แม้แต่คนธรรมดาจะบอกว่าเป็นไปได้ที่จะประสบ ความสำเร็จ ในการเล่นกีฬาได้ก็ต่อเมื่อการออกกำลังกายทำได้อย่างถูกต้องเท่านั้น หากคุณต้องการเป็นเจ้าของขาและตูดที่สวยงามแล้วข้อมูลเกี่ยวกับวิธีทำ lunges สำหรับขาจะยินดีเป็นอย่างยิ่ง โค้ชคนใดจะยืนยันว่าการออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่เหมาะสม แต่ยังมีประสิทธิภาพมาก
ฟอลส์ภาระหลักจะให้กับกล้ามเนื้อที่อยู่ในบริเวณต้นขาและก้น ด้วยการเรียนตามปกติและการปฏิบัติตามกฎทั้งหมดคุณสามารถลดจำนวนสะโพกกำจัดเซลลูไลท์และโทนผิวของคุณได้
วิธีการอย่างถูกต้องเพื่อทำการโจมตี?
คุณสามารถใช้การออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่ในห้องโถง แต่ที่บ้าน มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเล็กน้อยที่จะนำกล้ามเนื้อเพราะจะปรับปรุงผลและป้องกันการเกิดขึ้นของการบาดเจ็บ มีหลายทางเลือกสำหรับการออกกำลังกายนี้พิจารณาบางส่วน
การออกกำลังกายหมายเลข 1 - วิธีการทำโจมตีข้างหน้า ยืนขึ้นตรงๆและวางมือบนเอวของคุณ ด้วยเท้าข้างหนึ่งให้ก้าวไปข้างหน้าและหมอบจนกว่าขาอ่อนจะขนานกับพื้นและมีมุมฉากเกิดขึ้นที่หัวเข่า ขาซึ่งอยู่ด้านหลังยังโค้งงอและล้มลง แต่อย่าเขย่าเข่าบนพื้น ทำท่าทางสปริงไม่กี่และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น มันเริ่มต้นด้วย 10 repetitions แล้วค่อยๆเพิ่มภาระ
การออกกำลังกายหมายเลข 2 - วิธีการทำโจมตีด้วยความลาดชัน ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องเดินหน้าไปข้างหน้ามือลงและสัมผัสพื้นด้วยนิ้วมือของคุณรักษาความสมดุลของคุณ หัวเข่าของขากรรไกรไม่ควรแตะพื้น นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นจากการที่คุณต้องตรงข้อต่อสะโพกของขาจากด้านหลังผลักดันให้สะโพกไปข้างหน้า ในตำแหน่งที่มีการยืดสูงสุดคุณควรหยุดเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นจำเป็นต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
การออกกำลังกายหมายเลข 3 - วิธีการอย่างถูกต้องทำให้การโจมตีที่ด้านข้าง ยืนขึ้นตรงและวางเท้าไว้ด้วยกัน วางเท้าข้างหนึ่งไปด้านข้างและนั่งบนมัน เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าขาอื่น ๆ ยังคงตรงและเท้าถูกกดลงกับพื้นอย่างเต็มที่ การออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อขาเท่านั้นจึงจำเป็นต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำเช่นเดียวกับวิธีอื่น ๆ ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ไม่อนุญาตให้คุณได้รับผลที่ต้องการจากการออกกำลังกายคือการเอียงลำไปด้านข้าง พยายามที่จะทำให้ขั้นตอนที่กว้างที่สุดที่เป็นไปได้ซึ่งจะเพิ่มภาระใน กล้ามเนื้อ และเอาออกจากหัวเข่า