วิธีการปั๊มขึ้นก้นสำหรับสัปดาห์?

อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่ว่าผู้คนเริ่มดีขึ้นและดีขึ้นในการจัดการกับปัญหาด้านกีฬาและสุขภาพครูผู้ฝึกสอนยังคงตั้งคำถามเกี่ยวกับวิธีการสูบก้นต่อสัปดาห์หรือลดน้ำหนักเฉพาะในก้น ฯลฯ ไม่มีคำถามใด ๆ เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อเจ็ดวันไม่ชัดเจนพอและการสูญเสียน้ำหนักในท้องถิ่นเป็นไปไม่ได้เลย - บุคคลหนึ่งคนใดจะสูญเสียน้ำหนักทั้งหมดและไม่ได้อยู่ในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถปั๊มก้นสวยบทความนี้จะกล่าวถึง

วิธีการอย่างรวดเร็วเพื่อปั๊มขึ้นก้น?

หลายคนเชื่อว่าเพื่อให้บรรลุผลอย่างรวดเร็วก็เพียงพอที่จะปฏิบัติทุกวัน แต่นี้ไม่เป็นเช่นนั้น สำหรับการเร่งความเร็วสูงสุดของผลลัพธ์คุณจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการดังกล่าว:

1. ปรับ อาหาร ของคุณ - กำจัดแป้งและหวานเพิ่มชีสกระท่อม, เนื้อ, ปลา, นมและผลิตภัณฑ์จากนมชีสและไข่ หากไม่มีปริมาณโปรตีนเพียงพอกล้ามเนื้อจะไม่แข็งแรงและเติบโตขึ้น
2. การฝึกอบรมดำเนินการ 3 ครั้งต่อสัปดาห์และเต็มไปด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้าไม่น้อยกว่า 40 นาที
3. ในแบบฝึกหัดทั้งหมดให้ใช้ภาระที่เป็นไปได้มากที่สุดสำหรับคุณ - นึกคิดน้ำหนักของดัมเบลล์หรือบาร์ควรอยู่ที่ประมาณ 6-12 กก.

ทันทีที่มีการพูดถึง "อย่างรวดเร็ว" เกี่ยวกับการสะสมของมวลกล้ามเนื้อ - เป็นเวลา 3 เดือนหรือมากกว่า แน่นอนกล้ามเนื้อจะค่อยๆกระชับขึ้นและดูน่าสนใจ แต่ผลลัพธ์ที่หรูหราจริงๆจะปรากฏในประมาณหกเดือน - ปี ตั้งตัวเองมาเป็นเวลานานและไม่เชื่อเรื่องเล่าที่ว่ากล้ามเนื้อสามารถปรากฏบนร่างกายของคุณได้ในสองสามวัน

วิธีที่เร็วที่สุดในการปั๊มก้น

ดังนั้นขอดูการออกกำลังกายที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างก้นที่สวยงาม:

1. squats กับ dumbbells กับการหดตัวของด้านหลังของก้น 3 ชุด 15 ครั้ง
2. Squats "Plie" หรือ "ซูโม่" ที่มีขาหย่าร้างกันอย่างกว้างขวาง 3 ชุด 15 ครั้ง
3. ยกขาขึ้นตรงจากตำแหน่ง "บนสี่" 3 เซ็ท 15 ครั้ง
4. ยกเข่างอขึ้นเข่าขึ้นจากท่า "สี่ขา" 3 เซ็ท 15 ครั้ง
5. จากตำแหน่งของ "นอนกับหลังของคุณกับงองอ" การแยกก้นออกจากพื้น - แรกโดยให้หัวเข่าแยกออกจากกันและจากส่วนที่ลดลง โดยรวมแล้ว 2 วิธีคือ 15 ครั้งในแบบนั้นและในอีกเวอร์ชันหนึ่ง
6. ออกกำลังกายในเครื่องจำลอง Smith, 3 ชุด 15 ครั้ง
7. ออกกำลังกายในเครื่อง Gakka 3 ชุด 15 ครั้ง
8. การโจมตีแบบคลาสสิกกับดัมเบลล์ 3 ครั้ง 15 ครั้ง
9. โจมตีลึกกับ dumbbells 3 ชุด 15 ครั้ง
10. วางเท้าของคุณกลับในการจำลอง 4 ชุด 12 ครั้งในแต่ละขา
11. ของการออกกำลังกายเหล่านี้ใน การออกกำลังกาย แต่ละครั้งควรใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง ยิ่งคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะเห็นผลเร็วขึ้นเท่านั้น