การยืดกล้ามเนื้อเป็นตัวบ่งชี้โดยตรงของความกว้างของการเคลื่อนไหวร่วมกัน ดังนั้นยิ่งแย่ลงไปเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะยืดตัวได้มากเท่าไหร่ นักกีฬาจากทิศทางที่แตกต่างกันมีภาระผูกพันเพียงเพื่อดำเนินการ ยืด เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและสภาพของ "ความแออัดของกล้ามเนื้อ" ที่เกิดขึ้นเมื่อการออกกำลังกายความแข็งแรงเหนือกว่าและการขาดการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์เพื่อยืดกล้ามเนื้อ
สำหรับผู้เริ่มต้นแล้วแน่นอนเมื่อกล่าวถึงการออกกำลังกายยืดตั้งแต่เริ่มต้นสมาคมแรกที่เกิดขึ้นคือต้องนั่งบนเกลียว เกลียวสำหรับผู้เริ่มต้น - มันเจ็บปวดไม่เป็นที่พอใจและบาดแผล ในกรณีที่ไม่มีการไม่กดดันตัวเองและไม่ได้ก่อกวนความปรารถนาที่จะเกลียว ก่อนอื่นคุณต้องฝึกฝนการยืดกล้ามเนื้อทุกชนิดสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและจากนั้นคุณสามารถเลือกการทำงานที่เหมาะสมกับสปาร์ได้
ประเภทของการยืด
ในความเป็นจริงการออกกำลังกายยืดพื้นฐานมีหลายพันธุ์:
- passive stretching - คุณยืดพันธมิตรยืนบนเท้าของเขาในตำแหน่ง "ผีเสื้อ" หรือกดบนหลังของเขาในลาด;
- ใช้งาน - คุณยืดตัวเองยืดกล้ามเนื้อทำงานกับพวกเขาด้วยน้ำหนักของร่างกายของคุณเอง;
- การออกกำลังกายยืดแบบคงที่ - คุณรักษาตำแหน่งของ "ตึงเครียด" ในกล้ามเนื้อเป็นเวลา 15 - 60 วินาที;
- การเหยียดขีปนาวุธเป็นความกระตุกและความลาดชันที่สปริง
- การออกกำลังกายแบบไดนามิกยืด - ลาดซึ่งในความเครียดเล็กน้อยจะทำได้หลังจากที่คุณได้อย่างราบรื่นจากที่หนึ่งไปยังตำแหน่งอื่น
สำหรับผู้เริ่มต้นเป็นแบบไดนามิกการยืดขีปนาวุธเป็นเพียงคำพูด คุณต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับผู้ที่เริ่มต้นจากขั้นตอนเริ่มต้นคือสถิตศาสตร์ เมื่อคุณแก้ไขตำแหน่งของร่างกายและไปโดยไม่กระตุกไปที่ตำแหน่งอื่นความเสี่ยงของสิ่งที่หยิกและยืดเป็นจริงลดลงเป็นศูนย์ แต่ด้วยการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องรอ การยืดแบบไดนามิกมีความสวยงามมาก เป็น mahi gymnastic กลิ้งจากยาวไปเกลียวข้ามในคำทำและได้รับไป!
การออกกำลังกาย
เราจะดำเนินการชุดการออกกำลังกายยืดแบบง่ายๆประกอบด้วยองค์ประกอบแบบคงที่และแบบไดนามิก
- กลายเป็นขาตรงกว้างในการสูดดมที่เรายืดแขนขึ้นด้านบนเมื่อหายใจออกที่เราดำเนินการเอียงไปข้างหน้า เราทำขี่บนเท้าของเรา เรายืดแขนของเราออกไปด้านข้างเรายังคงกลิ้ง เพิ่มความยาวด้วยมือของคุณและย้อนกลับไปที่การย้อนกลับ
- เราลดมือข้างหน้าเราโค้งขาซ้ายและหยิบยก, ยืดขากลับ, การเคลื่อนไหวสปริง
- ขาขวาถูกยึดติดกับด้านซ้ายเราดึงมือของเราลงเราดึงหน้าผากไปที่เท้า Ladoshka วางบนพื้นขาซ้ายจะถูกลบออกด้านหลังขวาโค้งและนั่งบนมัน ยกมือขึ้นแก้ไขตำแหน่ง เราลงไปที่สะโพกขวาและเท้าขวาผลักเข้าหากึ่งกลางเราพยายามสะโพกให้พอดี
- เรานำขาซ้ายไปข้างหน้าวางเท้าบนต้นขาขวาเรากดมือของเราบนเท้าของเราเราไปข้างหน้า
- เรานั่งอยู่ด้านหลัง
- เราทำทุกอย่างตั้งแต่การออกกำลังกาย 2 ไปจนถึงขาขวา
- ขากรรไกรครึ่งโผล่ขึ้นด้านหน้าของเราสร้างรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนเท้าด้วยกัน เราทำเอียงไปที่ขา
- ขากางออกกว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในความชันของแขนที่เราวางไว้ใต้ฝ่าเท้าของเราและยืดตัวไปข้างหน้าในขณะที่ศีรษะควรลงมาให้มากที่สุด
- เราออกจากตำแหน่งนี้อย่างเรียบร้อยเรารวบรวมขาของเรา "in Turkish" หายใจเข้าและหายใจออก
มีสิ่งหนึ่งที่ทำให้ผู้เริ่มต้นเริ่มตกต่ำ เพื่อที่จะพัฒนา ความยืดหยุ่น คุณต้องยืดทุกวันโดยไม่ปล่อยตัว ความจริงก็คือความทรงจำของสมองสำหรับ "ยืด" นี้เป็นเช่นที่หลังจากหลายวันของการหยุดชะงักทุกอย่างจะต้องเริ่มต้นอีกครั้งตั้งแต่เริ่มต้น ดังนั้นอย่าขี้เกียจที่จะทำทุกวันอย่างน้อยอย่างน้อยการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่น