้อศอกไปที่ปลายแขน
  3. ข้อศอกไม่สามารถวางไว้ที่ด้านข้างได้ทั้งสองข้างและไหล่ควรเป็นข้อศอก
  4. ทำการกดฝรั่งเศสกับ barbell ขอแนะนำให้งอมือของคุณออกจากแนวตั้งเล็กน้อยซึ่งจะช่วยเพิ่มภาระใน triceps
  5. ถ้าคุณวางเท้าบนม้านั่งคุณสามารถแยกแยะ Triceps ได้มากขึ้น นี้ควรกระทำโดยนักกีฬาที่มีประสบการณ์เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะสูญเสียความสมดุล
  6. เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้เนื้อซี่โครงกดกับพื้น
  7. ดำเนินการกดฝรั่งเศสอย่างช้าๆเพื่อให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อ
  8. อย่าพยายามลด barbell หรือ dumbbells ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลังศีรษะเพราะจะทำให้มีลักษณะรางที่ด้านหลังส่วนล่าง
  9. ในจุดที่กว้างที่สุดของความกว้างของการเคลื่อนที่คุณต้องหยุดชั่วคราวสักสองสามวินาทีซึ่งจะช่วยให้โหลดได้
  10. ไม่ควรมีส่วนร่วมบ่อยๆเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการพักผ่อน ทำอย่างน้อยสามชุด 15-20 ครั้งในแต่ละครั้ง
  11. เป็นสิ่งสำคัญในการเลือกน้ำหนักที่ถูกต้องเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการได้ตามต้องการจำนวน repetitions

ข่าวฝรั่งเศส

รุ่นยอดนิยมของการออกกำลังกายซึ่งจะใช้โดยทุกคนที่ต้องการที่จะทำให้มือของพวกเขาบางและพอดี สื่อฝรั่งเศสมักทำกับ barbell แต่คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ได้ นักกีฬาบางคนชอบที่จะใช้แถบ EZ คุณสามารถออกกำลังกายบนม้านั่งลาดเอียง

  1. วางบนม้านั่งเพื่อให้หัวอยู่ที่ขอบและเท้าจะถูกกดลงบนพื้นอย่างสมบูรณ์
  2. ใช้ barbell ตามปกติเพื่อให้แขนของระยะห่างระหว่างแขนมีความเหมือนกับความกว้างของไหล่ หากการออกกำลังกายกดฝรั่งเศสจะดำเนินการโดยแถบ EZ แล้วยึดติดกับด้านในของ
  3. ยกแถบเหนือทรวงอกเพื่อให้มือของคุณตั้งฉากกับพื้น
  4. การสูดดมลดแถบลงและดัดถาด ดำเนินการต่อการเคลื่อนไหวจนกว่าคอจะแตะมงกุฎเล็กน้อย
  5. ล็อกตำแหน่งเป็นเวลาสองถึงสามวินาทีและหายใจออกกลับไปที่ FE ขอแนะนำให้หยุดพักชั่วคราวหลังจากที่มือเสร็จแล้ว

ข่าวฝรั่งเศส

เมื่อออกกำลังกายจากตำแหน่งยืนคุณจะต้องรักษาความสมดุลอย่างต่อเนื่องซึ่งจะต้องใช้กำลังเพิ่มเติม คุณสามารถดำเนินการ barbell กดฝรั่งเศส แต่จะดีกว่าที่จะใช้ดัมเบลล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบทเรียนจะมีขึ้นเพียงอย่างเดียว

  1. ยืนขึ้นตรงวางเท้าของคุณที่ระยะทางเช่นความกว้างของไหล่ของคุณ กดดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะของคุณ เพื่อให้สามารถล้อมรอบกระสุนได้อย่างถูกต้องให้รับคำแนะนำโดยการวาดภาพ
  2. การกดฝรั่งเศสจากตำแหน่งยืนเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับแรงบันดาลใจการลดดัมเบลล์โดยศีรษะและยึดกับวงโคจรเป็นวงกลม
  3. การแก้ไขตำแหน่งที่จุดสุดขีดการหายใจออกยืดแขนให้ตรงตำแหน่งเริ่มต้น

ข่าวฝรั่งเศส

ในการออกกำลังกายนี้คุณสามารถนั่งบนม้านั่งแบบปกติหรือใช้ตัวเลือกที่มีความลาดเอียงได้ แต่เพียงด้านหลังเท่านั้นที่สำคัญในการสร้างฉากตั้งฉากกับพื้นเพื่อให้หลังของคุณอยู่ในตำแหน่งเดินหน้า คุณสามารถดำเนินการกดฝรั่งเศสของ dumbbells และ barbell

  1. กดดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะของคุณห่อหุ้มฝ่ามือและเก็บนิ้วหัวแม่มือไว้ที่ด้ามจับ ฝ่ามือควรชี้ขึ้น
  2. เก็บแขนจากไหล่ไปที่ข้อศอกใกล้ศีรษะและมุมขวาจากพื้น
  3. หายใจเข้าลดศีรษะดัมเบลล์โดยสังเกตจากวงโคจรเป็นวงกลม เมื่อปลายแขนสัมผัสกับ bicep การเคลื่อนไหวจะหยุดลง
  4. ที่ค่าใช้จ่ายของความตึงเครียดของ Triceps, Exhaling, ยกดัมเบลไปยังตำแหน่งเดิม

ข่าวฝรั่งเศสในสมิ ธ

เครื่องจำลองถูกออกแบบมาเพื่อปรับปรุงผลจากการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ในการทำงานไตรสรณคมน์เครื่องของสมิ ธ มีความเหมาะสม บัลลังก์ฝรั่งเศสในการจำลองเกี่ยวกับเทคนิคไม่แตกต่างจากตัวเลือกที่ทำกับบาร์ในตำแหน่งนั่งและนอน ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือเมื่อแถบเคลื่อนไปตามวิถีหนึ่ง ๆ มันเป็นเรื่องจำเป็นที่จะต้องให้อาหารพวกนี้เล็กน้อยในขณะที่ดัดข้อศอก ยังคงต้องต่อเนื่องสมดุลเรือ เครื่องจำลองสำหรับสื่อมวลชนฝรั่งเศสมีข้อดี:

  1. น้ำหนักเคลื่อนไปตามวิถีที่กำหนดดังนั้นกล้ามเนื้อของตัวปรับตัวจะไม่เข้าร่วมในการออกกำลังกายและโหลดทั้งตัวโดย triceps
  2. เนื่องจากความเป็นไปได้ที่จะติดตั้งตัวยึดเพื่อความปลอดภัยในระดับความสูงที่ต้องการความเสี่ยงที่แถบจะตกบนศีรษะและทำร้ายจะเท่ากับศูนย์

กดฝรั่งเศสในครอสโอเวอร์

ในการฝึกฝึกลูกหนูคุณสามารถใช้เครื่องจำลองเชือกได้ เริ่มต้นด้วยการตั้งค่าน้ำหนักที่เหมาะสมและนั่งบนม้านั่งเริ่มต้นเพื่อดำเนินการกดฝรั่งเศสสำหรับสาว ๆ :

  1. ใช้แขนของบล็อกด้านบนเพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าหากันนั่นคือด้ามจับที่เป็นกลาง
  2. ถาดงอที่มุมขวาและให้มือของคุณเพื่อให้ส่วนหนึ่งจากไหล่ถึงข้อศอกตั้งฉากกับลำตัว
  3. หายใจออกยืดแขนให้เรียบและอยู่ที่จุดสิ้นสุดสำหรับสองสามวินาที
  4. กลับไปที่ PI เป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างแรงบันดาลใจ